Gizli Gücünüz Ne? Basit Test

Güç testi: En gelişmişler için 5 spor mücadelesi

Zorluk biçimi İnternette giderek daha yaygın hale geliyor. Profesyonel sporcular ve sadece spor severler, kendileri için zor hedefler belirledikleri videoları neredeyse her gün paylaşıyor ve izleyicileri bunları belirli bir zaman dilimi içinde tamamlamaya davet ediyor. Görevler odaklanma ve ciddiyet açısından çok farklıdır: dayanıklılık için, hız için, kas gücü için ... Tek koşul yarı yolda pes etmemek, bu bir meydan okumadır!

Tamamlanması o kadar kolay olmayan beş farklı görev seçtik. İnternetteki sporcularla gücünüzü test etmeye ve sonuna kadar direnmeye hazır mısınız?

Önemli: Tıbbi kontrendikasyonlarınız varsa sporcuların deneyimini tekrar etmeyin.

Artan zamanla yatay bir çubukta 30 gün asılı kalmak

Yukarı çekmek en popüler olanlardan biridir temel egzersizler. Maksimum tekrar sayısını tamamlamak için askıda kalmaya dikkat etmeniz gerekir. Çok basit: Asılma ne kadar zayıfsa, arka arkaya o kadar az pull-up gerçekleştirebilirsiniz.

Bu yaz vücut geliştirmeci Alexey Shredder kendi mücadelesini başlattı. Sporcu, bir ay boyunca her gün yatay çubuğa asılırsa ne olacağını bulmaya karar verdi. Ve bunu olasılıkların zirvesinde 2-3 günde bir yapmak ve kalan günlerde vücudunuzu boş yere aşırı yüklememek için maksimumun% 70'inde çalışmak.

Deneyin ilk gününde Alexey, yalnızca 2 dakika boyunca yatay çubukta asılı kaldı ve 17 saniye. Sporcu bunun kendisi için zayıf bir sonuç olduğunu itiraf etti ve bir hedef belirledi: 5 dakikalık asmaya dayanmak ve performans sırasında doğal bir rahatlık sağlamak. Ne yazık ki aboneler sonucu YouTube kanalında beklemedi. Ancak bazıları meydan okumayı kendileri kabul etti ve bir ay sonra izlenimlerini paylaştı: Asılı kalma süresinin 1 dakika artacağı garanti edildi.

Güç testi: En gelişmişler için 5 spor mücadelesi

En iyi antrenman siteleri Moskova. Sporcunun Seçimi

Ayrılmak İstemediğiniz 7 Ücretsiz Oyun Alanı.

Arka arkaya 20 pull-up

Pull-uplarda gücün iyi bir göstergesi 20'dir kolların tam olarak uzatılmasıyla sıkı tekrarlar. Henüz böyle bir sonuçla övünemez misin? Ardından mücadeleye katılın ve egzersizi dürtüler ve sallanmadan tam genlikte yapın. Vücut, fitness eğitmeni Al Kawadlo tarafından gösterildiği gibi bir sıra halinde gerilmelidir.

Haftada iki kez egzersiz yapın, çekme sayısını kademeli olarak artırın. Şimdi maksimum üç tekrarınız ise, tüm antrenman için birkaç sette 10 tekrar yapmayı deneyin ve bir sonraki adımda bu sayıyı aşmayı hedefleyin. Deney bitmemiş bir şekilde gerçekleştiriliyor.ve kısa bir süre, asıl önemli olan, arka arkaya 20 pull-up elde etmek ve bunları 5 yaklaşımda tekrar etmeye hazır olmaktır.

Güç testi: En gelişmişler için 5 spor mücadelesi

Nasıl daha fazla yukarı çekmeyi öğrenebilirsiniz. Koç İpuçları

Pull-up sayısını artırmak kolaydır. Önemli olan, yaygın hatalardan kaçınmaktır.

