Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı? (Çalışma Hacmi)

Offseason'da egzersiz. Ara vermemek için 5 neden

Pek çok insan, tamamen yanlışlıkla egzersizin belirli bir mevsimselliğe sahip bir spor olduğunu varsayar. Nitekim ağaçlardan ilk yapraklar düşer ve sıcaklık hızla sıfıra yaklaşmaya başlar başlamaz çalışma alanları boşalır. Orada 7 gün 24 saat antrenman yapan erkekleri bulmak zaten nadirdir. Ancak aynı zamanda, tüm antrenörlerin kışın uzun bir mola verdiğini varsaymak da tamamen doğru değildir. Açık havada egzersiz yapmaktan vazgeçmemeniz için 5 ana nedene bir göz atalım:

Vücudunuzu güçlendirin ve dayanıklılığınızı artırın

Sonbaharın sonlarında ve kışın dışarıda egzersiz yapmak kendinizi daha güçlü kılmak için harika bir fırsattır. Her gün sokakta antrenman yaparsanız, vücudunuz ona kendiliğinden alışır ve bu sayede daha da güçlenir.

Şehriniz ve diğerleri için ideal bir antrenman sitesi kazanmak istiyorsunuz ödüller? DATSUN, Rusya Hava Kuvvetleri Atletizm Federasyonu ve Sergey Badyuk ile ortaklaşa bir yarışma duyurdu. Videoyu izleyin, tüm koşulları yerine getirin - ve belki de şehrinizde DATSUN sokak atletizminde bir rüya zemini oluşturacaktır. #BeriVysh yarışması hakkında daha fazla bilgi edinin ! İnsan yeteneklerinin sonsuzluğunu kanıtlayın! # Bir Dakikada.

İlerlemeyi takip etme

Antrenmanlarınızı kışın durdurmazsanız, buna göre elde edilen ilerlemede durmayacaksınız. Tabii ki, kış eğitimi, karmaşık elemanların düzensiz çubuklarda uygulanması anlamına gelmez, ancak aynı zamanda temel egzersizleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin: yatay çubukta çekme, şınav, düz olmayan çubuklarda şınav, basın için egzersizler, ağırlıklar ile egzersizler vb.

İrade eğitimi veriyoruz

Soğuk bir kış sabahı kalkıp spor sahasına koşun Gerçekten büyük bir başarı. Güne böylesine canlandırıcı bir kompleks ile başlayarak, sadece vücudunuzu yumuşatabilir, iradenizi güçlendiremez, aynı zamanda doğru günlük rutini de geliştirebilirsiniz.

İpucu. Serin kalmak ve üşütmek için sahada durmadan her antrenmanı eve hafif bir koşuyla bitirin. Germe için daha statik ve sakin bir bitirme kompleksi en iyi iç mekanlarda (evde) gerçekleştirilir.

Antrenman çalışanlarının tümünün açık hava etkinliklerini sevmeyeceği akılda tutulmalıdır. Bu, offseason sırasında şekil kaybetmemek için bu adamların kesinlikle bir alternatif arayacağı anlamına gelir. Yatay çubuk severlerin Yeni Yıl tatilleri ile ilk çözülme arasında sıkılmalarını önleyecek en iyi 3 egzersiz programımız.

Askıya alınmış eğitim. TRX

TRX, kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapabileceğiniz bir tür spor ekipmanıdır. Birleştirilmiş ve belirli bir yükseklikte sabitlenmiş iki askıdan oluşur. Nasıl çalışır?Makineyi sağlam bir tabana tutturun, kollarınızı veya bacaklarınızı ilmeklere sokun ve sarkarken egzersizleri yapın.

Avantajları: Bu tür bir eğitim, hemen hemen tüm ana kasları geliştirir ve çalıştırır, süreç kendi ağırlığı ile çalışması nedeniyle oldukça verimlidir. Ek olarak, TRX döngüleri çok ucuzdur ve dersler evde bile kolayca yapılabilir.

Balkonunuzda mini egzersiz alanı

Bir spor salonu ve üyelik için en karlı alternatiflerden biri fitness merkezinde yatay bir bar-bar-presi olabilir. Yatay çubuk, en basit spor ekipmanıdır, bu sayede göğüs, pazı, triseps, sırt kaslarını pompalamak, sadece kendi ağırlığınızın etkisi altında basmak mümkündür. Bu, küçük bir apartman dairesine veya bir balkona bile yerleştirmesi çok kolay olan kompakt bir egzersiz makinesidir.

Avantajlar: evde yatay çubuk ve herhangi bir zamanda egzersiz yapma yeteneği.

Yatay çubukta akrobasi

Yatay çubukta akrobasi - klasik antrenmana en yakın olanı Sezon dışı zamanlarda bile yapılabilecek bir spor. Kapalı alanda uygun bir bölüm bulmak ve grup eğitimine katılmak yeterlidir.

Avantajlar: Akrobatik temeli inceleme, yeni unsurları öğrenme ve bunları organik olarak egzersiz programınıza dahil etme fırsatı.

EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !!

Önceki yazı Rakamların Savaşı. Neden güçlü olmak zayıf olmaktan daha iyidir?
Sonraki gönderi Bilimsel yaklaşım: 5 etkili kilo verme egzersizi