Ne yerseniz osunuz: diyetisyen konsültasyonu. Özel editoryal proje

Ne yerseniz osunuz: diyetisyen konsültasyonu. Özel editoryal proje

30 günde forma girin. Özel editoryal proje

Her zevke ve bütçeye uygun bireysel yemek planları ve eğitim - kahramanlarımızla birlikte sahil sezonu için hazırlanıyoruz.

Özel projemizin bir parçası olarak Forma girin 30 gün içinde kilo verme ve doğru beslenmeye geçişle ilgili en yaygın soruları yanıtlamak için Dünya Standartlarında fitness kulübü zinciri Maria Ratnikova'nın beslenme uzmanına başvurduk.

SSS. Bir beslenme uzmanı randevusunda en sık sorulan sorular

Şişmanlamamak için geceleri ne yemelisiniz?

Geceleri yememek daha iyidir. Neredeyse hiçbir ciddi kısıtlama yok. Bazı beslenme programlarında sindirimi kolay karbonhidratları yatmadan iki saat önce şeker yememelisiniz. Buradaki her şey çok bireysel. Gerçekten istiyorsanız, küçük hacimli herhangi bir protein ürünü (biraz süzme peynir, tavuk göğsü) olsun.

Protein, yağ ve karbonhidrat oranınızı doğru bir şekilde nasıl hesaplayabilirsiniz? BJU'ya dayalı bir diyet etkili midir, değil mi?

İki temel kural vardır. Enerji dengesini, ne kadar yediğinizi ve ne kadar harcadığınızı göz önünde bulundurmanız gerekir. Kilo veriyorsanız, küçük bir açık olmalıdır. Standart hesaplama formülleri vardır, ancak her şey aynı zamanda koşulludur. Her biri için ayrı ayrı hesaplamanız gerekir. Kendi başınıza hesaplarken şu formülü kullanabilirsiniz: 1 kg vücut ağırlığı için 1,5 g protein ve 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g yağ.

Doğru kahvaltı nerede başlamalı?

Güzel soru. Birçok görüş var. Birisi bu durumda yulaf lapasının en iyisi olduğunu söylüyor, biri protein olduğunu söylüyor. Kahvaltının ana kuralı, onu yemektir. Kesinlikle uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yemelisiniz.

Ne yerseniz osunuz: diyetisyen konsültasyonu. Özel editoryal proje

Fotoğraf: kaboompics.com

Ağırlığın değer olmasının nedeni ne olabilir?

Pek çok neden. Çoğu zaman ana kurallara uyulmadığı görülür. Örneğin, BJU dengesi ve kalori açığı gözlenmez. Her şey doğruysa - eğitim için bir soru. Yoğunluk ve sıklık büyük bir rol oynar. Ancak bazen, bir kişinin yoğun bir şekilde spor salonuna girdiği, ancak aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzına yol açtığı da olur. Tüm kurallara uyulduğu, eğitim ve beslenmenin doğru seçildiği ve kilo buna değer olduğu anlamına gelmez. Aynı zamanda vücudun uyku eksikliğinden (stres reaksiyonu) kaynaklanır. Bu nedenle yağ değil, kas kaybediyoruz. Ancak tam tersine, yağ birikiyor.

Bir içme normu var mı yoksa efsane mi?

Ortalama bir insan ne kadar suya ihtiyaç duyar ve nasıl hesaplanır oranınız? 1 kg vücut ağırlığı için 30 ml standart hızdır. Ürünlerin içindeki suyu hesaba katmadan ve eğitim sürecini dikkate almadan. Egzersiz sırasında istediğiniz kadar içebilirsiniz.

Detoks programlarının etkinliği ve gerçekten ne kadar etkili oldukları hakkında ne düşünüyorsunuz? Detoks nedir?

Tüm detoks programları meyve, sebze ve yeşillik açısından zengindirve doğal diyet lifine dayalıdırlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu programları uygulayabilir ve diyetinize dahil edebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamak daha iyidir. Neden bu kadar popülerler? Vücudun süper temizliğini garanti ettikleri için, bu, hafifçe söylemek gerekirse abartılıdır. Bunların etkisi elbette ki İnternet'tekiyle aynı değil.

