Harcama Birimi Bakiye aktar hata düzeltimi 4

Koşu kuralları. 5 başlangıç ​​hatası

Jogging yapmanın keyfini gerçekten öğrenmek için, eğitim sürecine akıllıca yaklaşmak önemlidir. Nike + Run Kulübü Kıdemli Eğitmeni Mikhail Kapitonov , yeni başlayanların koşarken yaptığı yaygın hatalardan bahsetti.

Koşu kuralları. 5 başlangıç ​​hatası

1. Isınma İhmal

Birçok acemi koşucu ısınmaya yeterince dikkat etmez, bu da yaralanmaya ve yorgunluğa neden olabilir. Isınma sırasında solunum sistemi güçlenir, kan akışı artar. Vücudu yüke hazırlamak yalnızca 5-10 dakika sürer (bireysel özelliklere ve hava koşullarına bağlı olarak): birkaç squat yapın, viraj alın, ciğer yapın, serbest bir hızda 100-200 metre koşun - ve bir koşuya hazır olacaksınız.

2. Doğru koşu takımı

Koşu hedeflerinize ve eğiliminize göre uyarlanmış doğru koşu teçhizatı ve koşu ayakkabıları, daha rahat ve verimli koşmanıza yardımcı olacaktır. Pronasyon türü (yani,

yürürken ve koşarken ayağın dış kısmını nasıl yerleştirdiğiniz) Kuznetsky Most, 14. Nike mağazasında özel bir spor ayakkabı seçim hizmeti kullanılarak belirlenebilir. koşu teknikleri konusunda bir uzman, koşu yapmanın daha rahat olacağı ve sizi yaralanmalardan koruyacağı spor ayakkabılarını seçecektir.

Koşu ekipmanını seçerken, birkaç basit kuralı hatırlamak önemlidir: giysiler nemi gidermeli, sıcak tutmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Soğuk havalarda antrenman yaparken ana kural katmanlaşmadır. Giysilerin katmanları arasındaki hava sıcak kalmaya yardımcı olur. Nisan gibi hava değişken olduğunda, sizi rüzgardan uzak tutmak için koşu taytları, uzun kollu bir tişört ve bir rüzgarlık seçin. Açık havalarda dış giyim çıkarılabilir ve bir kemere bağlanabilir.

3. Antrenman planının olmaması

Her koşucunun bir hedefi olmalıdır: ister durmadan ilk 5 km olsun, ister bir maratonu iki saatten daha kısa sürede tamamlamak (Breaking2 ekibi tarafından çok iddialı bir hedef belirlendi). Hedefinize bağlı olarak, dinlenme ve iyileşme dönemlerini de içerecek net bir eğitim planı hazırlamanız gerekir. Dünyanın her yerinden koşucuları dünyanın en büyük koşu topluluğuna bağlayan Nike + Run Club uygulamasında antrenman planını özelleştirebilirsin. Uygulamada koşularınızın dinamiklerini takip edebilirsiniz ve dünyanın her yerinden profesyonel sporcular, antrenörler ve koşucular sizi motive edecek. Kafanızla havuza koşmanıza gerek yok: birçok yeni başlayan koşucu vücutlarını aşırı yükler, prensibi izleyerek ne kadar çok egzersiz olursa o kadar iyidir. Böylece aşırı çalışabilir ve kalıcı olarak koşmaktan vazgeçebilirsiniz. Yükü kademeli olarak oluşturun ve çalışan bir plan bu konuda size yardımcı olacaktır.

Koşu kuralları. 5 başlangıç ​​hatası

4. Yanlış koşu tekniği

Doğru koşu tekniği, birçok sporcunun birden fazla sezonda üzerinde çalıştığı bir şeydir. Kolay koşmaya çalışın ve ödüllendirindizlerdeki bacakları düzleştirmeden tüm ayak üzerinde gevşek. Antrenmana başladıktan sonra düzenli olarak ayaklarınızı ve baldır kaslarınızı güçlendirmeye başlayın: ip atlama bunun için mükemmeldir. Egzersizinize nefesinizi normal tutmanıza izin veren yavaş bir hızda başlayın. Yorgun hissederseniz koşudan tempolu yürüyüşe geçebilirsiniz. Bu tür bir koşu hoş ve üretken olacaktır: Vücudu çok güçlü bir yükle yormaz, antrenmandan sonra daha hızlı iyileşir ve egzersiz yapma motivasyonunu kaybetmezsiniz. Doğru şekilde koştuğunuzdan emin olmak için, hataları belirtmek ve önerilerde bulunmak üzere NRC koşu koçlarınızla iletişime geçin.

5. Vücudun yetersiz toparlanması

Dinlenme, antrenman sürecinin, koşu yapmanın kendisinden daha az önemli bir parçasıdır. Yeterli iyileşme süresi alırsa vücut daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelir. Joggingden sonra da esnemeye dikkat edin - özellikle baldır ve diz kirişlerinde aktif çalışmadan sonra kas ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır. Unutmayın, vücudunuzun tamamen iyileşmesi için iyi uykuya, doğru beslenmeye ve kas gevşemesine ihtiyacı vardır.

Daha İyi Koşmak İçin 10 Drill (Başlangıç Seviyesi)

Önceki yazı Uzaktan. Rusya genelinde en iyi 5 yarış ve maraton
Sonraki gönderi Herkes pikniğe! Afiş, yaz festivalinin ilk başlıklarını duyurdu