Psikolojinin Bozuk Olduğunu Gösteren 12 İşaret

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

İspanyol yazar Alessandro Baricco şunları söyledi: Bir kitap buzdolabı gibidir - onu açarsınız ve dolu olduğu için mutlu olursunuz. Ve kitabın içeriğini buna göre tüketmelisiniz - geceleri, pijamalarınızla, tek başına! Koleksiyonumuzu nerede ve nasıl okuduğunuz bizim için önemli değil, ancak burada uygun bir şeyler bulacağınızdan eminiz.

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Sihirli sabah. Günün başlangıcı tüm hayatınızı nasıl değiştirebilir

Çevrimiçi mağazada rezervasyon yapın

Hayatınızı dönüştürmenin en kolay yolu sabahınızın kontrolünü ele almaktır. Kahvaltıdan sadece bir saat önce kilo vermenize, karın kaslarınızı oluşturmanıza, kitap yazmanıza veya yabancı dil öğrenmenize yardımcı olabilir. Magic Morning'de, kişisel verimlilik ve zaman yönetimi uzmanı Laura Vanderkam birçok başarılı insanın günlük rutinlerini analiz etti ve hangi alışkanlıkların başarıya ulaşmalarına yardımcı olduğunu ayrıntılarıyla anlatan bir kitap yazdı.
Bu kitap,

- alarmı sonsuza kadar beş dakika daha ayarlar;

- gerçekten önemli şeyler için zaman bulamaz;

- daha fazlasını ve daha iyisini yapmak ister;

- arıyor iş ve kişisel yaşam arasındaki denge.

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Ruh için tavuk suyu. Kendinizi yeniden yaratın

Çevrimiçi mağazada rezervasyon yapın

Hiçbir şey gerçek başarı hikayeleri kadar motive edemez. Ve ne hakkında konuştuğumuz önemli değil: finansal refah, sağlıklı bir yaşam tarzı veya başka bir kişisel başarı. Hiçbir eğitim ve atölye çalışması, başarılı olan diğer insanların kurgusal olmayan biyografileri kadar ileri gidemez! Sonuçta, kaç kişinin kendisini ve dünyasını değiştirebildiğini gördüğünüzde, kendi güçlerine olan inanç uyanır.

Kitapta aşırı kiloya karşı mücadeleyle ilgili 100 hikaye sıradan insanlar tarafından anlatılır: işte onların kendilerini getirmeye çalışırken yaşadıkları her şey. şeklinde. Diğer insanların hayatlarından gelen küçük motivasyonel sırlar, şimdiden dünya çapında milyonlarca insanın sağlıklı, fit ve güzel bir vücuda doğru bir adım atmasına yardımcı oldu.

Buna, Douglas Brown gibi küçük adımlarla yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz. 40 kilogram fazla kilo aldığı için hayat sigortası reddedildi. Bu onu harekete geçirdi. Basit bir şekilde başladı: Her gün işyerinin dördüncü katına çıkan merdivenleri çıktı. Yavaş yavaş, ona eğitim eklemek için beslenme sisteminde ciddi değişiklikler yapmayı başardı, böylece sağlığı ve iyiliği artık başlangıçta olduğundan çok daha iyi.

Rebecca Hill gibi tökezleyip tökezleyebilirsin. Bir zamanlar Hawaii'de düzenlenen bir fitness egzersiz videosuna katıldı. Zinde ve zayıf olan diğer üyelerin hepsi sağlıklı bir yaşam tarzındaydı ve Rebecca akşamları odasına çizburger siparişi verme konusunda çok utangaçtı. Bu nedenle sabahları yavaşça başka insanların kapılarına boş bir tepsi koydu.
Ve her zaman ondan sonra - Kimberly Hutmach gibi rutine geri dönmek, kendi hatalarını anlamak ve onları affetmekep. Son birkaç yılda nasıl on kilo kaybettiğini anlatıyor: Kendime her defasında çok mütevazı görevler verdim ve bu, sarsmadan, ilerlememe ve zamanla düzenli olarak küçük zaferler kazanmama sakince yardımcı oldu.
Zaferlere ilerleyin. kendinizden üstün!

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Çizgi romanlarda futbol

Çevrimiçi mağazada rezervasyon yapın

Zıtlıklar şampiyonası - yabancı medya son Dünya Kupası'nı böyle adlandırdı. CNBC, Brezilya, Almanya, İspanya ve Arjantin gibi bazı favorilerin erken atılmasının ardından futbol geleneğinin ders kitabını ikiye böldü. Son olayların özünü ve ölçeğini anlamak için, kökenlerine dönüp, futbolun bir süredir dünyanın her yerinden insanları birleştiren ve onlara siyaseti unutturan o olağanüstü gücün tam olarak nasıl olduğunu izlemek faydalı olacaktır. Çizgi romanlarda futbol, ​​kahramanlar ve kötüler, zaferler ve yenilgiler, kazanılan kupalar ve çalınan kupalar, hem ustaca hem de vasat liderler hakkında hikayelerdir. Onlar sayesinde futbol bildiğimiz gibi görünüyor.
90'ların ruhuna uygun çizgi romanlar aracılığıyla anlatılan futbol hikayesi, sizi Fransa - Hırvatistan final maçından daha az şaşırtmayacak!

