Misha Bykov: tipik bir St.Petersburg maraton koşucusu

Alışılmadık derecede güneşli ve güzel St. Petersburg'da, koşu okulunun kurucusu ve baş antrenörü olan Beyaz Geceler maratonunun efsanesiyle tanışmayı başardık Tipik maraton koşucusu, atletizm sporu ustası, St. Petersburg maraton takımı Misha Bykov ve yeni bir başlangıçtan önce koşma, yarışlara hazırlık, çaylak hataları ve diyet hakkında konuşun.

- Başlamadan önce ruh haliniz nasıl?
- Bu yıl çok uzun süren bir sakatlık ve sadece 15 Mayıs'ta tam antrenmana başladım. Bu nedenle, maalesef, bu yıl yüzde yüz hazırlamayı başaramadım, çünkü yeterli zaman yoktu. Genellikle Mart-Nisan aylarında doğru şekildeyim ve Beyaz Geceler maratonuna katılım için aktif olarak hazırlanmaya devam ediyorum. Yarın benim için alışılmadık bir durumla karşılaşacağım: Hazır görünüyorum, ama pek (gülümsüyor) görünmüyorum. Bakalım ne olacak.

Misha Bykov: tipik bir St.Petersburg maraton koşucusu

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

- Ve maraton mesafesi hazırlığı prensip olarak nelerden oluşur? Bazı aşamalara mı bölünmüş?
- Genellikle dört ay içinde hazırlanmaya başlarım. Benim için, hazırlıktaki başlangıç ​​noktası Kislovodsk'taki eğitim kampıdır, burada hacmi çalıştırıyorum, genellikle en başında dağ eğitimi var, mümkün olduğunca yokuş yukarı koşmaya çalışıyorum. Ondan sonra, yokuş yukarı tırmanış sırasında ortaya çıkan gücü hıza dönüştürmeye çalışarak zaten stadyumda çalışıyorum. Ve son aşama maratonla bağlantıdır - son 2-3 hafta, zaten başlangıç ​​için hazırlandığınız ve çıkıp koşmaya başladığınız zaman.

- Kariyerinizde bu hangi yarış?
- Kesin olarak söylemeyeceğim, ama sanırım 30 kadar maraton koştum.

- Hangisi en unutulmazdı?
- Kazandığım maratonlar genellikle hatırlanır. Ve genel olarak, özellikle izlenimler hakkında konuşursak ... Kuzey Kore'de, kapalı bir ülkede koşmayı başardım. Bu çok alışılmadıktı. Genel olarak son başarı her zaman hatırlanır, bu konuda Beyaz Geceler kariyerimle çok yakından iç içe. Yura Shatunov'un Beyaz gülleri gibi, bende var: Misha Bykov - Beyaz geceler (gülümsüyor) .

- Koşmak sizin için ne anlama geliyor ve hayatınızda nasıl bir yer alıyor ?
- Koşmak bir yaşam biçimidir, profesyonel sporlar artı koçluk neredeyse sahip olduğum her zaman alır. Bunun nedeni, dar bir ilgi alanım olduğu için değil, sadece birinin işe dalmış olması ve benim sporda olmam.

Misha Bykov: tipik bir St.Petersburg maraton koşucusu

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

- Bir maraton mesafesinin üstesinden gelmenin en zor yanı nedir?
- En zor şey koştuğunuzda bilinmeyen bu korkutucu İlk kez. Peki, kendiniz karar verin, insan vücudu 30 km, iyi hazırlanmışsa 35 km için tasarlandı. Ve sonra yine de doğaya karşı savaşmalısın. Ve bu an, hazır olmadığınızda psikolojik olarak çok kırılıyor.Ama hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazır olsanız bile son 7-8 km hala çok zor. 30 km'ye kadar istikrarlı bir şekilde antrenman yapsanız ve koşsanız bile. Bir maratonun son birkaç kilometresine genellikle yılın en zor kilometreleri derim.

- Patika koşusu veya 5, 10 km koşular gibi diğer ne kadar koşu aktivitesi bir maratona hazırlanmaya yardımcı olabilir?
- Kros koşunun çok faydalı olduğuna inanılıyor. Ben bu tür bir eğitimden yanayım: tepeler boyunca, pitoresk manzaralar boyunca, şehrin dışında bir yerde koşmak. Ama patikanın kendisi ve vahşi arazi konusunda şüpheliyim. Patikanın kendisinin koştuğunu düşünmüyorum, bana öyle geliyor ki bu bir tür sapkınlık. Büyük olasılıkla, insanlar yeterince maceraya sahip değiller ve şimdi gerçekten bir tür teneke istiyorlar, bu yüzden çamurdan ve ormanın içinden geçiyorlar. Böylece karakterlerini test ederler. Genel olarak, bu tür yarışlara katılmak, bana öyle geliyor ki, modaya bir övgüdür. İnsanlar mesafeyi bir kez koşarlar ve sonra onu fırlatırlar, artık istemiyorum. Yani sadece madalya topluyorlar, sıra onlar için önemli değil, kendilerine daha iyi koşmak ya da daha fazla koşmak için bir hedef belirlemiyorlar. Bu tutum benim için anlaşılmaz. Sonuçta spor, kendinize atıfta bulunduğunuz veya etmediğiniz bütün bir kültürdür.

Misha Bykov: tipik bir St.Petersburg maraton koşucusu

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

- Bir kişi ilk kez maraton koşuyorsa, hazırlanmaya başlaması ne kadar sürer?
- Hayranlara altı aydan bir yıla kadar antrenman yapmalarını öneririm.

