Yüzme Gözlüğü Hakkında Tavsiyeler

Kauçuğu çekmeyi bırakın: ipin üzerine nasıl doğru şekilde oturulur

Eğitmen Taisia ​​Vershinina ile birlikte germe işleminin inceliklerini anlıyoruz ve germe eğitimi sırasında en çok sorulan soruları yanıtlıyoruz.

Kauçuğu çekmeyi bırakın: ipin üzerine nasıl doğru şekilde oturulur

Fotoğraf: Marya Tyagunova, "Şampiyona"

Yeni başlayanlar esneme eğitiminde ne gibi hatalar yapar?

En yaygın hata yeni başlayanlar yapmak, bu öncelikle sabırsızlıktır. Germe oldukça uzun bir süreçtir. İkinci hata, birçok insanın kendilerini bir ağaç olduğum statüsüne sokması ve benim için hiçbir şeyin işe yaramayacağıdır. Kesinlikle işe yarayacak! Evet, bölmeye hemen oturamayabilirsiniz, ancak kesinlikle vücudunuz için yararlı bir şeyler yapacak ve hareketlerde iyileşme ve kolaylık hissedeceksiniz.

Kauçuğu çekmeyi bırakın: ipin üzerine nasıl doğru şekilde oturulur

Fotoğraf: Marya Tyagunova, "Şampiyona"

Ve üçüncüsü: Birçoğu işlerini basitleştirmeye ve çarpık bir şekilde ve elbette daha az ağrılı olan dizleri bükülerek esnetmeye çalışıyor. Sonuç, örneğin eğri bir sicimdir. Daha hafif olmak daha iyi değil.

Haftada en az üç kez esnetin. Hedef sicim ise, en azından iki günde bir yapmalısınız. Ancak her gün vaktinizin en az bir buçuk saatini esnemeye ayırmak daha iyidir.

Bölmeleri yapmak ne kadar sürer?

Ortalama olarak, bu altı aydır. Ancak bunu çok daha hızlı yapmak mümkün. Bunun bağlı olduğu birçok faktör var. Gerilmenin acısına alıştığınızda süreç daha hızlı ilerler.

Kauçuğu çekmeyi bırakın: ipin üzerine nasıl doğru şekilde oturulur

Fotoğraf: Marya Tyagunova, "Şampiyona"

Nereden başlamalı?

Çoğu insan için boylamsal ayrım daha kolaydır. Bunun nedeni, uzunlamasına sicimin eklemlerde ters dönme gerektirmemesidir. Ama ikisini birden çekmek daha iyidir! Tabiri caizse kötüye gidiyor.

Eğer zaten oturmuş olsaydım bölmeye oturmak benim için daha kolay olur mu?

Aslında, hiçbir fark yok. Sadece ne olduğunu zaten bilenler için psikolojik olarak daha kolay - bu acı verici hislere aşinalar. Ancak beceri birkaç yıl önce kaybedildiyse, önce çalışmanız gerekir. Kısa bir ara verdiyseniz, her şey daha kolay.

Germe her yaşta yapılabilir.
Cimnastikte olduğu gibi, derslere başlama yaşı yaklaşık 3,5 yıldır.

Antrenman nelerden oluşmalı?

Antrenmanıma güç kısmını da dahil etmeye karar verdim çünkü .to. çoğu evde ders çalışamayacak kadar tembel. Antrenman programım, sağlık nedenleriyle herhangi bir kısıtlama yoksa, ayağa kalkmak ve esnemek isteyen herkes için uygundur. Antrenman, güç kısmından oluşur - bacaklar, kalçalar, karın kasları ve sırt için egzersizler. Ve sonra iyi bir karmaşık germe.

Antrenman ne kadar sürer?

Antrenman 45 dakika sürer - bir saat. Her zaman erkeklerin durumuna bakarım ve gördüklerime dayanarak bir antrenman geliştiririm.

Kauçuğu çekmeyi bırakın: ipin üzerine nasıl doğru şekilde oturulur

Fotoğraf: Marya Tyagunova," Şampiyona "

Esneyerek kilo vermek mümkün mü?

Bu en popüler soru! Esneme fiziksel aktivitedir. Buna göre antrenmandan vücuttaki tüm metabolik süreçler hızlanır. Kilo kaybı açısından gözle görülür sonuçlar beklenmemelidir, ancak vücudunuzu sıkılaştırmak ve tonunuzu düzeltmek yardımcı olacaktır! Küresel değişiklikler için gücü dahil etmeniz ve beslenmeyi ayarlamanız gerektiği unutulmamalıdır.

Germe antrenmanı için ne giymeli?

Hem şort hem de tozluk ile antrenman yapabilirsiniz, asıl önemli olan rahat olmaktır ve spor üniformanın malzemesi iyi bir şekilde gerilir. Bu sadece esnemeyse, kuvvet olmadan, o zaman onsuz yapabilirsiniz spor ayakkabılar.

Kauçuğu çekmeyi bırakın: ipin üzerine nasıl doğru şekilde oturulur

Fotoğraf: Marya Tyagunova, "Şampiyona"

Çeşitli germe sürecini kolaylaştırmak için ipuçları:
- kendinizi düzenli olmak için eğitin,
- gererken gevşemeye çalışın,
- doğru nefes alın, gerin Nefes verirken yapıyorum,
- germe sırasında bacakların dizlerde bükülmediğinden emin olun (egzersiz bacakların düz bir pozisyonunu gerektirdiğinde) ve sırtınızı bükmeyin,
- sabırlı olun! Herşey yolunda gidecek.

adidas BASEMOSCOW'da Taisiya Vershinina'dan bir sonraki ücretsiz antrenman seansına kaydolun.

'Patpat' motoru ve bisiklet parçalarıyla kendi araçlarını yaptı

Önceki yazı Herkesten daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü. Grand Cup sonuçları
Sonraki gönderi DEMİR BAYAN. "Demir" güzelliklerin en kadınsı görünümü