EVDE KOŞU VE YÜRÜYÜŞ ( Koşu Antrenmanı ve Spor Motivasyonu Hakkında Bilgiler ile... )

Evet veya hayır: Koşu bandında maratona hazırlanmak mümkün mü?

42,2 km, birçok koşucu için cazip bir rakamdır. Bu, yeni başlayanlar için inanılmaz bir sınır ve profesyoneller için ciddi bir mesafe. Ahlaki hazırlığa ek olarak, vücudunuz üzerinde çalışmak için çok zaman ayırmanız gerekir. Ama ya herhangi bir nedenle şehirde antrenman yapamazsan? Ve bunun gibi pek çok neden olabilir: trafik ışıkları, yayalar, bisikletliler, düşük kaliteli yollar, yetersiz aydınlatma. Bu, maraton koşma hayalinizden vazgeçmeniz için bir neden olacak mı?

Evet veya hayır: Koşu bandında maratona hazırlanmak mümkün mü?

Fotoğraf: Moskova Maratonu

Teslim olmak bizim kurallarımızda yer almıyor, bu yüzden Şampiyona, atletizm sporu ustası, Rus atletizm şampiyonası ödüllü, federal fitness kulüpleri ağının spor salonu alanında usta antrenörü olan Ivan Ermolaev 'e tavsiye istedi X-Fit . KOŞU BANDI'nda uzun koşulara hazırlanmanın inceliklerini birlikte çözdük.

Street vs Gym

Sokakta antrenman yapmaktan çok fazla fark yok. Aynı spor ayakkabılarını giyiyoruz (spor salonuna gitmeden hemen önce yıkamak daha iyidir) ve koşuya çıkıyoruz. Koşu ayakkabılarının temel özellikleri: iyi darbe emilimi, yüksek topuk, ayak desteği veya ayak için uygun ortopedik iç taban. Koşu tekniği etkilenmeyecektir, ancak parkurda alıştırma yapılmamalıdır: 10-30 m uzunluğunda bir boşluk bulun ve orada özel koşu egzersizleri yapın.

Evet veya hayır: Koşu bandında maratona hazırlanmak mümkün mü?

Fotoğraf: Moskova Maratonu

Sokakta ara antrenman için bir stadyum, yarışlar için kaydıraklar, uzun koşular için az çok serbest kaldırım aramanız gerekir, salondaki koşu bandı her şeyi birleştir. Eğimi ayarlayın, hızı değiştirin. Sadece yüzey her zaman pürüzsüz ve düz kalacaktır - ve bu hiçbir şekilde değiştirilemez.

Klasik maratonlarda, tamamen homojen bir arazi, asfalt kaplama ve pistte çok küçük bir yükseklik farkı.

Örneğin, Moskova Maratonu 'nda rakım farkı yaklaşık 350 metre ve çok düzgün yollardır - böyle bir yarışı pistte antrenmandan sonra koşmak zor olmayacaktır.

Bir koşu bandı için eğitim planı ve parkın yolları farklı değil - hem orada hem de orada değişen çalışma türlerini değiştirmeli ve hacmi artırmalısınız. İnternette hazır planları kullanabilirsiniz, ancak programı sporcunun zindeliğine ve hedeflerine göre uyarlayan profesyonel bir eğitmene başvurmak daha iyidir. Ayrıca, eğitim süreci uygun şekilde planlanırsa koşu bandında koşmak daha az travmatik olur.

Genel anlamda antrenman planı şuna benzer: Haftada 3-4 kez düşük ila orta yoğunlukta koşu (başlangıç ​​aşamalarında hızlı yürüyüş mümkündür) ve 1-2 kuvvet antrenmanı. Koşudan en geç 6-8 saat sonra kuvvet antrenmanı yapmak daha iyidir. Koşarken daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için koşu hareketlerini taklit eden işlevsel egzersizlere dikkat edin. Pr unutmao eklemlerin hareketliliği ile çalışmak, böylece hareketlerdeki sertlik görünmez.

Ama aynı zamanda birkaç tane var AMA ...

  • Yürüme bandı, koşucunun katılımı olmadan ayak altında hareket eder, bu da iş yoğunluğunun sokakta koşmaya göre daha düşük olacağı anlamına gelir. Ancak yokuşta koşma işlevini açarak yükü dengeleyebilirsiniz.
  • Koşu bandı koşu sırasında kendi kendine hareket ettiği için ilerleme aşaması yoktur. Bununla birlikte, artık piyasada elektrikli olanlardan temelde farklı olan mekanik parçalar görünmeye başladı. Terfi aşaması, dışarıda koşarken olduğundan daha da uzun.
  • Arazi, yüzey ve çevredeki manzara değiştiğinden, hava koşullarına ve mevsimlere uyum sağlamanız gerektiğinden, sokakta koşmanın daha işlevsel olduğu kabul edilir.
  • Maraton yarışı halen sokak koşullarında yapılmaktadır. Hedef bir maratonsa, en azından ara sıra sokak egzersizlerine yer verilmesi önerilir.

Çoğu zaman, insanlar yaralandıkları veya sadece fiziksel olarak eğitim planlarının önerdiği yük hacmine dayanamadıkları için eğitimi bitirirler. Ayrıca popüler nedenler arasında yanlış seçilmiş ayakkabılar, bir kişinin koştuğu çok sert yüzey, çok fazla kilometre, çok engebeli yüzey ve yanlış koşu tekniği vardır. Ancak tüm bunlar şu veya bu şekilde ayarlanabilir veya çeşitlendirilmiş bir eğitim.

Evet veya hayır: Koşu bandında maratona hazırlanmak mümkün mü?

Fotoğraf: Moskova Maratonu

Spor salonunda koşmayı daha eğlenceli hale getirmek için herkesin kendine göre bir yolu vardır: Film veya TV şovu izlemek, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek ya da teşvik edecek ve motive edecek bir partnerle çalışmak. Ama belki de en önemli şey doğru hedeftir. Kendinize şu soruyu yanıtlayın: Neden bir maraton koşmalıyım ve bu ne verecek? Son, araçları haklı çıkarırsa, cesaretle ona gidin. O zaman eğitim sadece neşe ve zevk getirecektir.

İlk maratonunuza kaydolun.

Lionel Sanders' Indoor Training Secrets

Önceki yazı Yarı Maraton: Yarış Şampiyonundan Tek Nefeste Birkaç İpucu
Sonraki gönderi Hastalanmamak için soğukta nasıl düzgün egzersiz yapılır