Cep Telefonuyla Profesyonel Video Çekimi Nasıl Yapılır?

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Profesyonel sporlar, muazzam fiziksel özveri gerektiren bir aktivitedir. Deneyimli sporcular, en iyi performanslarını elde etmek için sınırlarını zorlamaya alışkındır. Bazen bu kadar gergin bir hızda, travma ve ağrının neden olduğu başarısızlıklar ve ardından - uzun bir iyileşme olabilir. Ve sporcuların buna hazır olduğu söylenebilir: düzenli olarak doktorlar tarafından izlenirler, periyodik muayenelere tabi tutulurlar ve en küçük ayrıntısına kadar antrenman planını yaparlar.

Amatör sporların rahatsızlık ve endişe verici semptomlar getirdiği başka bir konu. Bu durumda, bir uzmandan yardım almanız gerekir. Tıbbi direktör, osteopati, nörolog ve OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky 'nin kurucusu ile kendiniz için doğru fiziksel aktiviteyi nasıl seçeceğiniz ve kalmak için ne yapmanız gerektiği hakkında konuştuk. sağlıklı.

Profesyonel spor hakkında: doğru seçimi yapmak ve enerjiden tasarruf etmek

- Kirill, bize osteopatinin genel olarak ne yaptığını anlatır mısınız?

- İnsan vücudundaki fonksiyonel bozukluklarla ilgilenir. Bir kişinin başı yoksa, osteopati onu yerine geri koymayacaktır. Fonksiyonel bozukluklardan bahsediyoruz - bu, yapıyı değiştirmeden zarar gören her şeydir. Çoğu zaman, bu tür ihlaller vücuttaki denge kaybı ile ilişkilidir: fiziksel, psikolojik, biyokimyasal. Sağlıklı hareket becerileri de osteopati yardımı ile oluşturulur.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

- Ve hangi durumlarda bir kişinin bir osteopata gitmesi gerekir?

- Bir kişi doğmuşsa, bu bir osteopata gitmek için yeterli bir nedendir. Hamilelik ve doğum süreçleri travmatiktir. Doğum sırasında bebekler bir şekilde işlevsel olarak travmatize olur ve bazıları yapısal olarak travmatize olabilir. Osteopati alanından bahsediyorsak, doğum yapmış hemen hemen tüm çocuklar bir osteopat tarafından muayene edilmeli ve gerekirse tedavi edilmelidir.

- Spor hakkında konuşursak, faaliyet alanınızdaki hangi problemler profesyonel sporcular çarpışır mı?

- Spor, varsayılan olarak travmatiktir. Satranç veya eSpor dışında herhangi bir tür.
Asıl sorun, sporcularla nasıl çalışılacağını bilmeyen, onları sağlığa zarar vermeden yüksek bir fiziksel uygunluk düzeyinde sürdüren bir antrenör veya doktorun yetersizliğidir. Ya da yanlış fiziksel aktivite seçimi. Bir genç veya çocuk, ne tür bir yüke eğilimli olduğunu anlamak için bir uzman tarafından araştırılmalıdır: psikotipinin bir takımda çalışmaya uygun olup olmadığı, bir sprinter veya kalandır. Ancak bundan sonra hangi spor yönüne gideceğinizi düşünebilirsiniz.

- İnsanlar size en çok ne tür yaralanmalarla geliyor?

- eğitimin başlangıcında, acemi sporcuların biyomekanik olarak dengesiz olduğu gerçeği için. Bunlar, kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerdir, örneğin yeni başlayan skolyoz veya eklem problemleri. Her günDengesiz biyomekanikli bir bölgeyi yüklerken, mevcut ihlalleri telafi etmeyi amaçlayan daha fazla kuvvet rezervi harcıyoruz. Sonra kartlar evi parçalanır ve çoğu sporu terk etmek zorunda kalır. Bu nedenle, önümüze çıkan ilk zorluk, gövde mimarisinin temel tasarımını daha az enerji tüketimine indirgemektir. Örneğin, tek ayak üzerinde durarak, iki ayak üzerinde durmaktan daha fazla enerji harcıyoruz. Mecazi olarak konuşursak, bir insanı iki ayak üzerine koymamız gerekiyor. Fazladan enerji israf etmeyecek şekilde çizgiler ve bir ağırlık merkezi inşa edin, ancak tasarruf edilen enerjiyi spor sonuçlarını iyileştirmek için kullanabiliriz.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

- Bir sporcunun bu enerjinin korunmasına kendi başına bakması mümkün müdür? Herhangi bir yöntem var mı?