30 günlük yorucu karın egzersizleri

Fitness blog yazarı Igor Voitenko , genellikle herkesin kullanabileceği egzersizlerle zorluklar düzenler. Bunları tamamlamak için özel ekipman veya özel eğitim gerektirmezler. Bu sefer atlet, basını pompalamak için 30 günlük bir maraton şeklinde kendine meydan okudu.

Katılımcıların arka arkaya 4 egzersiz yapması gerekir: hibrit egzersizi, diz çekmeli bir tahta, alt sırtın kaldırılmasıyla düz bacak kaldırma ve bir bisiklet. Her biri ilk sette 45 saniye maksimum verimlilikle yapılmalıdır. Bundan sonra - 10 saniyelik kısa bir dinlenme ve ikinci bir yaklaşım. Bu daire içinde 45 saniye dayanamıyorsanız, durun, bir sonraki göreve hazırlanın ve aynı düzeni izleyin. Farklı egzersizler arasında dinlenin - 30 saniye. Bir aylık eğitimden sonra kesinlikle ilerleme göreceksiniz.

Güç testi: En gelişmişler için 5 spor mücadelesi

Mükemmel karın kasları için 5 basit ama etkili egzersiz

Açın onları antrenmanınıza sokarsınız ve küpler sizi bekletmez.

Ayda 15 650 şınav

YouTube blog yazarı Vladislav Petrenko çılgınlığı ile ünlüdür zorluklar. Örneğin, bir erkeğin acı çekmeden nasıl bölme yapabileceği veya 30 günde 6.500 kez yukarı çekebileceği hakkında bir video yayınladı. Ancak Vlad'ın en popüler deneyi, ayda 15.650 şınav. Katılıyorum, kulağa çılgınca geliyor. Ama yapabilirdi! Üstelik sadece sebze ve meyvelerin yardımıyla enerjiyle suçlandı.

Yarışmanın kurallarına göre, günde ortalama 500 şınav yapmanız gerekir. Tabii ki, birkaç yaklaşımla yapılmalı ve gün boyunca dağınık olmalıdır. Günlük plandan ayrılmaya da izin verilebilir, ancak sonunda borcun hesaplanması gerekecektir. Deneyin sonucu uzun sürmeyecek.

Güç testi: En gelişmişler için 5 spor mücadelesi

Günde 100 şınav. Sizi bir ayda değiştirecek zorluk

30 gün içinde kendinizi tanımayacaksınız.

Bir yıllık günlük koşu

Hella Sidibé koşu antrenmanını seviyor. Öyle ki, Mayıs 2017'de bir meydan okuma buldum - bir yıl boyunca her gün koşmak. İster inanın ister inanmayın, Hella planını aştı ve şimdiye kadar her gün koşmaya devam ediyor.

Bu mücadelede, ne kadar koştuğunuzun önemi yok - gücünüzü ve esenliğinizi geliştirin. Buradaki en önemli husus, bir alışkanlık geliştirmektir Örneğin, Sidibe ilk gün 1,5 km'nin biraz üzerinde sadece 1 mil sürdü ve kendini alt etmedi, ancak zamanla ilerleme farkedilir hale geldi ve yıl sonunda koşucu toplam 2807 mil (yaklaşık 4517 km) yol kat etti. ).

Elbette, yukarıdaki zorlukların tümü kalıcı sonuçları garanti etmez, çünkü formda olmak ve maksimum yeteneklerinizi göstermek için sistematik eğitime ihtiyacınız vardır.Günlük çabayla küçük bir işin bile bir şeye dönüştüğünü hatırlamak önemlidir. daha fazlası.

Güç testi: En gelişmişler için 5 spor mücadelesi

Test. Doğru mu koşuyorsunuz?

Koşucuların% 80'i bu hataları her zaman yapıyor .

Elden Ele | Recep İvedik 5

Önceki yazı Süper kahraman eğitimi. Her gün 100 tekrarlı 3 egzersiz
Sonraki gönderi Tahtayı doğru şekilde saklayın. Egzersiz nasıl yapılır ve neden yararlıdır