10 günde 10 kilo verdiren diyet. Ketojenik Beslenme + Aralıklı Oruç, Intermittent Fasting + Paleotik

Bilimsel yaklaşım: 5 etkili kilo verme egzersizi

Bilimsel toplulukta, yağ yakma antrenmanınıza dahil etmenin daha etkili olduğu, kardiyo veya kuvvet egzersizleri gibi hala bir tartışma var. Yazarın koçluk programlarının çoğu, bu iki yaklaşımın bir kombinasyonu ilkesine dayanmaktadır. Kombinasyon eğitiminin faydası, Avustralya'daki Curtin Üniversitesi'nden Sulin Ho'nun yaptığı bir çalışma ile doğrulandı. 12 haftalık kombinasyon eğitimi, deneklerin tek başına kardiyo veya kuvvet antrenmanından daha etkili şekilde kilo ve vücut yağlarını kaybetmesine yardımcı oldu. Seçimimizde, herkesin fonksiyonel eğitimine dahil edebileceği enerji yoğun egzersizlerden 5 tanesini topladık. Güç antrenmanı ile birlikte kardiyo yapmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kas kütlesini de artıracaktır.

Çift Dalga Halat

Başlangıçta halat eğitimi, Amerikan futbolu oyuncuları ve MMA sporcuları arasında popülerdi. Ancak güç, güç ve dayanıklılık oluşturmak için etkili bir egzersiz arıyorsanız, halat eğitimi, normal spor salonu rutininize harika bir ektir. Görünüşte basit olan birkaç salınımın kalp atış hızınızı nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğine şaşıracaksınız.

İpucu: 45 saniye arayla 3 set 30 saniyelik aralıklarla başlayın.

Burpee

Burpee, fazla kalori kaybetmek ve kasları güçlendirmek için en etkili statik vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Yükü bağımsız olarak kontrol edebilir, egzersizin ritmini seçebilir, nabzınızı izleyebilirsiniz.

İp atlama

Okuldan aşina olduğumuz klasik atlama ipi, en çok enerji tüketen türlerden biridir. egzersizler. Örneğin, Amerikan çalışmalarına göre, bu tür bir fitness, egzersiz saatinde 1000-1200 kcal'a kadar yakmanıza izin verir.

Atlama aynı zamanda mükemmel bir kardiyo egzersizidir ve koşu bandına bir alternatiftir.

Kaya Tırmanıcısı

Kaya Tırmanıcısı profesyonel sporcular arasında çok yaygındır. Tüm vücudu mükemmel şekilde formda tutar, basının kaslarını, kalçaları, bacakları ve omuz kuşağını içerir. Egzersiz ek ekipman gerektirmez, etkili bir şekilde kalori yakar ve kilo vermek için önerilir.

Duvara sağlık topu atma

Sağlık topu atma, işlevsel bir crossfit egzersizidir. Yükün yönlendirildiği ana kas, uyluğun kuadrisepsidir. Diğer kaslar da söz konusudur: karın kasları, hamstringler, kalça kasları, biseps, orta sırt, omuzlar, tuzaklar, triseps.

GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULMAK İSTİYORSANIZ İZLEMENİZ GEREKEN 4 ADIM

Önceki yazı Offseason'da egzersiz. Ara vermemek için 5 neden
Sonraki gönderi Fitness, koşu ve crossfit için spor ayakkabı nasıl seçilir