Hızlı Yüzme Tekniği ( SERBEST STİL )

Sudaki bir balık gibi: Uzun ve hızlı yüzmek için ne yapılması gerekiyor?

Benim için ideal bir aktif izin günü, Dünya Standartlarında Kuntsevo 'da bir eğitim oturumunda başladı. World Class'tan Iron Babes ekibiyle birlikte, ilk triatlon başlangıcımıza hazırlanmak için doğru yüzme tekniklerini uyguladık. Yüzme eğitimi triatlon yarışına hazırlıktaki en önemli aşamalardan biridir, yani açık suda yüzmeyi içeren bölümdür.

Sudaki bir balık gibi: Uzun ve hızlı yüzmek için ne yapılması gerekiyor?

Fotoğraf: Polina Inozemtseva," Şampiyona "

Materyalimizde, Dünya Klasında antrenör olan beş kez IRONMAN Victoria Shubina 'dan başlamanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu topladık bugün düzgün yüzün.

Sakin olun, sadece sakin olun

Suda rahatlayın, çünkü güçlü gerginlikle hızlıca yüzebilirsiniz, ancak kesinlikle uzun sürmez.

Sudaki bir balık gibi: Uzun ve hızlı yüzmek için ne yapılması gerekiyor?

Fotoğraf: Polina Inozemtseva," Şampiyona "

Yüzme ve su aerobiği: temel farklar

Vücudunuz su yüzeyinde olmalıdır, aksi takdirde hız / spor yüzme değildir. (Suda doğru vücut pozisyonunu nasıl elde edeceğiniz hakkında bilgi için, materyalimizi okuyun. ) Bu arada, su aerobiği çok faydalıdır, ancak temelde hedefler açısından farklıdır. Hız / spor yüzmede mesafeyi daha hızlı katedmek ve olabildiğince az enerji harcamak önemlidir ve su aerobisinde suyun fiziksel niteliklerini / yoğunluğunu kullanarak olabildiğince fazla enerji harcamak önemlidir.

Kimler için yüzüyor? Yüzme, omurga rahatsızlıklarının tedavisi ve önlenmesi için çok önemli olan sırt ve karın kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olacaktır. Suya girer girmez ciltteki damarlar daralır - bu bir reflekstir. Ama havuzdan çıkar çıkmaz hemen genişler. Vücut için çok faydalıdır. Bu etki nedeniyle, yalnızca damarlar eğitilmez (sertleşir), aynı zamanda yüksek tansiyon da düşer.

Kaldırma gücünüzü ne azaltabilir?

Ardından, biyomekanik / teknik bileşen üzerinde çalışmanız gerekir: güç Kaldırma kuvvetindeki azalmayı en aza indirmek için vuruş ve kolun su üzerinde rahat ve hızlı bir şekilde gezdirilmesi. Karşı omuzun suya düşmesi nedeniyle kaldırma kuvvetinde bir azalma meydana gelebilir, bu nedenle sürtünme kuvveti artar ve hız düşer.

Sudaki bir balık gibi: Uzun ve hızlı yüzmek için ne yapılması gerekiyor?

Fotoğraf : Polina Inozemtseva, "Şampiyona"

Başlangıç ​​hatası

Suda karada olduğundan daha iyi hisseden yüksek vasıflı bir yüzücü değil, aynı kişi iseniz / sabah yeterince büyüdüğünde uyanan ve triatlon / yüzmeye karar veren bir kız ... Elini suyun üzerinde taşırken yüksek dirsek ÇEKMEYİN, bu sizin için doğal değil.

Sudaki bir balık gibi: Uzun ve hızlı yüzmek için ne yapılması gerekiyor?

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, "Şampiyona"

Sonunda, bugün pratikte kullanmaya başlayabileceğiniz yararlı ipuçlarına ek olarak, bir hikaye istiyorumEtkili yüzme eğitimi için ek ekipman hakkında (bunların çoğunu havuzda tamamen ücretsiz olarak alabilirsiniz):

- kolobashka - üst vücut kaslarını eğitmek ve genel tekniği geliştirmek için uygun bir aksesuar yüzme. Bunu kullanarak sporcu bacakları unutabilir ve sadece el hareketlerine ve nefes almaya konsantre olabilir. Bazen, tokaya ek olarak bacaklar, bacak hareketlerini tamamen ortadan kaldırmak için lastik bir halka ile bağlanır;

Sonraki yüzme ustalık sınıflarının programını Instagram'da Victoria Shubina . Bir eğitmen tarafından yönetilen bir ana sınıf, tekniği uygulamak ve sizi yandan izleyecek bir profesyonelden bir dizi talimat almak için harika bir yoldur. Bu öneriler, eğitim programınızı geliştirmeniz için temel oluşturabilir.

- tahta - yüzmeyi öğretmek, yüzme tekniklerini geliştirmek ve yüzücüleri eğitmek için kullanılan hafif yüzer malzemeden yapılmış düz dikdörtgen bir cihaz;

- havuz için kısa yüzgeçler - çok keskin hareketlere izin vermedikleri için tarama tekniğini, özellikle de tekmeleri uygulamak için kullanılır - yüzücülerin ana hatası.

Sualtında Hızlı Yüzme Tekniği

Önceki yazı Güzel basına giden yolda 5 hata. Neyi yanlış yapıyorsun
Sonraki gönderi Sizi daha iyi hale getirecek 5 telefon uygulaması