A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Kişisel deneyim: İsveç'te ilk yarı maratonumu nasıl koştum

Rusya'da her yıl, özellikle yazın pek çok ırk yapılıyor. Ancak yurtdışına seyahat etme ve orada bir tür rekabet yapma fırsatı doğduğunda, şansı kaçırmayın. En azından sevdiğin şeyin tadını çıkar, mümkün olduğunca çürüyen batı klişesini çürüt ya da onayla.

İlk resmi yarı maratonum için dünyanın en büyük 21,1 km yarışını seçtim. Yılda yaklaşık 60 bin koşucuyu bir araya getiren en büyük yarı maraton, İsveç'in Göteborg şehrinde gerçekleşir. Yarışmalar 1980'den beri burada yapılıyor ve 1.4 milyondan fazla insan bunlara katıldı.

Göteborgsvarvet veya Göteborg Yarı Maratonu , bir dizi yarı maraton ve yarı maraton bayraklarıyla sona eren altı yarış. Onlardan önce hafta içi bir patika yarışı, farklı yaşlardaki çocuklar için yarışmalar, özel ihtiyaçları olan insanlar vb. Genel olarak, buraya geniş bir aileyle gelebilirsiniz ve herkes eğlenceyi bulacaktır.

Kişisel deneyim: İsveç'te ilk yarı maratonumu nasıl koştum

Fotoğraf: Anna Burenkova'nın kişisel arşivinden

Maliyet

  • Katılım: Yarışmalarımıza kıyasla, yabancı slotlar çok pahalıdır, özellikle de başlamadan kısa bir süre önce kaydolmaya karar verirseniz. Örneğin, Göteborg Yarı Maratonu'na katılım maliyeti, ortalama olarak yaklaşık 4500 ruble olan 645 krondur.
  • Konaklama: konaklama için önceden rezervasyon yaptırmanız gerekir. Yarıştan 3,5 ay önce kaydoldum ve o zaman bile konaklama için çok az seçenek vardı ve bunlar gecelik 5 bin rubleye mal oluyordu.
  • Uçak bileti ile Uçuş: , önceden bununla da ilgilenirseniz şanslı olacaktır. Hayat kesmek: Direkt uçuşlar en pahalıdır, ancak yurt dışına trenle gidebilir ve örneğin Vilnius'ta düşük maliyetli bir havayoluna geçebilirsiniz - bu size para kazandırır.

Expo

Başlangıç ​​paketi, çıkışta bile gönüllüler ince plastikten yapılmış spor şişelerini yarış ve sponsor logolarıyla birlikte dağıtırlar. Herşey. Öte yandan, birçok spor markası fuarda temsil edilmektedir, bu nedenle en az biri burada alışverişin tadını çıkarabilir.

Organizasyon

Üç günlük 21,1 km yarışının tüm katılımcıları için şehri ve banliyöleri dolaşın özgürdü. Ayrıca organizatörler, yarıştan sonra ücretsiz fotoğraflardan ve katılımcının Facebook profilinde bir fotoğrafın anında otomatik olarak yayınlanmasından memnun kaldılar, tabii ki daha önce bunu kabul ettiler.

Yarı maraton mesafesinin kendisinde, su dağıtıcıları ile 10 dinlenme noktası oluşturuldu. , Duştan 200 m sonra - kağıt bardaklarda su bulunan masalar ve ayrıca bir enerji içeceği ile dört istasyonda. 16.5 km sonra ıslak süngerler alarak yüzünüzü ve duşunuzu suyla yıkayabilirsiniz. Ancak yiyecek noktaları yoktur, bu nedenle yarış sırasında kendinizi yenilemeye alışkınsanız, yanınıza biraz jel veya çikolata götürmek daha iyidir.

Parça

Tek bir daire çizin, 180 metreden fazla tırmanın. Çünküşehrin kendisi küçük ve tarihi merkezden biraz daha fazla sokak kaldı, kimse yanlardan güzel manzaralar beklememeli. Sadece asfaltta değil, parkın ezilmiş taş yolları boyunca, iki yüksek köprü, şantiye boyunca tozlu bir beton yol, fayans ve kaldırım taşları üzerinde koşmanız gerekecek. Hem dik kaydıraklar hem de uzun draftlar var, bu nedenle bu yarış kişisel rekorları güncellemek için en iyi başlangıç ​​değil.

Göteborg'da Mayıs ayında ortalama sıcaklığın +17 derece olduğunu söylüyorlar. Fakat 2018'deki yarış günü +23'tü ve güneş acımasızca cildi yaktı ve vücudun içindeki ve dışındaki suyu anında kuruttu. Kendinizi suyla nasıl içtiğiniz veya içtiğiniz önemli değil, 500 m sonra kesinlikle kurudunuz - en büyük işkence eğitimsiz koşucular içindi. Pek çok sporcu tıkanıklıktan çabucak bıktı ve adım attı.

