Güzel Kollar ve Diri Göğüsler İçin 10 Kolay Egzersiz Hareketi

Sarkan kollardan kurtulmak için ne yapmalı? Bir eğitmenden 5 etkili egzersiz

Güzel ve ince bir figürün peşinde olan birçok kişi, çeşitli diyetleri denemeye, güzellik salonlarını, solaryumları ziyaret etmeye başlar. Ancak bazı vücut kısımlarını sıraya koymak oldukça zor olabilir. Bu, vücudumuzun yapısının fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Önkol bölgesinin ait olduğu yerlere aittir. Günlük yaşamda bu kas grubu son derece düşük bir yüke sahiptir ve bu da cildin sarkmasına katkıda bulunur. Ancak bu sorun çözülebilir! Sadece bu bölgede fiziksel egzersiz yapmayı bir kural haline getirmeniz ve diyetinizi ayarlamanız yeterli.

Dünya Sınıfı Ekaterina Nekrasova ağının fitness eğitmeni ile birlikte, size izin verecek bir dizi egzersiz hazırladık. kolların kaslarını sıkılaştırır ve nefret edilen sarkık deriden kurtulursunuz.

Kollardaki cilt neden gevşek hale gelir?

Dramatik kilo kaybı

Gevşeklik sorunu kilo kaybı haftada iki kilogramdan fazla olduğunda eller ortaya çıkabilir. Herhangi bir hızlı kilo kaybı, sadece yağın değil aynı zamanda sıvı ve kasın da gittiği anlamına gelir. Sonuç olarak yağ tabakası hızla azalır ve cildin bu değişikliklere uyum sağlayacak zamanı kalmaz.

Norm, bir haftada orijinal ağırlığın% 0,5-1 oranında azalmasıdır. Bu, sağlığınızı korumanıza ve cildin görünümünü riske atmanıza izin vermez.

Fiziksel aktivite eksikliği

Burada tam olarak biseps ve triseps pompalamaktan bahsetmeye değer. Bu kaslar üzerinde fiziksel baskı olmadığında gevşer ve hareketsiz hale gelirler. Bu, derinin sarkmasına ve kıvrımlarda toplanmasına neden olur.

Sarkan kollardan kurtulmak için ne yapmalı? Bir eğitmenden 5 etkili egzersiz

Tüm vücut 30 dakikada. Evde etkili egzersiz

Farklı kas grupları için harika sonuç verecek sadece dört basit egzersiz.

Yanlış beslenme ve su dengesizliği

Yetersiz miktarda su (bir litreden az) kullanımı ve basit karbonhidratlar açısından zengin tatlı, yağlı ve unlu ürünlere duyulan tutku, zorluklar yaratır. Vücuttaki fazla tuz da tehlikelidir.

Güneşe maruz kalmanın kötüye kullanılması

Hem doğal (sahilde güneşlenmek) hem de yapay (solaryumda). Ultraviyole radyasyonun etkisi altında, stratum korneumda kalınlaşma, pigmentasyon, dehidrasyon meydana gelir, kollajen ve elastin lifleri yok edilir.

Kolları gevşetmek için ne tür egzersizler yapabilirsiniz?

Ön kolun çapraz olarak uzatılması

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, vücut hafifçe öne doğru eğik. Omuz vücuda sıkıca bastırılır, dirsek hareketsizdir.

Nefes verirken önkolun maksimum ekstansiyonunu yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersizi yanana kadar yapın.

Sarkan kollardan kurtulmak için ne yapmalı? Bir eğitmenden 5 etkili egzersiz

Güçlü kollar ve sırt. Basit ve etkili dambıl egzersizleri

Hızlı olmak isteyenler için bir egzersizx sonuç. Bonus - şişkin kalçalar.

Dar bir kol ayarıyla şınav

Başlangıç ​​pozisyonu: dizlerden destek alarak , ayaklar yere temas eder (dizler üzerinde gerilimi önlemek için), kollar omuz genişliğinden biraz daha dardır, sırt doğal bir pozisyondadır, baş omurganın bir uzantısıdır.

Nefes alırken, nefes verirken göğüs yere değene kadar yukarı itin, başlama pozisyonuna dönün .

Alternatif bükülme çaprazlamada

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, tutamaç düzleştirilmiş bir eldedir, avuç içi yukarıda.

Konsantre bir hareketle kolunuzu yavaşça bükün. Üstte 1 saniye kilitleyin ve başlangıç ​​konumuna dönün.

Sarkan kollardan kurtulmak için ne yapmalı? Bir eğitmenden 5 etkili egzersiz

Amut şınavı nasıl yapılır. Etkili bir antrenman egzersizinin analizi

Dünya rekoru sahibi, amuda kalkmayı öğretir. Tekrar edebilir misin?

Önünüzdeki halterin kaldırılması

Başlangıç ​​pozisyonu: oyuncakla, düzleştirilmiş kollarda halter, dirsekler hafifçe bükülür.

Önünüzdeki halteri yavaşça omuz hizasına kaldırın. Başlangıç ​​konumuna dönün.

Genişletici ile omuz kaçırma

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta durma, kolları düzleştirilmiş kollarda genişletme, avuç içi vücuda dönük.

Ekshalasyon sırasında kaçırma gerçekleştirin kollar omuz hizasına. Dirseklerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi birlikte veya dönüşümlü olarak kaldırabilirsiniz.

Tüm alıştırmaları 3-4 yaklaşımda 15-20 tekrar için gerçekleştirin.

Sarkan kollardan kurtulmak için ne yapmalı? Bir eğitmenden 5 etkili egzersiz

Sırtınızı düzeltin: Günde 5 dakika güzel duruş

Kasları güçlendirmeye, omurgayı gevşetmeye ve düzeltmeye yardımcı olacak basit egzersizler.

Sarkan kollardan kurtulmak için ne yapmalı? Bir eğitmenden 5 etkili egzersiz

Fonksiyonel eğitim. Günde 15 dakikada sıkılaştırılmış vücut

Sadece 4 egzersize dayalı, tüm kas grupları için evrensel program.

İç Uyluk Yağını Hızlı Yakmak İçin 7 Egzersiz

Önceki yazı Sıcak meydan okuma. Bir Plank ile Hızlı Kilo Verme
Sonraki gönderi Pompalamak isteyenler için temel beslenme kuralları