- Evet, ama şu soru ortaya çıkıyor: Kendinizi saçtan kaldırmak mümkün mü? Çoğu zaman, vücutla çalışırken, dengelenebileceği için harici bir dayanak noktasına ihtiyacınız vardır. Bir dereceye kadar, kendi başımıza başa çıkabiliriz, ancak çoğu zaman, kendimiz tedaviyi doğru bir şekilde teşhis edemeyeceğiz ve reçete edemeyeceğiz. Çoğu zaman bu, hoş olmayan sonuçlara yol açar. Çünkü ağrı bir savunma mekanizmasıdır. Ağrı kesicilerle ortadan kaldırırsak, oluşma sorununu çözmeyiz. Ağrı her zaman çok önemli bir sinyaldir ve teşhis aşamasını atlamanızı önermem.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

İçeriden sağlık: Osteopati ziyaret etmek için 5 neden

Ya bir doktora gitme zamanın gelmişse, ama bunu bilmiyorsan?

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Masaj videosu: kas ağrısından nasıl kurtulunur

Uygun fiyatlı ve bir masaj terapistini ziyaret etmek kadar etkilidir.

Amatör sporlar hakkında: koşu ve uygun aktiviteler herkes

- Amatör sporlardan, temel beden eğitiminden bahsediyorsak, nereden başlamalısın?

- İşte aynı kurallar. Spora başlamak isteyen herkes seçim aşamasından geçmelidir. Bir kişi için ne kadar uygun? Belirli bir fiziksel aktivite türü için endikasyonlar nelerdir? Hangi tarafları geliştirmek istiyoruz? Şimdi koşmak popüler, insanlar bunu yapmaya başlıyor, ancak koşucular arasındaki yaralanma oranı son derece yüksek. Çünkü bu tür döngüsel bir yükü gerçekleştirmek için hiçbir temel yoktur: vücut hazır değildir. Ve herkes bunu hazırlayamaz.

- Peki hazırlayanlara kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz? Bir insan koşuya gitmek ister, ama hemen ortaya çıkıyor, yapamıyor, aksi takdirde sakatlanıyor. Karar ile eylem arasındaki aşama ne olmalıdır?

- Çoğu zaman bir deneme aşaması vardır. Denedim, koştum, hastalandım. Bir adam bir ortopediste gider, yerel eklemin röntgenini çeker. Ve bununla bir sorunun yok, ama nedense aşırı yüklenmiş. Anestezik krem ​​ile yağlayın! Koşucu tavsiyeyi takip eder, endişelenmeden egzersiz yapmaya başlar, ancak sonrabir ayda on kat daha fazla acıyor. Bu çok yaygın bir hikaye.

Bir osteopat, vücudu ve hareketin biyomekanik modelini bir bütün olarak ele alır. Koşarken, sorun dizle ilişkili olmayabilir, ancak pelvisin yarısının daha kötü hareket etmesi ve bunun nedeni bel kaslarının hipertonisitesinden kaynaklanıyor olabilir ve karşı taraftaki kaburga yaralanmasından veya önceki bir yaralanma veya ameliyatla ilişkili bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Koşu, birçok aşamadan oluşan karmaşık bir biyomekanik süreçtir. Bu nedenle, doğru tekniğe, doğru spor ayakkabılara, yüzeye ve biyomekanik modelin düzeltilmesine ihtiyacınız var.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

- Osteopati açısından, koşmak için en güvenli yüzey nedir?

- Ayağın şokunu ve inişini telafi eden yüksek teknoloji ürünü kaplamalar vardır - bunlar karmaşık polimerlerdir. Asfalt kesinlikle üzerinde koşmanızı tavsiye edeceğim türden bir yüzey değil. Düzgün zemin bence iyi bir uzlaşma seçeneğidir.

- Şimdi sporun bir sebepten dolayı bir kişi için kontrendike olduğunu hayal edelim. Ya fiziksel olarak egzersiz yapamıyor ya da ciddi bir hastalığı var, bu da spor salonuna gitmeye bile son veriyor. Sağlığı korumak ve kasları iyi durumda tutmak için ne yapmalı?

