KARDİYO EGZERSİZLERİ

Günün sorusu: Ne tür kardiyo egzersizleri var?

Bölümümüz için yeni olan "Günün Sorusu" başlığında, uzmanlar, ünlüler ve profesyonel sporcular, okuyucularımızdan gelen basit ve güncel soruları yanıtlamaya devam ediyor. Bugün, X-Fit Anton Shapochka federal fitness kulüpleri ağının bir uzmanı olan konuğumuzla birlikte, kardiyo antrenmanları, eşdeğer bir koşu bandı değişimi ve aerobik ve anaerobik eğitimin faydalarından bahsedeceğiz.

Video, resmi X kanalından izlenebilir. YouTube'da -fit.

X-Fit federal fitness kulüpleri ağı uzmanı Anton Shapochka: "Kardiyonun sadece koşmak olmadığını unutmayın. Koşmayı sevmiyorsanız, örneğin yokuş yukarı yürümeyi kullanın. Kardiyo antrenmanları arasında koşu, bisiklet, yüzme, kayak, kapalı alanda bisiklete binme, koşu bantları, stepler, kürek makineleri yer alır. Buna rağmen, kardiyo antrenmanının etkisi spor salonunda fonksiyonel antrenman sırasında elde edilebilir. ”

Kardiyo antrenmanı nedir?

“ Kardiyo antrenmanı, kardiyo-solunum sistemini geliştiren antrenmandır. Bu sistemi geliştirmek çok önemli çünkü hayatta yaptığımız her şey kalp (kan pompalamak) ve akciğerler (kanı oksijenle zenginleştirmek) için yüksek verimlilik gerektiriyor. ”

İpucu: antrenmandan önce, yaklaşık bir saat, hafif, protein-karbonhidrat bir şeyler yemek daha iyidir. Egzersizden sonra yemek yiyebilirsiniz. Protein daha iyidir.

Kardiyoya kimin ihtiyacı var?

"Herkes! Vücut geliştiriciler, kilo verenler, gençler ve hamile emekliler. Bu sistemler verimli bir şekilde çalıştırılmadığı için vücudumuz çok zor olacak. ”

Günün sorusu: Ne tür kardiyo egzersizleri var?

Fotoğraf: istockphoto.com/ru

Kardiyo antrenmanı ne içindir?

"Kardiyo antrenmanı yardımcı olur:

- kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için;

- kalp atış hızını normalleştirmek için;

- solunum sistemini eğitmek;

- vücudun dayanıklılığını artırmak için.

Antrenörden tavsiye: Amacınız sıfırlamaksa kardiyo eğitimi oldukça uzun bir yoldur ağırlık, bu durumda kuvvet antrenmanı ve beslenme düzeltmesi çok daha hızlı görünür bir etki sağlayacaktır.

Ne tür bir kardiyo antrenmanı var?

Antrenmanlarınızı bölgelere ayırabilirsiniz:

- aerobik ( oksijen). Birçok egzersiz türü aerobiktir. Örneğin, ortalama bir hızda uzun mesafeler koşmak, aerobik egzersizin tipik bir örneğidir;

- anaerobik (egzersiz yoğunluğu, kalp ve akciğerler O2 talebiyle baş edemeyecek şekilde olduğunda oksijensiz). Anaerobik motor aktivitesinin tipik örnekleri kuvvet antrenmanı ve sprint koşusudur. İki motor aktivite türü arasındaki farklar, kas kasılmalarının farklı süresi ve yoğunluğundan kaynaklanır. Enerjinin kasların içinde üretilme şekli buna bağlıdır.

“Ek olarak, kardiyo antrenmanları tek tip ve aralıklı olmak üzere ikiye ayrılır. Kardiyo-solunum sistemini etkili bir şekilde geliştirmek için en iyi yol etkileşimde bulunmaktır.istekli yöntem (aerobik / anaerobik bölgelerdeki çalışma arasında gidip geldiğimizde) ve tek tip aerobik yöntem (uzun süre aynı kalp atış hızı bölgesinde olduğumuzda). ”

Günün sorusu: Ne tür kardiyo egzersizleri var?

Fotoğraf: istockphoto.com

Kardiyo, spor salonunda soğuma veya ısınma olarak kullanılabilir mi?

" Tek tip aerobik günleri bir kenara bırakmak en iyisidir kardiyo ve aralıklı kardiyo. Bir ısınmadan bahsediyorsak, bir dizi dinamik germe yapmak daha iyidir. Eğitimden sonra, bir dizi statik germe iyi bir alternatiftir. "

Çok Kilolu Olanlar İçin Egzersiz! Sarkma Olur Mu?

Önceki yazı Spor salonu olmayan güzel bir vücut - olur mu?
Sonraki gönderi Triatlet beslenmesi - yeni rekorların temeli