Bir Ay Boyunca Her Gün Koşuyordum, Bakın Vücuduma Neler Oldu

Neden yarın koşmaya başlamıyorsun?

Üç aylığına spor salonu üyeliği satın alıp en fazla üç kez mi gitmek istiyorsunuz? Evinizin yakınındaki parkta günlük koşuları planlayın ve asla dışarı çıkmayın? O pazartesi günü kilo vermeye başlayın, nedense hangisi gelmeyecek? Her birimiz en az bir kez kendimize tutamayacağımız bir söz verdik. Türün tüm yasalarına göre bu kadar istenen ve doğru bir hedefin gerçekleştirilmesini zorlukla gerçekleştirmesinin nedeni nedir (okuyun: uygulama aşamasına kadar yaşarsa bile). Uzman psikoloğumuz Maria Makarova .

Neden yarın koşmaya başlamıyorsun?

Zaman aleyhimize

Hiç koştun mu? Ama yarın kesinlikle başlayacaksınız ve bir nedenle sabah ve işten önce başlamalısınız. Böylece, vücudunuzu bilerek ek strese maruz bırakırsınız. Neden? Çünkü, öncelikle sabah koşmak için, normal saatten en az bir saat önce kalkmanız gerekecek, yani vücudumuzun genellikle uykudan iyileşmeyi tamamladığı süreyi büyük ölçüde kısaltıyoruz ve kesinlikle yanlış olan rejimden aniden çıkıyoruz. Yıllardır kullanılmaktadır.

Bu hedef nasıl doğru belirlenir?
Gereksiz stres ve vücuda zarar vermeden yavaş yavaş koşuyu sabaha kaydırmak için, bunlara geçiş ve daha erken bir yükselme kademeli olarak yapılmalıdır. İşten sonra akşam sizin için rahat olan bir hızda koşmayı deneyin. Günlük ritüelinize akşam koşusu ekleyin, haftada en az 2-3 kez koşun - bu yeni bir sağlıklı alışkanlık oluşturmaya başlamak için yeterli olacaktır. O zaman rejiminize bir göz atalım. 10 gün boyunca her gün, normal saatten 5-10 dakika daha erken yatmaya çalışın ve buna göre 5-10 dakika daha erken kalkın - çok yakında, bu basit prosedür sayesinde günlük rutininizi ayarlayabilecek ve sabah koşusu için gereken sürenin yarım saatini boşaltabileceksiniz.

Neden yarın koşmaya başlamıyorsun?

Kendim hariç herkes için

Kocamın iyiliği için kilo veriyorum veya eşim gelmem gerektiğini söylediği için kilo veriyorum form - insanlar bu tür ifadeleri sadece bir psikologun randevusunda değil, aynı zamanda hayatta da söylüyorlar. Bazıları için gerçekten iyi bir motivasyon görevi görebilirler, buradaki her şey çok bireysel ve inceliklidir. Ancak çoğu kişi için bu motivasyon çalışmıyor. Çünkü birisi uğruna kilo verdiğim söz aptalca geliyor, bilincimiz için başlangıçta yanlış formüle ediliyor, beynimiz duyuyor: Kendimi şişman olarak görmüyorum, ama gerekli olduğu için onun iyiliği için kilo vermeye çalışacağım. Fakat bunun veya bu sorunun varlığını kendiniz inkar ederseniz, o zaman zeminden çıkmak birkaç kat daha zor hale gelir.

Bu hedef nasıl doğru belirlenir? Kendinizi anlayın, ne istediğinizi kendiniz anlayın: belki fotoğraflarınız ideal ağırlık / şekildedir - onlara daha sık bakın. Başkalarının sizi görmek istediği değil, içinde rahat olduğunuz bir bedene kavuşmak çok daha net ve doğru formüle edilmiştir.Ben bir hedefim.

Neden yarın koşmaya başlamıyorsun?

Eşitsiz koşullarda

Elbette her biriniz hayatınızda en az bir kez stilde ifadeler duymuşsunuzdur: İşte burada - neden şampiyon olduğu, iyi bir koçu olduğu açık. Ya da çok para, başka fırsatlar ve birisinin başarılı olduğunu ama sizin başaramayacağınız gerçeğini haklı çıkaran milyonlarca daha fazla neden. Çevrenizdeki kaynağı görmek ve fark etmek çok önemlidir. Belki de sadece kendi tembelliğiniz sizi ilk antrenmandan ayırır? Çünkü koşmaya başlamak tamamen ücretsizdir. Evet, atletizm uzmanları bir koşuya çıkmak için doğru ve doğru koşu ayakkabısını seçmeniz, doğru ekipmanı satın alma konusunda şaşkınlığa düşmeniz, kendinizi bir spor bileziği veya başka bir pahalı ve çok önemli izci ile donatmanız gerektiğini söyleyebilir. Aslında, her şey biraz daha basittir: En pahalı spor salonu üyeliğini ve mümkün olan en pahalı ekipmanı satın alabilir ve dolapta bir rafta toz biriktirmelerine izin verebilirsiniz.

Başkalarına bakmaktan nasıl vazgeçilir? Kulağa kaba gelebilir, ancak böyle durumlarda her zaman şunu söylüyorum: Instagram'ı kapatın ve parlak dergileri okumayı bırakın. Sadece gerçek dünya fikrinizi çarpıtırlar, çünkü çoğu zaman bir kişinin başarılı bir fitness modelinin hesabına baktığı ve bilinçaltında kendi kendine şöyle der: peki, kesinlikle benim için işe yaramayacak. Herkes bir makaleyi okuyup hemen kendine meydan okuyamaz, bu kadar zor ve çeşitli zorluklarla dolu olan az önce okuduğu kişinin yolunu tekrar etmeye karar veremez. Tavsiyem basit: neden uygulamaya başlamak istediğinize, hangi hedefe ulaşmak istediğinize karar verin ve sonra ideal olarak bu yolu sizinle birlikte yürüyebilecek birini bulun. Konfor alanımızdan çıkıp kendimizi yeniden inşa etmeye başlamak üzereyken insan bakımı ve desteği çok önemlidir.

Fatih Bulut - İçmeden Oy Oy

Önceki yazı Kimliğe göre bulun. Konfederasyon Kupası tribünlerinden 10 güzellik
Sonraki gönderi Daha iyi olmanıza yardımcı olacak şık araçlar ve telefon uygulamaları