Ne yerseniz osunuz: diyetisyen konsültasyonu. Özel editoryal proje

Fotoğraf: Polina Inozemtseva - Şampiyona

Tatlılardan tamamen vazgeçmeli miyiz? Yoksa sabahları çikolata sorun değil mi?

Her şey hedeflere bağlı. Kilo vermek istiyorsanız, açık ve denge göz önüne alındığında her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak kural olarak hedefler farklıdır. Niteliksel olarak yeniden düzenleyin ve sonucu koruyun. Yapabileceğiniz / yapamayacağınız bir diyet planı yapmanız gerekmez, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Bu, iyi ve istikrarlı bir sonuç verecektir, bu yüzden tatlı yemeyi önermem.

Süt ürünlerinin bir insanın çok şişmesine neden olabileceği kanısındayım. Diyet yapıyorsanız süt ürünlerini diyetinizden tamamen çıkarmalı mısınız?

Her şey ölçülü olarak iyidir. Laktoz intoleransı varsa, bu kişiler süt ürünleri yememelidir. Genellikle bu insanlar alerjik ödemden çok mide rahatsızlığından endişe duyabilirler. Soru daha çok yemek yiyip yememek değil, ne kadar ve ne zaman. Kendi başıma sütün zararının çok abartıldığını ekleyeceğim. Diyetiniz, örneğin süzme peynir içeriyorsa, kötü bir şey olmaz. Önemli olan takılıp kalmamaktır.

Ne yerseniz osunuz: diyetisyen konsültasyonu. Özel editoryal proje

Fotoğraf: firestock.ru

Bir beslenme uzmanına gitmeden önce

Üyelerimizin her biri, bir beslenme uzmanıyla bireysel görüşmelerden geçti. Doğru şekilde formüle edilmiş bir diyet ve yoğun eğitim, hedeflerinize ulaşma yolunda başarınızın anahtarıdır. Gelin birlikte anlayalım: Bir beslenme uzmanına bir geziye nasıl hazırlanılır?

1. Diyetisyene gitmeden bir hafta önce bir yemek günlüğü tutun, yediğiniz her şeyi yazın. Bir defter ve kalem taşımamak için, kullanışlı ve en önemlisi ücretsiz FatSecret uygulamasını kullanabilirsiniz.

2. Unutmayın veya daha doğrusu, çeşitli ürünlerin kullanımına karşı tüm hoşgörüsüzlüklerinizi ve kontrendikasyonlarımızı yazın.

3. Egzersiz yoğunluğu, sıklığı, uyku kalitesi ve süresi ile ilgili sorulara hazırlıklı olun. Bireysel bir yemek planı geliştirmek için tüm bu faktörler çok önemlidir.

Ne yerseniz osunuz: diyetisyen konsültasyonu. Özel editoryal proje

Fotoğraf: firestock.ru

Proje katılımcılarımız için bireysel yemek planlarını indirebilirsiniz.

Maxim Syreishchikov - Şampiyona Genel Müdürü.
Hedef: sağlıklı beslenmeye doğru ve kaliteli geçiş.
Günlük diyet planını indirin.

Polina Sycheva - öğrenci, serbest yazar.
Hedef: detoks programları ve süper yiyecekler kullanarak kilo vermek.
Günlük diyet planını indirin.

Nikita Kuzin bir gazetecidir.
Amaç: kilo kaybı, rahatlama.
Günlük diyet planını indirin.

Dayana Mukhametzhanova bir öğrencidir.
Hedef: kilo kaybı, doğru beslenmeye organik geçiş.
Günlük diyet planını indirin.

Genel Ürünleri seçerken diyetisyen önerileri .
Hedef: sağlıklı bir diyete geçiş, kilo verme.
İndirin.

Önceki yazı Evgeny Isakov: Rusya'da sörf yapmanın büyük bir geleceği var
Sonraki gönderi Reebok. İnsan Olun: İlk 5 Engel Kursu Aşaması