- Bence sporu tamamen dışlayacak bu tür sağlık koşulları neredeyse hiç yok. Örneğin, ayna nöronlarımızı kullanmak harika çalışıyor, bu nedenle spor televizyonu bile bizi egzersiz sürecine dahil ediyor. Ya da, vücudun bir bölgesi kapatılırsa, tersini çalıştırabilir ve aynaları kullanarak beynin hastalıklı tarafın hareket ettiğini düşünmesi ve onu daha hızlı iyileştirmeye başlaması için kullanabilirsiniz.

Çoğu kişi için farklı vücut ağırlığı yükleri mevcuttur. Yaralanmalardan, hatta şiddetli olanlardan kurtulma aşamasında, küçük bir yük verebilir, yavaş yavaş artırabilir ve hareket aralığını artırarak motor dengesine gelebilirsiniz. Ayrıca çoğu insan yürüyebilir - bu harika bir fiziksel aktivite şeklidir.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

- Tersine biri yapamazsa?

- Nefes egzersizleri harika çalışıyor. Ve bir eğitmen veya başka bir uzman tarafından gerçekleştirilen pasif olanlar.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Test. Doğru şekilde mi koşuyorsunuz?

Koşucuların% 80'i bu hataları her zaman yapıyor.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Nasıl spor salonunda yaralanmalardan kaçının?

Koç - sakınılması gereken başlıca yaralanma nedenleri ve egzersizler hakkında.

Sinir sistemi hakkında: her şey genişletilebilir

- Cyril, aynı zamanda bir nöroloğsun. Söyleyin bize, spor sinir sistemini etkiler mi? Ruhumuz sınıfa dahil mi?

- Merkezi sinir sistemimiz var veÇevresel. Merkezi sinir sistemi beyin ve omuriliktir, PNS ise sinir sisteminin geri kalanıdır. Merkezi sinir sistemi ve ruhtan bahsediyorsak, o zaman soru ortaya çıkıyor. Her yıl spor disiplinlerinde sonuçlarda bir gelişme görüyoruz. Bu neden oluyor? İnsan vücudunun sonsuz kaynakları nedir?

- Görünüşe göre motivasyon ve eğitimde.

- Elbette. Eğitim sürecinin tekniği ve temel seçim ilkeleri değişiyor. Yani, çok sayıda potansiyel olarak başarılı ergen arasından daha yüksek bir sonuç gösterecek olanları seçmeyi öğrendik ve onları doğru şekilde besleyeceğiz, eğiteceğiz ve çok önemli olan onları motive edeceğiz. Spor yapmak için istemli düzenleme bütün bir bilimdir, ancak daha çok psikoloji ile ilgilidir. Nörolojik bir hikaye, bir kişiye doğru hareket etmeyi, yükü değiştirmeyi ve dinlenmeyi, doğru ve dengeli beslenmeyi, stres ve yaralanmalardan kurtulmayı nasıl öğreteceğiyle ilgilidir.

PNS plastisitesiyle ilgili ilginç teknikler de vardır. Örneğin, elinizi avuç içi ile düzeltirseniz ve geri çekmeye başlarsanız, gerginlik hissedersiniz. Ne çekiliyor?

- Sinir mi?

- Evet, ancak çoğu insan genellikle bunun bir kas tendonu olduğunu düşünüyor. Periferik sinir hareketliliğini iyileştiren özel teknikler vardır. Maksimum hareket aralığı bu şekilde elde edilir. Bir sporcu için ne kadar önemli olduğunu hayal edebiliyor musunuz?

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

Vücut sağlığı hakkında: kişisel duygular ve entegre bir yaklaşım

- Profesyonel sporculardan bahsetmişken, egzersizlere doğru yaklaşırlarsa sağlıklı olabilirler mi, bir osteopat ve diğer uzmanlar tarafından gözlemlenecekler mi? Profesyonel sporlar sağlığı hiç etkilemez mi?

