Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Koşmak gittikçe daha popüler hale geliyor ve artık hiç kimse konfor bölgesinden çıkıp maraton koşmak gibi iddialı hedefe şaşırmayacak. Bunun için gereken tek şey, profesyonel bir eğitmen ile sistematik eğitim, sağlıklı olmak ve sonuçlar için çılgınca motivasyondur. Ancak bazıları için bitiş çizgisine ulaşmak zaten büyük bir başarı ise, o zaman birisi için sadece tüm mesafeyi maksimumda gitmek değil, aynı zamanda ilk kişi olmak da önemlidir.

Büyük rüya ve kendiniz ve vücudunuz üzerinde sürekli anlamlı çalışma - Atlet Stepan Kiselev 'in Moskova maratonunun bitişine yol açan iki başarı bileşeni. O önce geldi ve bu yağmur, rüzgar ve çok erken başlayan başkent sonbahar tarafından engellenemezdi.

Sevilen 42. kilometreye giden yol ve çok daha fazlası hakkında, kazananla yapılan bir röportajda okuyun Moskova Maratonu - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Fotoğraf: Valery Shugurin, Şampiyona

- Styopa, koşmanın giderek daha popüler hale geldiği sizin için muhtemelen bir sır değildir. Bu yıl maraton mesafesinin başlangıcına pek çok farklı ve farklı insan geldi. Ortalama bir Moskova maraton koşucusunun portresini anlatır mısınız? Bu kişi sizin için kim?

- Öncelikle, elbette bunlar koşmakla ilgilenen insanlar. Ancak bir maratona karar vermişlerse, büyük olasılıkla, sadece onunla ilgilenmekle kalmayıp aynı zamanda bir meslek olarak, ciddi bir spor hobisi, gerçek bir yetişkin hobisi olarak koşmaya dalmak istiyorlar. Bu nedenle kendilerine yeni hedefler koyarlar. 10 veya 21 km'de durmazlar, ancak bu koşu yolundan sonuna kadar giderler.

Tabii ki, her şey bir insanın koşuya çıkması ve bağımlılık yapması gerçeğiyle başlar. Sonuç olarak, birisi ilk ona girer ve birisi daha da ileri giderek maratona ulaşır. Sınır yok. Kendinize hedefler, yeni sayılar koyabilirsiniz. İşinizle bir şeyler başardığınızda zevk alırsınız.

- Maraton sizi kişisel olarak nasıl etkiledi?

- Benim için dengeli ve bilinçli bir karardı. Tüm profesyonel koşucular aynı yola sahiptir ve son durak bir maratondur. Kişisel olarak, koşu yolum 800 metreden başladı.

- Bu dönüm noktasını, ilk maratonunuzu hatırlıyor musunuz?

- Maratonun kendisi kıyaslandığında o kadar da zor değil hazırlık ile. Tıpkı bir yolculukta olduğu gibi, her şeyden geçmek zorundasın ve sonunda nihai hedef o kadar zor olmayacak. O orijinal yolda iyi gitmediyseniz, antrenmanı atladıysanız, sağlığınızı yeterince ciddiye almadıysanız, maraton sizi öldürür, küçümsenmemelidir. Bazen maratona saygı duymayı bıraktığımda hata yapsam bile, başlangıç ​​için zaten oldukça hazır olduğumu düşünüyorum ve sonuç olarak yarış için zor.

İlk maratonum 2014'te oldu. Rusya'da başlamak daha az popülerdi, bu yüzden Zürih'e koştum. Şimdi, askıya alma nedeniyle profesyonel sporcular Moskova Maratonuna katılmaya başladı.

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Fotoğraf: Valery Shugurin, Şampiyona

- Hava koşulları sizin için önemli mi? En iyi sonucu hangi sıcaklıkta çalıştırabilirsin, düşünmedin mi?

- İdeal sıcaklığım yaklaşık 12-14 derece. Hava bulutlu olabilir ama yağmur yok. Soğuk yağmur ve rüzgar kaslarınıza iyi gelmez. Ancak maraton tahmin edilemez ve mekana bağlı bile değil, o ideal havaya girmek zor. Bu nedenle, genellikle her şeyin mükemmel gitmesi için yıldızların bir araya gelmesi gerektiğini söylerler.

- Başlangıçta hava ve sıcaklık rejimi ne kadar önemlidir?

- Bir amatör için en önemli şey iyi bir ruh halidir. Bu yılki hava koşulları nedeniyle insanların Moskova Maratonuna çıkmayacağını düşünmüştüm ama insanlar vardı. Sonuçta, maraton koşucuları hazırlık için uzun bir yol kat ettiler, bu yüzden son anda her şeyden vazgeçmek gerçekten iğrenç. Maratonun başlangıcında, yağmur veya rüzgar tarafından durdurulan rastgele insanlar yoktur. Maratonun başında kendini tamamen koşmaya adamış insanlar var.

