Teknik için WorkOut: Rusya şampiyonundan 3 egzersiz

WorkOut kültürü, güçlü ve atletik erkekler için uzun süredir ciddi bir hobi olmuştur. Ancak bugün bahçedeki yatay çubuğa ilk yaklaşımınızda ustalaşmanız gerekse bile endişelenmemelisiniz. Sokak atletizminin gelişimine adanmış bir etkinlikte - # Datsunpicnic - Rusya şampiyonu Dmitry Kuzmin ile tanıştık ve onun yardımıyla üç temel WorkOut egzersizi derledik.

Artık pahalı bir spor salonu üyeliğine veya özel ekipmana ihtiyacınız yok, tek ihtiyacınız olan evinizin yakınında uygun bir spor alanı bulmak ve kendi tembelliğinizi yenmektir.

Egzersiz 1. Köşe

1. Köşe için ilk yaklaşım alıştırması düz olmayan çubukların üzerinde boş durmaktır, kollar düz olmalı ve bükülmüş bacakları kendinize doğru kaldırmalıdır.

Fotoğraf: Şampiyonluk

2. Bir sonraki adım da bacaklarınızı kaldırmaktır, ancak mümkün olduğunca düz ve yükseğe. Çok daha zor görünebilir, ancak aslında vücut hızla yüklemeye alışır.

Fotoğraf: Şampiyona

3. Son lider egzersiz köşeyi tutmaktır. Açının 90 derece olduğundan emin olmanız ve belirli bir süre ile sınırlı kalmadan maksimumda tutmanız gerekir.

Fotoğraf: Şampiyona

Alıştırma 2. Güçlendirme

1. İlk yaklaşım egzersizi basit çekmelerdir. Vücudunuzu kontrol etmeyi ve onu anlamayı öğrenmeniz gerekir ve sonra daha karmaşık unsurlara geçebilirsiniz. 12 kez kolayca yukarı çıkabildiğinizde aşağıdaki ipucunu deneyebilirsiniz.

Fotoğraf: Şampiyona

2. Mümkün olduğu kadar göğse kadar yukarı çekmek. Bu pull-up'lar, kas liflerinin farklı çalışmasına yardımcı olduğu için daha zordur. Spor salonunda daha fazla kilo almakla karşılaştırılabilir.

Fotoğraf: Şampiyona

3. Üçüncü giriş egzersizi tek kol kuvvetidir. Teknik: kendinizi yukarı çekmeniz, bir elinizi (sözde onay kutusu), ardından ikinciyi atmanız ve yakın mesafeye gitmeniz gerekir.

Fotoğraf: Şampiyona

Alıştırma 3. Yatay geri asma (Kırlangıç)

1. En dar tutuşu alıyoruz (gelecekte kombinasyonu karmaşıklaştırmak için, bu konuma bir darbe ile ulaşmak mümkün olacak), bacaklarımızı büküp yere paralel asmaya çalışıyoruz, ağırlığı her iki elinize de dağıtıyoruz (hata: destekleyici ellerden hiçbirini yapmayın, yükü doğru şekilde dağıtın. Bunun yapılmaması yaralanmaya neden olabilir).

Fotoğraf: Şampiyona

2. İkinci giriş egzersizi - daha çok ikinci aşama - ilkinin daha zor bir versiyonudur. Bacaklar olabildiğince geniş, kendimizi yavaşça indirin ve en az iki saniye düzeltmeye çalışın.

Fotoğraf: Şampiyona