Burada soruların yanıtlarını bulacaksınız , daha önce sormayı aklından bile geçirmemişti: Garrinchi'nin köpeğine ne oldu? Peter Beardsley 30 yılı aşkın süredir saçlarını neden değiştirmedi? Jeffrey Hirst'ın hedefi geçersiz sayılsaydı dünya nasıl olurdu? Roy Keane ile bir hafta sonunu kampçıda geçirmekten ne kadar zevk alırsınız? Çin ve Japonya neden futbolda başarısız oldu?
Futbol dünyasını beklenmedik bir açıdan keşfedin!

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

45 yeşil ton

Online rezervasyon yapın

İnek sütü yerine hindistancevizi sütünü, kinoa burgeri bifteği tercih eden, sabaha kivi ve avokadolu smoothie ile başlayan bu insanlar kimler? Proteinlerini nereden alıyorlar? Hemoglobin seviyeleri nasıl? Cildlerinde ve saçlarında vitamin eksikliği var mı? Bu zor sorular, 13 yıllık vejetaryen, vegan kafeler ve restoranların usta şefi ve çok satan Go Green'in yazarı olan Alya Samokhina tarafından yanıtlanıyor. ⠀ Kitabına veganlar için hygge tarifleri derlemesi diyor. Burada direnmesi imkansız çarpıcı fotoğraflar ile kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için 40 çeşit yemek var. Mutfağa önlük takıp nasıl bir smoothie topu, soya peyniri, patlıcanlı balkabağı polentası ve limonlu cheesecake hazırladığınızı fark etmeyeceksiniz.

Alya ayrıca vejeteryanın hangi yiyeceklerde protein, kolajen, demir ve vitaminler, renk tabağı kuralı nedir ve soya ve yer fıstığından muz ve tatlı patatese kadar protein açısından en zengin 50 yiyeceğin bir listesini yayınlar.

Ancak asıl konu bu değil. Ali Samokhina'dan bir yaşam biçimi olarak veganizm hakkında bir eğitim programı, kendilerini zor bir yaşam durumunda bulan tüm et yiyenlerin sorusuna cevap verebilir. Arkadaşınız kendisini vegan ilan ederse ve tüm yeşil salataları en yakın çorbadan sistematik olarak almaya başladıysa ne yapmalırmarket?

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

2018 FIFA Dünya Kupası Rusya. Resmi baskı

Çevrimiçi mağazada rezervasyon yaptırın

2018 FIFA Rusya Dünya Kupası için tek resmi FIFA ansiklopedisinin sınırlı sayıda - gerçek bir hayran eseri! Takımların ayrıntılı bir analizi, playofflara ulaşma şanslarının uzman değerlendirmesi, yıldız oyuncularla ilgili materyaller, ev sahibi şehirler ve stadyumlar, turnuvanın kısa bir geçmişi, yarışma sırasında doldurulabilecek bir tablo ve birçok renkli fotoğraf - gerçek bir hayranın ihtiyaç duyduğu her şey.

Geçmiş şampiyonaların en parlak anları futbol stadyumlarından duygusal fotoğraflar ile anlatılıyor. En güçlü takımların yıldızları, galip golün ardından taraftarları selamlıyor, galibiyet cezasının ardından meslektaşlarını kucaklıyor, ciddi play-off'ların ardından ebeveynlerine ve ailelerine el sallıyor.
Ansiklopedinin ayrı bölümleri şampiyonanın tarihine, Rusya'nın futbol mirasına ve ülkenin şehirlerinin FIFA 2018 için nasıl dönüştürüldüğüne ayrıldı.

Bu kitap, futbolla yeni ilgilenmeye başlayanlar için gerçek bir eğitim programı ve kendilerini uzman olarak adlandıran herkes için koleksiyona mükemmel bir katkı!

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

FOODBALL

Online mağazada rezervasyon yapın

Şampiyonanın temasına devam ederken, size bir yeniliği daha anlatacağız.
Rus milli takımı kazanmaya hazırlanırken, on bir futbol başkentinin restoranlarında şefler geleneksel Rus misafirperverliğiyle parlamak için antrenman yapıyordu. Sonuçta, Rus mutfağını ne tür yabancı hayranların hatırladığına bağlıydı.