- Profesyonel sporlarda para kazanan herkesin temel hedeflerinden birinin sakatlanmamak olduğunu düşünüyorum. Bunun için çocuğun hangi spor dalına gönderileceğini anlamak için çocukluk döneminde seçim aşamasında yetkin uzmanların olması gerekir. O zaman çocukların ergenlik çağına girdiği gerçeğini dikkate alarak sürekli izlemeye ihtiyacınız var. Ağır yükler alan küçük kişiye ne olduğunu izlemek gerekir. Onlarla psikolojik olarak başa çıkıp çıkmadığını belirleyin. Bir sonraki aşama, daha profesyonel eğitime geçiştir. Burada yaralanma seviyesi artar ve bir kişinin ne kadar süre iyileşeceğini, biyomekanik bozuklukları telafi ederek enerjiyi nasıl koruyacağımızı bilmemiz gerekir.

Yaralanmalardan kurtulmanın kapsamlı olması önemlidir. Modern teknoloji, metodoloji ile uyumlu olmalı ve fizik rehabilitasyon uzmanlarını içermelidir. Rusya'da biyomekanik anlayışları çok yüksek olan osteopatların neredeyse hiçbir alternatifi yoktur.

- Genel olarak kasların, omurga ve sinir sisteminin sağlıklı olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? Bir kişi bunu hislerinden anlayabilir mi?

- Hissetmek ve karşılaştırmakNenia, bir şeyi netleştiren iki ana hikaye. Bugün antrenman sırasında ve fiziksel aktiviteden sonra nasıl hissediyorum - bir ayda, altı ayda. Bu iç gözlemdir. Bir tür aktiviteyi seviyoruz, yapıyoruz ve bir süre sonra bizi nasıl etkilediğine bakıyoruz: olumlu ya da olumsuz. Hedeflerimize ulaştık mı, kas kütlesini, çevikliği ve hızı arttırdık. Eğitim sürecindeki ilerlemeyi izlemek kolaydır, ancak ikinci önemli nokta, eğitim sırasında aşırı yükten ne kadar muzdarip olduğumuzdur. Her şeyden önce, refahtan bahsediyoruz: neşe, tatmin duygusu, yorgunluk. Amatör sporlarda acı çekmek olmamalı.

Ve osteopati, çizgiyi çizerseniz, profesyonel bir sporcu için biyomekanik sistemlerin çalışmasını optimize ederek kaynağı artırır, sorunsuz ve doğru bir şekilde antrenman sürecine girer.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

- Bunu nasıl yapıyor? Osteopat eğitimde mevcut değildir.

- Ofisteki bir kişinin hareketini değerlendirebiliriz. Şimdi sana çok güzel bir resim çizeceğim. Örneğin, pelvisin iliumdan konumunu değerlendiren bir çizgi testi vardır. Çarpık bir insan çizelim - bir kez. Dahası, femurların büyük trikoları iki, diz eklemleri üç, gluteal kıvrımlar dört, omuz kemeri beş. Bu durumda, pelvik kemiklerin pozisyonunun bir nedenden dolayı asimetrik olması nedeniyle biyomekanik bir ihlal görüyoruz. Isırık, boyun veya görme nedeniyle ayak, diz veya aşağı inme ile ilişkili artan işlev bozukluğu olabilir.

Her zaman bir şeyler yapan ve kendileri hakkında her şeyi bilen insanlar vardır. Ve belli bir yaşa ulaşan, hmm, kendimden memnun olmadığımı anlayanlar var. Ve eğitim sırasında kendilerini öldürürler, ardından telafi edici mekanizmaların çökmesi izler. Bize gelenler bir sebep arıyorlar: Etkili bir şekilde antrenman yapmalarını ne engelliyor, yaralanmalar neden tekrar ediyor ve bu konuda ne yapmalı? Sistematik yaklaşımı anlayanlar. Sonuçta, küçük bir değişiklik bile tüm sistemi değiştirir.

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

El çabukluğu: A'dan Z'ye osteopati

Osteopatik check-up nedir ve ne sıklıkla yaptırmanız gerekir?

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Acı çekmeden nasıl antrenman yapılır

Her şey acıtıyor, hiçbir şey yardımcı olmuyor. Bir test yapın ve bir doktora görünme zamanının gelip gelmediğini öğrenin

Tam olarak neyin acı verdiği önemli değil. Önemlisi, bu şekilde olmamalıdır.

Boks, Kick Boks, Muay Thai için dişlik nasıl hazırlanır? Dişlik Yapımı

Önceki yazı Bir fikrim var: 23 Şubat'ta bir adama 15 harika hediye
Sonraki gönderi Ekranda büyüyor. Gençliğimizdeki oyunculara ne oldu