Kişisel deneyim: İsveç'te ilk yarı maratonumu nasıl koştum

Fotoğraf: Anna Burenkova'nın kişisel arşivinden

Hayranlar

Taraftarların desteği olmasaydı, pek çok insanın yarışı terk edeceğini düşünüyorum. Ama şehrin sakinleri ve misafirleri Hey-ya, hey-ya (Hadi, İsveççe hadi) bağırarak göğsündeki yangına izin vermedi ve insanlar kaçtı. Organizatörlere göre, bu yıl bu kadar büyük bir spor festivaline yaklaşık 200 bin kişi katıldı. Biri beşlerle desteklendi ve zor aşamalarda su dağıttı (hatta bira), diğerleri koşucuların isimlerini büyük harflerle katılımcıların rakamlarına yazdı. Tüm mesafe boyunca, sporcuları ilk grubun başından saat 13.00'de bitiş saati 19.00'a kadar alkışlayan orkestralar, DJ'ler, şarkıcılar için 50 sahne düzenlendi. Çok sayıda seyirci sadece varoluşlarıyla yardımcı oldu: Koşucuları sessizce izlediler, ancak gözlerinde her bir sporcu için hissettikleri açıktı.

2018 Gothenburg Yarı Maratonu hakkında ilginç gerçekler:

  • Yarı maratona kayıt olanların sayısı - 56.893 (% 64 erkek,% 36 kadın), 40.036 kişi bitirdi.
  • Erkekler arasındaki mesafeyi tamamlamak için ortalama süre 1:54:52, kadınlar - 2: 07: 38.61 sporcu 1980'den beri her yıl katılıyor.
  • Yarışmacıların çoğu İsveçlidir, ancak toplam 107 ülke yarış için kayıt yaptırmıştır.
  • Yarışmanın düzenlenmesine 4000 gönüllü yardımcı oldu.
  • Göteborg Yarı Maratonu çevre dostu bir yarış, yani vejetaryen yemekler, geri dönüştürülebilir atıklar, atık ayrıştırılmış olarak konumlandırıldı.
  • En yaşlı yarışmacı, 4:04:18 bitiren 86 yaşındaki İsveçli Holger Johansson'dur.
Kişisel deneyim: İsveç'te ilk yarı maratonumu nasıl koştum

Fotoğraf: Anna Burenkova'nın kişisel arşivinden

  • Birincilik sporcular tarafından alındı Kenya ve Etiyopya'dan: erkekler arasında - Kenyalı Shadrak Kimining (1:01:31), kadınlar arasında - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Hazırlık: bazı ipuçları

Yarı maraton mesafesine hazırlanmak için öneriler Nike koşu kulübü Alexei Lebedev'in antrenöründen :

Yarı maraton için hazırlık yapmak oldukça büyük biriş. Eğitimde gelişimlerine odaklanmak için zayıf noktalarınızı, kaslarınızı veya eklemlerinizi önceden belirlemeniz önemlidir.
Çalışma üç aşamaya bölünmelidir:

Birinci aşama Aerobik egzersiz - rahat bir tempoda uzun koşular (kilometre ve hız, fiziksel kondisyonunuza göre seçilir). Vücuttaki enerji ve oksijen taşıma mekanizmasının iyileştirilmesine yardımcı olurlar.
Genel fiziksel uygunluk koşucunun vücudunu ileri doğru iten ana motor kaslarının kasılma kuvvetini artırmaya yardımcı olur ve tabii ki her ikisini de önlemek için kas-iskelet sistemini güçlendirir. aşırı yükten kaynaklanan yaralanmaların yanı sıra geçmiş yaralanmalar.
İkinci aşama Ekleme:
Yüksek hıza alışarak vücudun performansını artırmak için antrenmanları hızlandırın .
Yüksek kaliteli ve uzun teknik bir çalışmayı nasıl sürdüreceğinizi öğrenmek için Tempo antrenmanları uzaklaşın ve laktat eşiğinizi yükseltin, böylece yanma ve kas yorgunluğu normalden daha geç gelir.
Üçüncü Aşama Yarıştan 2-3 hafta önce, antrenman hacmini kademeli olarak azaltın, ancak hızın yoğunluğunu ve tempoyu yeterince yüksek tutmaya bırakın. Burada masaj, havuz, masaj videosu ve efsanevi iyi uyku gibi kelimeleri hatırlamak zaten çok önemli.

Yeterli motivasyonunuz yoksa, takımınızla birlikte koşmaya, örneğin Gorky Park'taki yeni Nike Box Msk spor merkezine gelin. Profesyonel eğitmenler ve kalp atış hızları ile yapılan çeşitli koşular enerji verir, formunuzu geliştirir ve daha önce ulaşılamaz görünen mesafelerle başa çıkmanızı sağlar.

Scener ur ett äktenskap (1974) I. Bergman - Bir Evlilikten Manzaralar Türkçe Altyazılı, Eng-Fra Subs

Önceki yazı Oraya gitmek istiyorum: geceyi kokpitte geçirebileceğiniz bir uçak
Sonraki gönderi Oraya gitmek ister: zürafa ile kahvaltı yapabileceğiniz bir otel