- Ne kadar antrenman yapıyorsunuz? Hangi eğitimi önerirsiniz, hangisinin en etkili olduğu kanıtlanmıştır?

- Her tür eğitimi kullanabilirsiniz. Biz (profesyonel sporcular) çok çeşitli antrenmanlara sahibiz. Bu, monotonluğu ortadan kaldırmak için yapılır, böylece çalışan işlem çok rutin hale gelmez. Örneğin, toparlanma haçları ve koşu ile stresi düzeltiriz. Onlardan sonra, vücudu canlandırmak için çok çalışmak istersiniz. Aynı şey yüzey için de geçerli. Asfaltta, yerde, pistte antrenman sırasında koşabilirsiniz.

Ancak en önemli şey düzenli antrenman yapmaktır, aksi takdirde tekrar tekrar geri adım atarsınız veya tek bir yerde durursunuz.

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Fotoğraf: Valeriy Shugurin, Şampiyona

- Koşu hafifliği nasıl ortaya çıkıyor (elde ediliyor)?

- Her şeyden önce kaslarınızı çalıştırırsınız. Öte yandan, zihinsel olarak güçlenirsiniz. Antrenmanda yapabilseydim kesinlikle maratonda yapacağım anlayışı var. Bazen bir yarışmada hangi hızda koşacağımı tahmin ediyorum ve antrenmanda onunla koşacağım. Bu çok zor. Ancak deneyimli sporcular, başlangıca ulaştığında adrenalinin görevini yerine getireceğini ve vücudun tüm kaynaklarının harekete geçirileceğini anlar. Bu nedenle, antrenmandan iki kat daha hızlı ve daha fazla koşmanız mümkündür.

- Birçok amatörün hemen bir maraton koşması tavsiye edilir, çünkü ilk başta bir yarı koştuktan sonra, psikolojik olarak cesaret etmek çok zordur. mesafe iki kat daha büyük. Bu konuda ne düşünüyorsunuz?

- Yeni başlayan bir kişinin hemen maratona konsantre olması gerçekten daha iyi olabilir. Ama ben size yavaş yavaş bu sürece kendinizi kaptırmanızı, kendi çizginizi esnetmenizi, kendi yolunuza gitmenizi tavsiye ederim. Bir yıl ilk ondan birini çalıştırın ve sonraki yıl yarım marafı deneyin.n. Kuşkusuz güçlerin hizalanmasında, teknolojide hatalar olacaktır, ancak herkes bunu yaşar. Sadece biraz deneyim ve sabır kazanın ve ardından maratona başlayın.

- Maraton için ekipmanı seçmek ne kadar önemli?

- Evet, bu çok önemli bir nokta. Öncelikle ayakkabılara dikkat etmeniz gerekiyor. Kural olarak, iki çift yarışma ayakkabımız var. Birinde sadece rekabet edersiniz (her zaman temizdir, yıpranmazlar). Diğer çiftte, onlarla birleşmeniz, onları hissetmeniz, bu modelin tüm artılarını ve eksilerini öğrenmeniz ve hatta koşunuzun bu modele adapte olması gereken hız antrenmanı yapıyorsunuz. Ve en önemlisi, eğitim farklı koşullarda gerçekleştiği için onları öldürmekten korkmamalısınız ve her şeyden önce kendinizi geliştirmeli ve ayakkabılarınızı yedeklememelisiniz.

- Hangi kıyafetleri giyiyordunuz? ? Havaya odaklanmak önemli mi?

- Şort ve tişört ile koştum. Tişörtü taklit etmediğim için biraz pişman oldum, şort yerine kısa Thais giymek de mümkündü. Soğuk yağmur kaslarını sertleştirdi ve işler o kadar da sorunsuz gitmedi. Bazen her şeyi hesaplamak zordur.

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Yağmur, kayıtlara engel değildir: Moskova Maratonu nasıldı - 2018

2000 yabancı başlangıçta katılımcılar, tahmin edilemeyen hava koşulları ve Rusya'daki en büyük devam eden sergi.

- Yeni başlayanlar için ekipman tavsiyeleri ne olacak? Sonuçta, 3 saatten uzun maraton koşanların biraz farklı giyinmesi gerektiğinden emin olun. Ne önerirsiniz?

- Kural olarak, daha kuru sporcular daha hızlı donar. Bir denge bulmanızı tavsiye ederim: çok kolay giyinmeyin ve giysilerden lahanaya dönüşmeyin. Önemli olan, başlamadan önce donmamaktır. Daha sonra bekleme kümesine atmaktan çekinmeyeceğiniz bazı gereksiz giysiler giyin. Ve mesafe boyunca donmayacaksınız.

