Ben Fero - Motivasyon [Official Audio]

SwimRun sadece bir spor değil, bir macera

Bugün, kalıcı başlığımızda hikaye, yıldan yıla popülerlik kazanan Muskovalıların alışılmadık bir hobisi hakkında olacak. Svimran hakkında. Bu kelimenin oldukça basit iki kısmına dayanarak, bu disiplinin yüzme ve koşudan ibaret olduğu açıktır. Bu nedenle antrenmana giderken yanımda spor forması ve mayo getirdim. Şimdi beni neler bekliyor ve svimran ne için hazırlanıyor, Dünya Standartlarında Pavlovo su programlarının usta-eğitmeni koçum Maria Stanilovskaya ile ilgileneceğiz.

SwimRun sadece bir spor değil, bir macera

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

14:00. Antrenörle tanıştık, mayoya ihtiyacım olmadığı ortaya çıktı. Bugün antrenman seansında kapalı alanda yüzme testi yapacağız. Yani, amatör sporcuların gerçek pistlerde karşılaştıkları tüm koşulları simüle etmeye çalışacağız.

Antrenöre soru: svimran nedir?

- Bunlar fonksiyonel antrenmanlar, oldukça güçlü bir yüzme üssü. Aynı zamanda çok güçlü bir koşu tabanıdır, sadece düz, hatta asfaltta ve zeminde koşmanıza izin vermez, aynı zamanda farklı yüksekliklerin, bazen taşların, belki de yüksek ve çok yüksek olmayan bir yükselmenin üstesinden gelmenizi sağlar. Svimran, çeşitli koşullara hızlı bir şekilde uyum sağlama becerisini geliştirmeyi mümkün kılar, ki bu tabii ki sadece düz yüzeylerde koşarak geliştiremezsiniz.

Antrenöre soru: svimran yapması kimlere tavsiye edilebilir?

- Macera severler için uygun olabilir, çünkü daha çok yürüyüşe çıkmışız gibi görünüyor ve süreçten o kadar uzaklaştık ki gölü görünce onu atlamamaya, mesafeyi kısaltmaya ve yüzerek geçmeye karar verdik. Svimran kapalı alan eğitimi değilse, o zaman bu her zaman bir maceradır ve eğer mesafe uzunsa, o zaman bir partnerle, birlikte üstesinden geldiğiniz bir partnerle bir maceradır. Konuşabilir, bir şeyler tartışabilirsiniz.

14:05. Kaslarımızı ısıtmak için biraz ısınmaya başlarız.

14:15. Ardından, yüzme hareketlerini simüle eden simülatöre doğrudan gidiyoruz. Antrenör, böyle bir simülatörün sadece svimran ve triatlon için hazırlanmak için kullanılmadığını, birçok yüzücünün belirli kas gruplarını pompalamak için zaman zaman karada antrenman yaptığını söylüyor. Şu anda gerçekleştirdiğim hareketler, kolları ve göğüs bölgesini olabildiğince güçlü hale getirmeyi amaçlıyor.

SwimRun sadece bir spor değil, bir macera

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

14:25. Simülatörde bir yaklaşım gerçekleştiriyorum, ardından iki kat yukarıda bulunan koşu bandına ulaşmak için iki dakikam var .

14:27. Koç talimatlar verir - kolay bir tempoda 10 dakika koşmak için. Svimran, örneğin deniz kıyısı boyunca çok pitoresk yerlerde başlar. Bu yüzden simülatörde özel bir simülasyon modu seçerken Miami sahili boyunca koşmayı tercih ediyorum. İçindeBilgisayar grafiklerinde, bu elbette çok etkileyici değil ve gerçek bir başlangıçtan itibaren tüm hisleri kesinlikle aktarmıyor, ancak yine de sürekli zamanı takip etmekten ve şunu düşünmekten alıkoyuyor: Aman Tanrım, ne kadar hala kaldı.

Antrenöre soru: tüm eğitimler InDoor'da mı gerçekleşiyor?

- Spor salonu dışında antrenman yapmanın her zaman mümkün olmadığı bir ortamda yaşıyoruz. Yazın başlamasıyla elbette her şey daha kolay hale geliyor. Örneğin, şehir dışına çıktınız ve orada kebap kızartmadınız, ancak bölgeyi keşfedin: bir yere koştunuz, sonra biraz yüzdünüz, sonra tepeye çıktınız, biraz daha yüzdünüz. Çok ferahlatıcıdır ve canlılık ve mutluluk verir.

14:37. Koşudan hemen sonra yaklaşımı yüzme simülatöründe tekrarlamak için spor salonuna geri dönüyoruz. Ancak programımızı bir şekilde çeşitlendirmek ve InDoor modunda eğitim için tüm olanakları göstermek için eğitmen beni elastik bir bantla egzersiz yapmaya davet ediyor. Farklı uzunluklarda ve yapılarda elastik bantlar, farklı gerginlik derecelerini simüle ederek işinizi daha zor veya daha kolay hale getirir. Bugün benzer tarzda ilk antrenmanım olduğu için ortalama bir seviyeye sahip olacağım.