Profesyonel aşçılardan oluşan bir ekip, ülkenin dört bir yanından en muhteşem tarifleri benzersiz bir koleksiyonda topladı: FOODball. Rusya'nın 11 futbol başkentinde bir mutfak yolculuğu.

Peki, yabancılar evlerinde nostaljik bir şekilde Rus turşularını hatırlayarak nelerden bahsediyor? Peki ülkemizin gelecekteki misafirleri ne denemeli?

Moskova'da tabii ki pancar çorbası ve havyarlı krep. Ve kahvaltı için - cheesecake. St.Petersburg'da - sığır straganofu ve kızarmış kokusu. Sabahları çörekler mümkündür. Volgograd'da meyilli karpuz balı ve turna levreklerini değerlendirmelisiniz. Soçi'de programın vazgeçilmez öğelerinden biri kuzu eti ve chebureka shashlik. Kazan'da, echpochmaks'tan başlayarak gastronomik bir planda gezilebilecek yer var. Yekaterinburg'da ana yemek etkinliği, köfte olabilir Dereotlu köpüklü yağ ve fırında patates ve Carbonara soslu köfte.

Peki, trene atlayıp yemek yolculuğuna çıkmaya hazır mısınız? Bizimle yapın!

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Run Forever: Sağlıklı Yaşam Boyu Koşu Kılavuzunuz

Amazon'da elektronik sürüm

Telgraf kanalının yazarı Renata Shagabudtinov'dan bir inceleme It's Easy to Run : Kitabın adı Sonsuza dek koşuyor ve hoş bir ifade değil: Emby Burfoot, okuyucunun tüm hayatı boyunca onsuz koşmanın keyfini çıkarmasını gerçekten istiyor. travmalar.

Yapısı (farklı konularda kısa bölümler) ve üslubu nedeniyle kitabın okunması çok kolaydır.(arkadaş canlısı ve erişilebilir).

Şaşılacak bir şey yok - Burfoot sadece Boston Maratonu'nu kazanmakla kalmadı (yani, ne hakkında yazdığını biliyor), aynı zamanda okul duvar gazetesinden sporu popülerleştirme yoluna başladı ve ardından uzun yıllar en iyi koşuda çalıştı Runner's World dergisi. Ve o ilk kitabı değil.

Kitabın koşmaya yeni başlayanlar için harika bir planı var - yürüyüşle dönüşümlü olarak koşmayı ve 30 dakikaya kadar sürekli koşmayı öneriyor. Planın bir çevirisi ve uygulanması için öneriler "Begat Simple" kanalında mevcuttur. Ayakkabıdan beslenmeye kadar yeni başlayanların genellikle endişelendiği diğer konular için de yönergeler vardır.

Koşmaya yeni başlayanlar için çok iyi bir kitap - ve sadece yeni başlayanlar için değil.

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Profesyoneller ve amatörler için spor beslenmesi. Eksiksiz kılavuz

Yayınevinin çevrimiçi mağazasında yer ayırtın

Telgraf kanalının yazarı Renat Shagabudtinov'dan bir inceleme Çalıştırması kolaydır: Uzun süredir devredilebilir bir sistem yoktu ve uzmanlar tarafından yazılmış kaliteli spor beslenme kitapları. Ve Ağustos 2018'de, aynı anda iki farklı yayınevinde çıktı! Bu ve bu koleksiyonda sonraki bölüm.

Beslenme hakkında çok yararlı ve bilgilendirici bir kitap, sadece sporcuların ilgisini çekmeyebilir.

Kitap çoğu sorunun cevabını veriyor ve her şeyi ayrıntılı olarak açıklıyor. Aşırılıklar, fanatizm yoktur ve farklı diyetlerin taraftarları için dengeli bir bilimsel yaklaşım önerileri vardır. "

Baskı dört bölümden oluşmaktadır:
1. Aktif insanlar için günlük sağlıklı yiyecekler: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar; karbonhidratlar, proteinler, içecekler.
2. Egzersiz öncesi, sonrası ve egzersiz sırasında beslenme. Takviyeler, özel spor beslenmesi.
3. Ağırlık. Kilo alımı, fazla kilo, diyet.
4. Tarifler (kahvaltılar, makarna / pilav, sebzeler ve salatalar, kümes hayvanları, et, fasulye ve soya peyniri, balık ve deniz ürünleri, içecekler ve tatlılar).

Kitabın önemli bir özelliği, çok yararlı bilgiler içeren çok sayıda istatistiksel tablo olmasıdır.

Örneğin: yaşa / cinsiyete göre kalsiyum ihtiyacı; makarna / pirinç / kinoanın protein ve kalori içeriği; süt ürünlerinde, sebzelerde, tahıllarda kalsiyum içeriği; popüler kahvaltılık tahılların besin değeri; 500 kalorilik kahvaltı seçenekleri; süt ve spor içeceklerinin mineral ve protein açısından karşılaştırılması; en popüler spor barlarının karşılaştırması.

