Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri

Soru-cevap: Egzersizden sonra kaslar ağrırsa ne yapmalı?

Kas ağrısı, özellikle spor salonuna yeni başlayanlar için yaygındır. Birçok sporcu, egzersiz sonrası ağrının kas ilerlemesi ve büyümesinin bir işareti olduğuna inanır. Gerçekten öyle mi?

Kaslar neden ağrıyor?

Bu ağrının nedeni çoğunlukla kas dokusundaki mikro yırtıklar ve mikrotravmalar ile kaslardaki aşırı laktik asittir. Yıkılan kas dokuları kan dolaşımına girer ve vücut bunları kaldırana veya onarana kadar orada kalır. Tipik olarak, vücut ağrısı 2-3 gün sürer (ileri düzey sporcular için - bir gün) ve spor salonunda iyi bir iş çıkardığınızın bir işaretidir.

Başka bir tür kas ağrısı vardır - gecikmiş. Egzersizden 2-3 gün sonra, çoğunlukla programı ve yoğunluğu değiştirdiğiniz durumlarda ortaya çıkar. Bu tür bir ağrı yaklaşık bir hafta sürebilir (ileri düzey sporcular için - 1-3 gün).

Ancak üçüncü bir ağrı türü vardır - kas yaralanmasıyla birlikte. Çoğu zaman, ani hareketlerle birlikte şişme, kızarıklık, artan ağrı ile birlikte kas kopması nedeniyle oluşur.

Vücut ağrırsa ne yapmalı?

  • Ara vermeyin. Spor salonuna gidin ve normal egzersiz rutininizi yapın, ancak kilonuzu yarıya indirin. Örneğin, 50 kg'lık bir halterle 10 çömelme yapıyorsanız, yalnızca 25 kg ağırlıkla aynı 10 çömelme yapın.
  • Kas başarısızlığını tamamlamak için egzersiz yapmayın. Hala kuvvetiniz olsa bile, bu eğitimin amacının kas dokusunu geri kazanmak olduğunu unutmayın.
Soru-cevap: Egzersizden sonra kaslar ağrırsa ne yapmalı?

Konum: Dünya Çapında Başkentler Şehri

Fotoğraf: Daria Makarova, Şampiyonluk

  • Kas yaralanması durumunda - şiddetli ağrı durumunda vücudun hasarlı bölgesinde stresten kaçının - egzersizi durdurun ve bir doktora danışın.
  • Su için. Egzersizden önce, ½ çay kaşığı karbonatla seyreltilmiş bir bardak su için. Bu, kanınızın asitliğini düşürecek ve kas ağrısı eşiğinizi artıracak, bu da ağrı ve yanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Karbonatla içmek istemiyorsan bol su iç. Toksinleri ve toksinleri giderir ve iyileşme süreçleri için uygun koşullar yaratır.
  • Kendinizi şımartın. Hayır, konu tatlılar veya lezzetli bir pasta değil, banyo prosedürleri. Kontrastlı bir duş alın (40 saniye soğuk su altında, 1 dakika sıcak su altında), saunaya veya havuza gidin, masaj yaptırın. Kaslarınız size kesinlikle teşekkür edecek.
  • Omega-3'leri, omega-6'ları ve yağ asitlerini alın. Kas dokusunda iltihap önleyici etkileri vardır. Kaynak olarak keten tohumu yağı, fındık, balık yağı kullanın.
  • Isının ve yoğurun. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtın ve sonrasında gerin - bu, ağrı riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
Soru-cevap: Egzersizden sonra kaslar ağrırsa ne yapmalı?

Konum: Birinci Sınıf Başkentler Şehri

Fotoğraf: EvetRya Makarova, Şampiyonluk

  • Jelleri ve merhemleri kullanın. Ağrının devam ettiğini hissederseniz, kaslar ve eklemler için özel merhemler kullanın - Ben-Gel, Viprosal, 42 jel balsamı ve diğerleri.

Bir antrenmanın etkililiğinin, sonrasında kaslarınızın incinmesine bağlı olmadığını unutmayın. Yükü kademeli olarak artırın ve vücudunuzu dinlemeyi öğrenin, böylece başarılı olacaksınız.

Kas ağrısı? bel ağrısı? pilates eğitmenliği? Soru - Cevap

Önceki yazı Yazın olmazsa olmazı: Smoothie kasesi nedir ve ne ile yenir?
Sonraki gönderi Beslenme ve performans: Bir beslenme uzmanı Harry Kane'in en iyisi olmasına nasıl yardımcı oldu?