Koşu Sırasında Karna Neden Sancı Girer ve Ne Yapabilirsiniz?

Sonuç için koşmak. Şampiyonayı neler oluşturur?

9 Nisan'da Moskova'da başka bir koşu sezonu açıldı. Luzhniki'deki ciddi Nisan yarışına yaklaşık 6 bin Moskovalı katıldı. Biri sonuç için koştu, ancak biri için yeni yılda sembolik bir başlangıçtı. Adidas Runners ekibinin bir üyesi olan Rinas Akhmadeev, en hızlı 5 km mesafeyi kat etti.

Sonuç için koşmak. Şampiyonayı neler oluşturur?

Fotoğraf: Moskova Maratonu Arşivi

Bugün kendime bir hedef belirledim - kazanmak. Benim için her şey yolunda gitti ve sonucumdan memnunum. Bu şimdiye kadarki en iyi performansım - 14 dakika 23 saniye. Stadyumdaki kişisel rekor - 13 dakika 35 saniye.

Bu, sporcu için bu sezon ilk yarış değildi.

Bir hafta önce, kazanan olduğu Soçi'de start aldı. Elbette ciddi bir hazırlık yapılmadan zafer elde edilemez.

Hazırlığa bağlı olarak eğitimim farklıdır . Temel dönemde yüksek bir çalışma hacmini koruyoruz. Bu, özel koşu egzersizlerini içerir. Örneğin, temel dönemdeki koşu hacmim haftada yaklaşık 170 km'dir. Aslında çok da değil. Maraton için hazırlanan insanlar haftada 200 km koşuyor. Basit koşuya ek olarak, 100 metreden 2-3 kilometreye kadar olan segmentler, atlama egzersizleri dahildir.

Nisan yarışı, ülkenin ana koşu etkinliği olan 24 Eylül'de gerçekleşecek Moskova Maratonu öncesinde bir tür eğitim haline geldi.

Mesafe 5 km - rahat, o kadar yorucu değil. Elbette herkesin kendi rahat mesafesini bulması gerekiyor, bazıları için bu mesafe 800 metre veya 1,5 kilometre olabilir. Ancak 5 kilometre koşmak için temelde farklı bir hazırlık gerekmiyor. Buradaki en zor şey, hızı korumaktır. Başlangıçta hangi sonucu koşacağınızı planlıyorsunuz ve sonra gücünüze güveniyorsunuz.

Sonuç için koşmak. Şampiyonayı neler oluşturur?

Fotoğraf: Moskova Maratonu Arşivi

Luzhniki Olimpiyat kompleksi etrafında, Luzhnetskaya setinde pitoresk bir koşu parkuru geçti, böylece katılımcılar Moskova Şehri, Vorobyovskaya rıhtımı ve Moskova Devlet Üniversitesi'nin ana binasının manzarasının keyfini çıkarabildiler.

Eğitim şart farklı yüzeylerde çalıştırın. Otoyolda başlamakla arazi koşusu arasında büyük farklar vardır, bu nedenle ciddi antrenman sırasında ve koşuya hazırlanırken yüzeyler değiştirilmelidir.

Sonuç için koşmak. Şampiyonayı neler oluşturur?

Fotoğraf: Moskova Maratonu Arşivi

Bu sezon hareketin bir parçası olmak isteyenler için, antrenmana başlama ve bir sonraki başlangıç ​​olan 21'de gerçekleşecek olan Moskova Yarı Maratonu'na katılma fırsatı hala var. Mayıs.

Hemen Sahip Olabileceğiniz 11 Süper Güç

Önceki yazı İçme rejimi. Oranınız nasıl hesaplanır?
Sonraki gönderi Yenilmez Bodine: Kendinize inanmak ve asla pes etmemek önemlidir