Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Spor bilimi sabit durmuyor ve gelişimiyle birlikte, kendi vücudumuzu geliştirmenin yeni yolları hayatımıza giriyor. Ancak, modern atılımlara rağmen, bazen dahi uzun zamandır bilinen şeylerde gizlidir. Örneğin, Dr. Fukutsuji'nin tekniği yıllardır dünyaya aşinadır. Japon bir doktor, etkinliğini kanıtlamak için 10 yıldan fazla zaman harcadı. Bu yönteme göre, kilo vermek için rulo haline getirilmiş bir havlu üzerine uzanmanız yeterlidir. Gerçekten çok kolay, değil mi? İşte böylesine basit bir statik egzersizin vücudumuzu nasıl etkilediği.

Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Spor biliminde etkili bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olabilecek buluşlar

Bazıları her zamanki fitness anlayışınızı yok edecek.

Fukutsuji yönteminin kullanımı nedir ve neden popüler hale geldi?

Çok sayıda olan bir monografi yayınlamadan önce Araştırma, Dr. Fukutsuji uzun süredir omurgamızda yaşla birlikte hangi değişikliklerin meydana geldiğini araştırdı. Doktor, zamanla uyluk ve pelvik kemiklerin birbirinden ayrıldığını, intervertebral disklerin düzleştiğini ve bunun boyda bir azalmaya ve belde görsel genişlemeye yol açtığını keşfetti. Bu nedenle Japon bilim insanı teorisini, figürü düzeltmeye yardımcı olacak şekilde postürü iyileştirmeye odaklamaya karar verdi.

Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Fotoğraf: istockphoto.com

Fukutsuji yöntemi basitliği nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Hiçbir şekilde yorucu egzersizlere atfedilemez, katı bir beslenme planı gerektirmez ve egzersiz sırasında sadece sırtınız silindirin üzerinde düz bir şekilde uzanmanız gerekir. Ve bu arada, bu uygulamanın birçok olumlu etkisi var:

  • İskeletin kemiklerinin doğru pozisyonu oluşturulur: omurga, kaburgalar ve pelvis. Bu sayede duruş düzlenir, sırt ağrısı kaybolur, göğüs kaldırılır.
  • Kas aparatları sıkılaştırılır. Omurga ve omuz kemerinin farklı bölümlerinde sırt kasları gerilir, spazmlar ve gerginlik giderilir.
  • Nefes eşitlenir , akciğerlerin havalandırması iyileştirilir.
  • İç organlar yerine oturur , bununla birlikte sindirim normalleşir.
  • Kan dolaşımı iyileşir ve beyin yeterli oksijen alır. Kronik yorgunluk sendromundan kurtulmaya, ruh halini ve performansı iyileştirmeye yardımcı olur.
Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Sırtınızı düzeltin: Güzel bir duruş için günde 5 dakika

Kasları güçlendirmeye yardımcı olacak basit egzersizler, rahatlayın ve omurganızı düzeltin.

Gerekli Ekipman

Japon tekniklerini denemek için, rahatlık sağlamak için bir jimnastik minderi ve yaklaşık bir buçuk metre uzunluğunda bir havlu havluya ihtiyacınız olacak. Sıkı bir rulo halinde sarılmalı ve bant, ip veya elastik bant ile sabitlenmelidir. Ortaya çıkan merdanenin uzunluğuna dikkat etmek önemlidir: dSırtınızla aynı genişlikte veya biraz daha geniş olmalıdır.

Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Fotoğraf: istockphoto.com

Silindir çapı ayrı ayrı ayarlanır. Minimum değeri yaklaşık 5 santimetredir ve aşırı kilolu, zayıf fiziksel zindeliği ve omurga hastalıkları olan kişiler için endikedir. Hemen geniş bir rulo üzerinde uzanmaya başlamanız tavsiye edilmez, antrenmandan sonra hoş olmayan hislerle doludur.

Rahat ve hareketleri engellemeyen kıyafetler seçmek daha iyidir: örneğin bol bir tişört, şort veya pantolon. Spor ayakkabı ve çorap giyilmesine gerek yoktur, ancak kadınlara genellikle sütyenlerini çıkarmaları önerilir. Bu şekilde vücut tamamen gevşeyebilir.

Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Amatör sporlarda ıstırap olmamalı. Ağrı olmadan nasıl antrenman yapılır

Osteopati Kirill Mazalsky - nasıl sağlıklı kalınacağı, yaralanmalardan nasıl kaçınılacağı ve antrenmana nereden başlanacağı hakkında.

Egzersizin tekniği

Fukutsuji Metodunun ana kuralı, gerginliği gidermeniz ve gerçekten rahatlamanız gerektiğidir. Ancak önce paspasın üzerine oturmanız, üzerine bir rulo yerleştirmeniz ve yaklaşık olarak göbek hizasında olması için hafifçe aşağı indirmeniz gerekir. Kendinizi rahatsız etmemek ve havluyu ellerinizle tutmak için bunu ani hareketler yapmadan yapmanız önemlidir.

Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, ayaklar hafifçe içe doğru kıvrılmış, başparmaklar birbirine değmeli. Aynı zamanda kollar başın üzerine uzatılır, avuç içi indirilir, küçük parmaklar birbirine dokunur. İlk başta herkes kollarını düzeltemez, bu omurgada bozuklukların varlığını gösterir. Bununla birlikte, düzenli egzersizle, gerekli duruşu alabilir ve en az zorlukla sırt problemlerinden kurtulabilirsiniz.

Egzersizi yaparken, kafa düz durmalı, geriye atmayın. Doğru duruşta, ideal olarak, beş dakika beklemeniz gerekir - bu, bir ders için oldukça yeterlidir. Bununla birlikte, ilk jimnastik size ciddi bir rahatsızlığa neden oluyorsa, süreyi 2-3 dakikaya düşürün ve kademeli olarak artırın, ancak 5 dakika sınırını aşmayın. Aksi takdirde, omurga aşırı yük ile karşılaşacaktır.

Sonunda, silindirden düzgün bir şekilde inmek önemlidir: önce yan tarafına dönün ve sonra yavaşça ayağa kalkın. Ani hareket yok! Büyük ihtimalle egzersizden sonra hafif bir rahatsızlık hissedeceksiniz, ancak uygulama gerçekten size gerçekten acı vermediği sürece bunun iyi olduğunu unutmayın.

Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

Egzersiz belinizi inceltmez. Neyi yanlış yapıyorsunuz?

Dar bir bel için egzersizlerde yaygın hatalar ve temel kurallar.

Japon yöntemi kilo vermenize yardımcı olur mu?

Doğal olarak, soru ortaya çıkıyor: bir egzersiz olarak, nAğırlıklı olarak duruşu düzeltmeyi amaçlayan, kilo vermeye yardımcı olur mu? Gerçek şu ki, omurganın gerilmesi ve kan dolaşımının iyileşmesi nedeniyle, karından yağın doğru şekilde dağıtılmasıdır. Bu etki sayesinde bel ortaya çıkar, vücudun silueti daha tonlu ve ince olur. Ancak küresel kilo vermede, yalnızca Japon yöntemine güvenmemelisiniz: onun yardımıyla yağ hala hiçbir yerde kaybolmuyor.

En iyi sonuç için, teorinin yazarı sabahları aynı saatte egzersiz yapmayı tavsiye ediyor ve her gün. Bu arada, hedeflere bağlı olarak egzersizde farklı değişiklikler var. Örneğin, ince bir bel elde etmek için rulo, kaburgaların alt kenarının altına ve göğüs düzeltmesi için - açıkça bunun altına yerleştirilir. Tüm Japon uygulamalarını içeren bu egzersize dayalı tam bir kilo verme programı bile var. Ancak yine de ek sporları ve doğru beslenmeyi ima ediyor. Bu nedenle, sonuçlara ne kadar çabuk ve fazla çaba sarf etmeden ulaşmak istersek de, vücut kalitesi üzerinde entegre bir şekilde çalışmamız gerekiyor.

Önceki yazı Kuru temizlemeden sonra hayat: Kurtarılamayan 10 spor ayakkabı dönüşümü
Sonraki gönderi Ejderha diyeti: Bruce Lee'nin takip ettiği 8 beslenme kuralı