SwimRun sadece bir spor değil, bir macera

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

14:42. Elastik bantla ilk egzersizler kolaydır, bu yüzden özel bir yarım küre üzerinde durarak ve dengeyi korumaya çalışarak devam ederim. Artık oyun sadece kol kaslarını değil aynı zamanda çekirdek, dengeleyiciler ve bacakları da içeriyor. Evet, bugün beni zorlu bir antrenman bekliyor!

14:47. Aşağıdaki birkaç seti tamamladıktan sonra, koşu bandına geri döndük. Ancak, koçun hızı ilk yaklaşımımdan çok daha düşük tutmasına rağmen, görev artık çok daha zor hale geldi. Şüphesiz birçoğunuz pistteki hıza ek olarak pistin açısını da ayarlayabileceğinizi görmüşsünüzdür. Öyleyse, eğim derecesini kritik seviye 12'ye sıkıştırmaya çalışın ve kendi hızınızda koşmaya çalışın, o zaman kesinlikle şu anda durumumu hissedeceksiniz!

Antrenöre soru: Bana öyle geliyor ki svimran çok ideolojik bileşeni ve dolayısıyla içerik olarak triatlondan çok farklı mı?

- Evet, gerçekten triatlondan büyük bir fark var. Bir triatlonda, bir mesafeden geçiyorsunuz, örneğin yüzüyorsunuz, transit alanında kıyafetlerinizi değiştirip bisiklete bindikten birkaç dakika sonra, bir kez yüzdüğünüzü unutuyorsunuz ve koşmaya başladığınızda, birkaç dakika sonra bisiklet sürdüğünüzü unutuyorsunuz. bisiklette. Ve burada, elbette, svimran ile ilgili başka bir hikaye var, her şey bir şekilde daha doğal. Koştunuz, yüzdünüz, biraz koştunuz, biraz daha yüzdünüz.

14:52. Yokuş yukarı konumda, daha gitmek için beş dakikam var, daha doğrusu koşmak için. Düşünce bunu gerçek başlangıç ​​modunda bırakmıyor - salondaki pistten çok daha heyecan verici ve ilginç oluyor.

14:57. Dairesel komplekslerin geçişi bitti. Koç bir gülümsemeyle diyor kiBu tür döngüsel tekrarların sayısı - su koşusu, su koşusu - egzersiz başına 7, hatta 10 kez olabilir. Sporcunun ne tür bir başlangıç ​​için hazırlandığına bağlı olarak.

Antrenöre soru: yarışlar genellikle nerede yapılır?

- Çoğu mesafe soğuk akıntılarda yapılır - Norveç'te , İzlanda'da. Ancak şimdi, İspanya'da birçok mesafe açıldı, ancak oradaki deniz genellikle başlangıçlarda hala serindir. Ve güneşin altında koştuğunuzda ve bu sizi zaten çok iyi ısıttığında, gerçekten suya girip tazelenmek istersiniz.

15:00. Ancak bu hazırlığı düşünmemelisiniz. svimranu, yüzme simülatörü ve koşu bandı üzerinde dairesel bir egzersizdir. Hazırlık sürecinde sporcular suda antrenmanı kaçırmazlar ve şartlar izin verirse açık suda antrenman ve hatta klasik fonksiyonel antrenman.

SwimRun sadece bir spor değil, bir macera

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

15:08. Son olarak, biraz sakinleşiyoruz ve koçumuz bize dahil edilebilecek çeşitli egzersiz seçeneklerini gösteriyor başlangıç ​​hazırlığı için eğitiminiz ve genel fiziksel gelişim için daha iyisini düşünemezsiniz.

Antrenöre soru: Kilometre açısından yüzme ve koşu aşamaları eşit mi?

- Svimran ve triatlon arasındaki bir diğer çarpıcı fark da budur. Triatlonda, zamana karşı uzaktan savaşıyorsunuz. Svimran'da durum böyle değil, sürekli koşullara adapte oluyorsunuz. Koşu mesafesi yüzme etabından biraz daha kısa olabilir veya bunun tersi de geçerlidir.

Özetlemek gerekirse. Eğitimin kendisi çok dinamikti. Ve devre eğitiminin hayranı olmasam da, sürecin kendisi çok bağımlılık yapıyor. Özellikle bir antrenör yakınlarda dururken ve boyalarda gerçek svimran yarışlarının hem gerçek dağlarda hem de açık denizde gerçekleştiğini söyler. Fiziksel yorgunluktan bahsedersek, o zaman özellikle bu antrenman için 5 üzerinden 3,5 koyardım. Bu nedenle, herkese güvenle tavsiye ederim: her yıl kendileri için garip bir hedef belirlemelerini hem yeni başlayanlara hem de amatörlere ve hayatta gerçekten aktiviteden yoksun bir ofis çalışanı.

Gymnast vs Giant 2! Who is stronger, Payton or the Bodybuilder?

Önceki yazı Vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak 5 test
Sonraki gönderi Yarış takvimi: Yazın bizi hangi etkinlikler bekliyor?