Sporcu Beslenmesi: Kas Yapan ve Yağ Yakan Sporcu Diyeti - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Sporcu beslenmesi: En popüler 5 fitness takviyesi

Kilo verme arzusunun ardından bazen ateşin içinden çıkıp ateşe koşarız. Birisi yüzde yüz sonuç için spor beslenmesine geçmeyi tavsiye etti ve tüm gücümüzle spor beslenme mağazasına koştuk. İçeri girdik - gözler, vücut geliştiricilerinin etiketler ve benzeri görülmemiş isimler üzerinde olduğu bir dizi güzel kavanozdan kaçtı. Ne fayda sağlayacak ve boşa çıkan para nedir? Şampiyona, en popüler spor beslenme türlerinin ne işe yaradığını ve nasıl yenileceğini buldu.

Protein (izole edin)

  • Nedir: yağlar ve karbonhidratlar gibi bir kişi için hayati öneme sahip protein.
  • Nedeni: doku yenilenmesini hızlandırır, kötü kolesterol miktarını azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, dayanıklılığı artırır, hasarı ve yaralanmaları onarır, etkili kas büyümesini ve yağ yakımını destekler.
  • Nasıl kullanılır: Hedeflere ve vücut ağırlığına bağlı olarak günde 2-3 kez, 30-60 gram. Antrenmandan bir saat önce - kas büyümesi için, antrenmandan sonra - hızlı iyileşme ve mideyi rahatlatma için. Tozu su veya sütle seyreltin. Aşırı dozda protein, figür üzerinde etki vaat etmez ancak alerji, şişkinlik ve ishal olabilir.
  • Şunları birleştirebilirsiniz: BCAA'lar egzersiz öncesi proteinin etkilerini artıracaktır; bir kazanç sağlayıcı, toplu kazanç için protein ve karbonhidrat dengesini koruyacaktır.
  • Popüler markalar: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sporcu beslenmesi: En popüler 5 fitness takviyesi

Fotoğraf: istockphoto.com

Kazananlar

  • Nedir: % 30 protein ve% 50-70 karbonhidrat + az miktarda vitamin, mineral ve yağ asitlerinden oluşan bir takviye. Ektomorflar (ince yapılı insanlar) için çok uygundur, aşırı kilolu sporcular için önerilmez.
  • Nedeni: kilo ve kas kütlesi kazanmanın yanı sıra yorucu egzersizlerden kurtulmak için.
  • Nasıl kullanılır: Her gün 2-3 kez, eğer antrenmandan en az bir saat önce, o zaman takviye kasları hızlandıracak, eğer sonra en hızlı yenilenme için çalışacaktır. Sonucu elde ettikten sonra (kütle kazanımı), bir kazanıcı ve protein karışımına geçebilirsiniz. Proteini bozmamak için kazanı kaynar suyla pişirmeyin.
  • Ne ile birleştirilir: Karbonhidratlı bir kazanım, kreatini daha iyi emmeye yardımcı olur. Protein ile kombinasyon, protein ve karbonhidrat dengesinin korunmasına yardımcı olur. Vitamin-mineral ve anabolik komplekslerle birleşmesine izin verilir.
  • Popüler markalar: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Nedir: vücut için gerekli olan bir amino asit kompleksi - vücut tarafından kendi başına sentezlenmeyen lösin, izolösin ve valin. Gıdalardan (et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt, peynir) veya BCAA gibi özel takviyeler içerek elde edilebilirler.
  • Ne için: bir kişinin hızlı bir şekilde kas dokusu oluşturması gerekirfiziksel efordan sonra iyileşme. Kompleks ayrıca amino asit eksikliğini yenileyerek sağlığı iyileştirir. Kurutma sırasında sık sık iç.
  • Nasıl kullanılır: 4-8 gram için günde 1-3 kez. Örneğin, sabah, antrenmandan önce, bir rezerv oluşturmak ve sonra kayıpları telafi etmek için. En uygun salım şekli kapsüllerdir, ancak yine de toz ve tabletler (sıkıştırılmış toz) vardır.
  • Şunlarla birleştirilebilir: tüm spor beslenme türleri ile. Toplu kazanç için, bir protein / kazanıcı, kreatin ve anabolik komplekslerle birleştirilmesi önerilir.
  • Popüler üreticiler: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Sporcu beslenmesi: En popüler 5 fitness takviyesi

Fotoğraf: istockphoto.com

L-karnitin

  • Nedir: metabolizmayı geliştiren ve hızlandıran asit.
  • Ne için: Dayanıklılığı artırın, yoğun fiziksel efordan sonra hızlı iyileşme ve yorgunluğu azaltın. Doğru egzersiz ve doğru beslenme ile kas büyümesini ve kilo kaybını destekler.
  • Nasıl kullanılır: 1-1.5 ay antrenmandan önce, birkaç hafta sonra alım tekrar edilebilir, ancak ekin 6 aydan fazla içilmesi tavsiye edilmez. Sıvı L-Karnitin, kapsül veya tozdan daha iyi emilir.
  • Şunlarla birleştirilebilir: tüm spor beslenme türleri ile.
  • Popüler üreticiler: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Yağ Yakıcılar

  • Nedir: metabolizmayı hızlandırmak ve yağı parçalamak için tabletler, kapsüller ve tozlar. Üç tür yağ yakıcı popülerdir: termojenikler (bir sporcunun aktivitesini arttırır), lipotropikler (metabolizmayı hızlandırır) ve kalori ve besinleri bloke ederler (karbonhidratların / yağların bağırsaktan emilimini engeller).
  • Ne için: kilo vermeye ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olur.
  • Nasıl kullanılır: Bir ay boyunca günde 1-2 kez yemeklerden önce, aksi takdirde bağımlılık yapar. Uykusuzluğu önlemek için ilacı akşam veya yatmadan önce içmeyin. Egzersiz ve doğru beslenme olmadan çalışmazlar.
  • Şunları birleştirebilirsiniz: açlık sırasında vücudun kasları tahrip etmemesi için protein, BCAA veya amino asit kompleksleri ile birleştirilmesi önerilir. Yağ yakma etkisini arttırmak için L-karnitin ile kullanılması tavsiye edilir.
  • Popüler markalar: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Sporcu beslenmesinin egzersiz ve diyetle birlikte alınması gerektiğini unutmayın. Kendi başlarına, yağ yakıcılar, kazanlar ve diğer takviyeler nadiren işe yarar ve bunları kullanırsanız ve günlerce ofiste oturursanız, etki beklediğinizin tam tersi olabilir. Dikkatli olun ve ilacın kullanım talimatlarını dikkatlice okuyun.

En iy Supplement | Besin Takviyesi hangisi ?! SHREDDED BROTHERS

Önceki yazı Savasana'da yeni: 15 garip yoga sorusu ve cevabı
Sonraki gönderi Tırmanma: Tekrarlanması gerçekçi olmayan bir egzersiz