- Koşmayı bir meslek olarak görüyor musunuz?

- Ben sadece koşu yapıyorum. Bazen, elbette, her şeyden vazgeçmek ve ofiste çalışmak istersiniz. Ama insanların çevre değişikliği olmadan ve yılda iki kez tatile çıksalar bile nasıl çalıştığını gördüğünüzde, bir şekilde özellikle yaptığınız şeyi sevmeye başlıyorsunuz. Çünkü ben özgürüm ve sadece kendim için çalışıyorum. Çok havalı. Ama bir şey var: duramazsın. Ara verirseniz raydan çıkarsınız.

- Kaç yaşında bilinçli olarak koşuya başladınız?

- 13 yaşından itibaren bu bir hobi, bir hobiydi ... Ama sonra ömür boyu sürecek bir amaç haline geldi.

- Koşmayı seçtiğine sevindin mi?

- Evet, mutluyum. Dediğim gibi, özgürlük ailemle, oğlumla ve karımla çok fazla zaman geçirmeme izin veriyor.

- Çocuğunuzu spora göndermeyi mi planlıyorsunuz yoksa buna kendisi mi gelmeli?

- Kendisinin seçmesini istiyorum. Israr etmeyeceğim, ama belki onu manipüle etmek zor olsa da gizlice ona rehberlik etmeye çalışacağım ( gülüyor ).

- Koşu geçmişinize hangi anlarda minnettarsınız?

- Kemerovo bölgesindeki küçük Kiselevsk kasabasından çıktım. Bende varfavori bir iş, büyük planlar, etrafta harika insanlar. Koşu kariyerimdeki en başarılı anlar da olmadı, ancak unutuldu ve geriye kalan sadece güzel anlar.

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Fotoğraf: Valeria Shugurina , Şampiyona

- Çocukken size neler ilham verdi?

- Önceden, internet eksikliği nedeniyle koşucular hakkında bilgi toplamak zordu ... Atletizm dergisi olmadığı ve Kanal 1'de yayınlar yapılmadığı sürece. Birçok koşucu için Vyacheslav Shabunin o zamanlar bir efsaneydi. Yüksek yerleri işgal etmemesine rağmen çok güzel ve ustaca koştu. Ayrıca Yuri Borzakovsky'nin Olimpiyatlarda kazandığı zaferden de ilham aldım. Şimdi idolüm ve yarı zamanlı arkadaşım, 10 bin metrede Rusya'nın rekortmeni Sergei Ivanov.

- Coğrafi konum sporcunun tarzını ne kadar etkiliyor?

- Rusya'da koşma koşulları pek uygun değil, ancak hepsi motivasyona bağlı. Motive olursanız, sonuçları burada da gösterebilirsiniz. Ancak daha hızlı koşmak için özel koşullara ihtiyaç var, bunlardan biri yaylalarda, örneğin Kenya'da büyük bir oksijen eksikliği var.

Yakın zamanda bir eğitim kampı için oraya gittim ve birlikte bir grupta antrenman yapmanın benim için zor olduğunu fark ettim Kenyalı adamlarla, yavaş yavaş alışmama ve vücut daha güçlü hale gelmeme rağmen. Moskova Maratonu'ndaki bu eğitim kampları sayesinde nefes alma problemim olmadı. Benim için kolay ve sakindi. Havanın rakımı ve saflığı nedeniyle Kenyalılar bizden daha hızlı koşuyor, bu genetikle hiç alakalı değil!

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

Fotoğraf: Valeria Shugurina, Şampiyona

- Soğuk havanın başlamasıyla birlikte nasıl antrenman yaparsınız? Gerçek mi?

- Sokakta yapabilirsin ve yapmalısın, benim için koşu sezonu, bildiğin gibi asla bitmez. Soğuk havanın başlamasıyla bile, arenaya sadece haftada iki kez gidiyorum. Bunu verimli bir şekilde yapmak imkansız ve uzun süre zihinsel olarak çok yoruluyorsun. Ve dışarısı çok soğuk olduğunda, koşu bandı kullanıyorum. Çoğu zaman, gerçekten sıkıldığımda, müzikle dolaşırım. Ve bir maratonda, kendini dinlemek daha iyidir. Durumunuzu kontrol etmek, mesafeyi gezinmek - bunlar maratonun üstesinden gelmek için en önemli iki koşul.

Stepan Kiselev: tüm koşucuların bir yolu var, son durak bir maraton

İlk maratonum: Hazırlanmam gereken 20 hafta

42 km 195 m'ye hazırlanmak için eğitim planı

Önceki yazı Katrin Schwitzer. Engellenebilirdi ve kaçmadaki devrim gerçekleşmezdi
Sonraki gönderi Bu sezon hala yapabileceğiniz 5 yarış