Ani Ölüm Riski, Gençlerde Ölüm Riski, Prof.Dr.Serdar Akgün, Sağlıklı Yaşam, Sağlık Haberleri

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Bazen spor salonunda egzersiz yaparken, kasların gerginlikle sertleştiği hissi oluşur. Rahatlatılamaz veya gerilemezler. Genellikle böyle insanlar hakkında derler: toplanırlar. Fakat kas tıkanması tam olarak nedir ve nasıl önlenir? Bunu Dünya Klasmanı koçu Alexander Karpov.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Antrenör uyarıyor: evde spor yapmak tehlikeli olabilir

Aşırı yük ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak 4 basit kural.

Laktik asit ve diğerleri. Masaj, kanın dağılmasına yardımcı olur

Kaslar çeşitli nedenlerle tıkanmıştır. Bunlardan biri aşırı gerilimdir. Yük büyükse ve kasların gevşemeye vakti yoksa, artan bir ton durumuna geçerler - tıkanırlar, hacim artar, sertleşir ve elastik olmazlar. Ayrıca glikojen gibi organik maddenin parçalanma ürünleri dokularda birikir. Yoğun stres altında vücut onu enerjiye dönüştürerek kasları tıkayan laktik asit salınımına neden olur.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Fotoğraf: istockphoto. com

Bu sürecin engellenmesi, özellikle egzersiz uzunsa neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, örneğin masaj veya gerdirme yardımı ile kaslardaki gerginlik yine de giderilebilir. Ve tabii ki kaslara ve tendonlara zarar vermemek için güvenlik önlemlerini unutmamalıyız.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Evde kuvvet antrenmanı nasıl yapılır? Kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olacak kurallar

Zindeliğin inceliklerini keşfetme. İlerleme onlara bağlı!

Alexander: Prensipte, kasların tıkanması normaldir, ancak birkaç faktör hesaba katılmalıdır. Aşırı yüklenmemesi önemlidir. Stajyerin seviyesine ve eğitim hedeflerine uygun olmalıdır. Bunu kendi başınıza kontrol edemezseniz, bir koçla görüşmeniz daha iyidir. Kurtarma modunu unutma - uyku, dinlenme ve beslenme. Sürekli uyku eksikliğinden, kaslar ve tüm vücut daha uzun süre iyileşir. Dengesiz bir diyetle vücut, iyileşmek için yeterli mikro ve makro elemente sahip olmayacaktır.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Fotoğraf: istockphoto.com

Kendi kendine masaj dahil masaj, daha hızlı iyileşmeyi destekler. Artık yeterince varyasyonları var. Alexander, çeşitli türlerde aerobik molalar yapmak için yaklaşımlar arasında aktif olarak dinlenmeyi önerir. Ayrıca, antagonist kasları germe ve çalışan bir kas grubu gibi germe unsurlarını da dahil edebilirsiniz. Orta derecede esneme, hedeflenen bölgedeki dolaşımı iyileştirir ve bu da iyileşmeyi hızlandırır.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Kasların iyileşmesi. Bir antrenmandan sonra doğru esneme nasıl yapılır

Spor salonuna gitmeyi daha etkili hale getirecek germe egzersizleri.

Kas çekiçlemek iyi midir? Koçun Görüşü

Bazı insanlar, yüksek yükler nedeniyle oluşan mikro yaralanmaların kas büyümesini uyardığına ve bu nedenle kasların başarısız olması için pompalanması gerektiğine inanıyor. Bununla birlikte, bu teori spor doktorları ve antrenörleri tarafından birden fazla kez sorgulanmıştır. Sert, esnek olmayan kaslar, hiç de eğitimin verimli ve doğru olduğunun bir göstergesi değildir.

Alexander : Çoğu kişi bu tıkanıklığı eğitimin etkinliğinin bir göstergesi olarak görür, ancak bu yalnızca kısmen doğrudur. Egzersiz sonrası aşırı kas sertliği veya ağrı, bir süre günlük hayatta rahatsızlığa neden olabilir. Aşırı eğitime de neden olabilir.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Fotoğraf: istockphoto.com

Eğitmen tavsiye eder vücudun geribildirimine odaklanın. Bunu yapmak için, Borg ölçeğini (1'den 10'a kadar) kullanabilir ve her antrenmandan sonra 1'in çok hafif ve 10'un kasın patladığı yük seviyesini değerlendirebilirsiniz. Verimli antrenmanlar için 5-7 puanlık alanda kalmanız gerekir.

Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır

Küplerin peşinde: neden her gün karın kası pompalamamalısınız

Aşırı gayretin yardımcı olmadığı durum.

Fitness dahil her şey ölçülü olarak iyidir. Egzersiz düzenli ve fitness seviyenize uygun olmalıdır. Zorlu bir güç antrenmanından sonra bir hafta yataktan kalkamazsanız, o zaman ne anlamı var? Dinlenmeyi ihmal etmemelisiniz - çünkü kasların doğru şekilde büyümesi ve gelişmesi için iyileşmek için zamana ihtiyaçları vardır.

Maske yapılışı,Nelerden maske yapılır,Maske bezi nerede satılıyor

Önceki yazı Kızlar da yapabilir: Veronika Hawlik nasıl 14 kez dünya karate şampiyonu oldu
Sonraki gönderi Demir Adam: Bilim adamları, uzun ömürlülüğün vücuttaki demir seviyesine bağlı olduğunu keşfettiler