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Dayanıklılık sporlarında beslenme. Bir koşucu, yüzücü, bisikletçi ve triatloncunun bilmesi gereken her şey

Yayıncının çevrimiçi mağazasında rezervasyon yaptırın

Kitaptan alıntı. Demirin önemi üzerine
Kitaptan bir parça. Sıcakta antrenman ve rekabet
Kitaptan bir parça. Şekerler nasıl anlaşılır

Telgraf kanalının yazarı Renat Shagabudtinov'dan bir inceleme Çalıştırması kolay : Geniş deneyime sahip bir uzmandan spor beslenmesinde bir başka yenilik. Bu kitap, bir öncekinden biraz daha uzmanlaşmıştır - dayanıklılık sporlarıyla ilgilenen herkes içindir (örneğin, koşma, yüzme, bisiklete binmem, triatlon, macera yarışları).
Bu sistematik bir rehberdir. Hem temel hem de özel sorular içerir.

Yaygın sorunlar arasında sıvı alımı, temel besinler, vitaminler, mineraller ve elektrolitler, kilo kaybı ve kas kazanımı, ergojenik takviyeler - bunların güvenliği ve etkileri yer alır.

Kitabın ikinci yarısı belirli sporlara ayrılmıştır. ve özel sorular. Yüzme, koşma, triatlon ve bisiklete binme, herkese uyan bir hazır yemek planına sahip olamayacak kadar farklıdır, bu nedenle Monique Ryan her sporun özelliklerini dikkate alır.
Kitapta ayrıca genç ve yaşlı sporcular, vejeteryanlar ve şeker hastaları, hamile kızlar için özel durumlar için ipuçları da vardır.

Amatörler de dahil olmak üzere gerçek sporculara ilişkin öneriler - karşılaştıkları zorluklar ve sorular Antrenman ve yarışma sırasında sorunları nasıl çözebilir ve yemek planlayabilirsiniz.

Bir şişede motivasyon ve bilgi: Sizi iyileştirecek 10 kitap

Bunu ne kadar çok istiyorsun? Zihnin bedene üstünlüğünün psikolojisi

Yayınevinin çevrimiçi mağazasında kitap

Kitaba dayanan makale: Rekabet psikolojisi

Renata Shagabudtinov, telgraf yazarı channel Çalıştırması kolay : Spor psikolojisi üzerine kendinizi yırtıp atmayacağınız mükemmel bir kitap. Seçkin sporcuların hikayeleri, onların hataları ve dersleri üzerine inşa edilmiştir.

Okuma, gerekirse, tamamen uygulanan düzleme çevrilir.
Örneğin, profesyonel bir koşucu olan Alyssa McCaig, önemli yarışların sonunda birkaç kez protokolde pozisyon kaybetti. Her ne kadar ondan sonra kendimi% 100 rahat hissetmedim ve hatta çok yorgun değildim. Bir gün, bir yarıştaki mevcut fiziksel sıkıntısını, başarısız yarışlardan sonraki duygusal sıkıntıyla ilişkilendirmeye karar verdi, bu da kritik anlarda daha iyi performans göstermesine ve performansını iyileştirmesine yardımcı oldu.

Kitaptan ilginç alıntı:

Daha fazlasını başarmak için eski dayanıklılık sınırlarını genişletmeye zorlayan her sporcu bunu anlar. Kişinin bilinçli olarak kendini pes etmeye hazır olduğu noktaya getirmesi ve yine de pes etmemesi gibi bir şey yoktur. Sert gerçeklik anlarında, Mark Allen'ın dediği gibi, içinizdeki bir şey sorduğunda: Bunu ne kadar çok istiyorsun? - iç engeller kaldırılır ve yalnızca en kritik anlarda açığa çıkan o parçanızı açarsınız. Ve cevabınız sizi daha fazla savaşmaya zorladığında, bu testten para karşılığında satın alamayacağınız, kendinizle ilgili yeni bilgiler ve özsaygı ile çıkarsınız.

Acımasız bir gerçekliğin üstesinden gelmenin böyle anlarında, sporcular sadece nedenleri keşfetmez savaşmaya devam edin, ama aynı zamanda bunu yapmanın yolları: geri adım atma veya pes etme arzusuyla karşı karşıya kaldıklarında tekrar tekrar gelebilecekleri motivasyon (neden) ve uyarlanabilir beceriler (nasıl). Ve her sporcu için neden ve nasıl son derece kişisel olacağına dair her iki cevap da benzersiz. '

Bütün Burçların Gizli Bir Bağımlılığı Var, Bu Da Sizinki

Önceki yazı Soru-Cevap: bungee jumping - ne kadar tehlikeli?
Sonraki gönderi Şehir Sporları Günü: Moskova'da nereye gidilir