KOL BÜYÜTME TAKTİKLERİ: Kol Kası Geliştirme

Neyi yanlış yapıyorsun Yeni başlayanların spor salonunda yaptığı en önemli 5 hata

Çoğu spor salonuna gidiyor, ancak sonucu görmüyor. Deneyimsiz sporcuların yaptığı hatalarla ilgili. Premium kulübün World Class Red Side koçu Alexey Zakharov'a yeni gelenlerin spor salonunda ilerlemelerini engelleyen hataların neler olduğunu sorduk.

Dinlenmeme

Çoğu zaman yeni gelenler spor salonuna bir tavırla gelir ne kadar çok o kadar iyi, ama değil. Kasların iyileşmesine izin verilmezse sonuç alınmayacaktır. Bu yaklaşımla kasları aşırı yüklemeniz çok daha olasıdır. Böylece zarar görebilir ve süreci uzun süre bırakabilirsiniz.

Her gün antrenmana veya 3 saat antrenman yapıp 10 set yapmaya gerek yok. Egzersiz yoğun olmalı ve 40-60 dakika sürmelidir.

Çok fazla dinlenme de zararlıdır, kaslarda protein sentezi 72 saat içinde gerçekleşir, bu nedenle haftada 3-4 kez tüm kas gruplarını yükleyerek egzersiz yapmak daha iyidir.

Uykuyu unutma! Uyku eksikliği ile vücut hormon üretimini yavaşlatır ve iyileşmek için zamanı yoktur. Bu, sonucu olumsuz etkiler.

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları

İyi beslenmek egzersiz yapmak kadar önemlidir. Birçoğu bu noktayı ihmal ediyor, ancak doğru beslenme olmadan eğitim yeterince etkili olmayacak. Bir yandan gıdalardan yeterince kalori ve besin almalısınız, diğer yandan fazla kalori ve yanlış beslenme ile en gayretli eğitimle bile ideal bir figür elde edemezsiniz.

İzole egzersizler

Pek çok kişi, belirli bir kas grubu üzerinde çalışmaya hemen başlar ve örneğin her gün sadece biseps egzersizi yapar. Bu yaklaşımda birkaç hata var. Birincisi, istenen kasların iyileşip büyümek için zamanı olmayacaktır. İkincisi, izole egzersizlerin hem yağ yakmada hem de kas kütlesi kazanmada daha az etkisi vardır. Basit çok eklemli egzersizlerle başlamak daha iyidir, bu daha fazla enerji tüketir ve aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırır.

Durgunluk

Antrenmandan antrenmana ilerleme çok önemlidir ... Her seferinde yavaş yavaş her bir elemente eklemelisiniz, kasları büyütmeniz zor olmalıdır. Aşamalı aşırı yükleme denen bir terim bile var. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir, çünkü küçük ağırlıklarla çalışırlar ve vücutstrese duyarlı.

Travmaya eğilimli egzersiz

Birden çok noktadan bağımsız ağırlıklar yanlış yapılırsa ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, deadlifts veya halter squat hareketlerine geçerken, deneyimli birine danışmak ve bir güvenlik ağı istemek veya tekniği belirlemek için bir antrenör almak en iyisidir.

Fitness Hayatımı Nasıl Değiştirdi ? #inanvebaşar

Önceki yazı Göğsünüzü nasıl pompalarsınız. Göğüs kaslarınızı pompalayacak 3 egzersiz
Sonraki gönderi Kişisel deneyim. Tek üyelikle birkaç spor kulübüne nasıl gittim