- Önemli olan ve başlamadan önce uyulması gereken bir tür diyet var mı?
- Son bir hafta içinde yağlı, süt ürünleri ve kızartılmış yiyecekleri diyetten çıkarın. Yiyecekler diyet, basit ve ağırlıklı olarak karbonhidrat olmalıdır. Üç saatten daha kısa bir sürede biten profesyonel maraton koşucuları, özel bir karbonhidrat diyetindedir. Önce sadece protein yiyorlar, sonra karbonhidratlara geçiyorlar. Ama çoğunlukla profesyoneller yapıyor. Artık yeni başlayanlar arasında maraton diyetine oturmak moda haline geldi, ancak üç saatten daha yavaş koşarsanız, bu hiç mantıklı değil.

- Hazırlanırken dikkate alınması gereken başka nüanslar var mı? ? Ne başlamalı?
- Klasik maraton yazın gerçekleşir, bu nedenle tek ihtiyacınız olan koşu şortu, hafif bir tişört ve gerekirse kaskettir. En kötü hatalardan: pantolonla koşmamalısın, tozlukla koşmamalısın, doğru ayakkabıları seçmelisin. Maratonu yavaş koşan, hatta ilk kez koşanlara kalın topuklu spor ayakkabı seçmelerini tavsiye ederim. Özel ayakkabılarda - maratonlarda, bir kişi 2 saat 40 dakikadan daha hızlı koşarsa koşmanın mantıklı olduğunu düşünüyorum. Ekipman çok bireyseldir ve birçok yönden, onu seçerken, kendi yeteneklerinizden başlamaya değer, yavaş koşarsanız maraton ve yarı maraton satın almamalısınız. Doğru ayakkabıyı seçmek, yaralanma riskini ortadan kaldıracak ve mesafeyi çok daha rahat katedecektir.

Misha Bykov: tipik bir St.Petersburg maraton koşucusu

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

- Uzakta ne olur? Koşarken bir şeyler yemek gerekli mi?
- Biliyorsunuz, hayatım boyunca hiç jel kullanmadan koştum. Bana gelince, aktif kullanımları artık modaya bir hediye. Öte yandan, genellikle uzun süre uzakta kalanlara yardımcı olabilirler, 3 saatten daha yavaş maraton koşanlardan bahsediyorum. Jelin nesi iyi? Sıvı olduğu gerçeği: içtiniz, aynı anda yediniz ve vücudunuz onu çok çabuk emdi. Bu nedenle, bazen jel çok yardımcı olur.

İpucu: 4, 5 veya 6 saat içinde maraton koşanlar için jel ihtiyacı haklı. Gücünüzü tazeleyebilir ve koşmaya devam edebilirsiniz, çünkü bu hızda koşucu yine de acıkır.

- Maraton sırasında ne kadar su içmelisiniz?
- Her 5 km'de bir zorunluluktur su iç. Doğal olarak, sıcağında, başınızı suyla sulamak veya bir başlık vizörüyle doğrudan ışınlardan örtmek zorunludur. Bazen pistte yeterince su bulunmaz ve sporcular kendileri için izotonik seyreltirler. Temel eser elementler, glikoz içerir ve şekle girmeye yardımcı olur.

İpucu: Her insanın vücuttaki suyu farklı şekilde özümsediğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, bazı maraton koşucuları artık bitiş çizgisinde su içmiyorlar, sadece kuruluk hissinden kurtulmak ve mideyi aşırı yüklememek için ağızlarını çalkaladılar.

- White Nights maratonunun genel ortağı Baltika 0 markasıdır. Nasıl hissediyorsun alkolsüz biraya ve bu içkiden kimler yararlanabilir (bir maraton bağlamında konuşursak ve genel olarak koşarsak)?
- Genel olarak, uluslararası uygulamada, bitiş çizgisinde koşucuların alkolsüz bir buzdolabına sahip olmaları kesinlikle normaldir. bira. Ülkemizde bu henüz çok yaygın değildir ve bu nedenle basit bir seyirci veya yeni başlayan bir koşucu için kafa karışıklığına neden olabilir. Aslında, bitiş çizgisindeki alkolsüz bira dehidrasyondan en iyi şekilde kurtarır: su-tuz dengesini yenilemeye ve eser element ve vitamin eksikliğini telafi etmeye yardımcı olacaktır. Bu çok önemlidir çünkü sporcunun vücudu tükenmiştir, özellikle de maraton mesafesini yeni kat etmiş insanlardan bahsediyorsak.

- Koşuya yeni başlayanlar için ne dilemek istersiniz? Nereden başlamalısınız?
- Koşmaya yeni başlayanlar için, uygulanabilir görevler belirlemek ve yükü kademeli olarak artırmak istiyorum. İlk olarak, haftalık antrenman günlerinin sayısını ve ardından mesafeyi artırmak. Yarışmaya 5 km mesafeden girmeye başlayın, kademeli olarak artırın. Hemen maraton koşmanıza gerek yok. Pek çok insan küçük ve hatta eğitimi atlayarak herkesi şok etmek ve aynı anda uzun bir mesafe koşmak ister. Bu yanlış ve dışarıdan aptal görünüyor. Bu nedenle, aşamalılığı gözlemleyin, sonra farklı sonuçlar göstereceksiniz.

Önceki yazı Sağlıklı yaşam tarzını destekleyen şehir koşusu Moskova'da yapıldı
Sonraki gönderi Aksi takdirde, güçlü olmayacaksınız: Maratonun sonunda kendinizi yenilemenin 5 yolu