Sigara - Neden 1 tane bile içmemelisin?

Neden bir yıl sonra uyuyamayacaksın?

Tüm yaşamın yaklaşık üçte biri, insan vücudu uykulu bir durumdadır. Bununla birlikte, ortalama olarak, nüfusun% 10 ila% 30'u hala uykusuzluk çekiyor. Zaten bu uzun tatillerde, iyi bir uyku çekmek için yeterince zamanımız vardı. Görünüşe göre artık çalışma haftasına kesinlikle hazırız. Ama gelecek için uyumak mümkün mü ve nasıl yapılır? Şimdi anlamaya çalışalım.

Neden uyuyorsunuz?

Uykunun sadece dinlenme zamanı olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Uykuya daldığımızda vücuttaki tüm organların hızı düşer. Kasların gerilmesi ve gevşemesi, kalp atış hızında artış ve azalma, kan basıncında artış ve azalma gibi karmaşık bir süreçtir. Bu doğal ihtiyacı görmezden gelmek, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Örneğin, günün ortasında uykuya dalmaya başladıysanız, ancak en az birkaç dakika uyuyamıyorsanız, performansınız önemli ölçüde azalacaktır. Uzun süre dinlenme saatlerini atlarsanız, vücut ciddi bir yük hissedecek ve bu da sağlığınızı etkileyecektir.

Neden bir yıl sonra uyuyamayacaksın?

Fotoğraf: istockphoto. com

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Uyku ihtiyacı aynı değildir ve sadece yorgunluğun derecesine değil aynı zamanda yaşa da bağlıdır. Ulusal Uyku Vakfı şu tavsiyeleri veriyor:

* 0 ila 3 ay - 14-17 saat;
* 4 ila 11 ay - 12-15 saat;
* 1 ila 2 yıl - 11-14 saat;
* 3 ila 5 yaş arası - 10-13 saat;
* 6 ila 15 yaş arası - 9-11 saat;
* 14 ila 17 yaş arası - 8-10 saat ;
* 18 ile 64 yaş arası - 7-9 saat;
* 65 yaş ve üzeri - 7-8 saat.

Neden bir yıl sonra uyuyamayacaksın?

Fotoğraf: istockphoto.com

Önceden biraz uyuyabilir miyim?

Şaşırtıcı bir şekilde, evet. Zorlu bir haftadan önce yedekte uyuyabilirsiniz. Ve modern araştırmacılar bunu doğruluyor. Somnolog Mikhail Poluektov şöyle diyor: Hafta boyunca insanlar uyku sürelerini yapay olarak iki saat artırdılar ve sonraki hafta çeşitli uyku kısıtlamalarına, uymayanlara göre daha kolay tolere ettiler. Yani, en azından haftalık perspektifte yeterince uyuyabildiğiniz kanıtlanmıştır. Ve her hafta yaptığımız da bu. ' Ancak, uzun süreli uyku ihmalinin hem performansta geçici bir düşüşe hem de sinirlilik artışına ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açabileceği anlaşılmalıdır.

Yani, kısa vadede gelecek için yeterince uyuyabilirsiniz, ancak aynı zamanda vücudunuz da aşırı miktarda stres karşısında bunalmış olmalı. Açıkça görüldüğü gibi, önemli bir olaydan önce kaliteli uykunun o olayda uykuya dalma olasılığınızı azalttığı açıktır.

Vücudunuzun gerektirdiği kadar uyumaya izin verilir

Saç Dökülmesini Engelleyen Kemokep Uygulaması ve Saçlarımı Kaybetme Sürecim

Önceki yazı Kovada bir damla: Spor markaları çevre için nasıl mücadele ediyor
Sonraki gönderi Depresyon nasıl anlaşılır ve bu konuda ne yapılmalı?