Cayır Cayır Yağ Yaktıran Yoğurt Kürü-Gece Ye Sabaha Kilo Vermiş Olarak Uyan

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Çoğu kişi belirli bir amaç için spor salonuna gider: Karnı çıkarmak, kalçalarda kilo vermek veya sinir bozucu kıvrımlardan kurtulmak. Bu durumda, tüm enerji tam olarak sorunlu bölgeyi eğitmeye yönlendirilir. Ve sonucu alamıyorlar. Soru, vücudun belirli bir bölgesinde nasıl kilo verileceği ve lokal yağ yakımı olup olmadığı sorusu ortaya çıkıyor.

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Aquaman aynı değil. Film yıldızı babasının karnı yüzünden eleştirildi

Jason Momoa, Instagram'da fazladan birkaç kilo için alay edildi. İspanyol basını aktör için ayağa kalktı.

Şampiyona sağlık koçu Andrey Semeshov uzmanı, yerel yağ yakmanın nasıl çalıştığını yanıtlıyor.

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Sağlık koçu Andrey Semeshov

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

Yerel yağ yakma: efsane veya gerçek

Fitness ile ilgili olarak insan fizyolojisinin yalnızca bir parametresini değiştirmek mümkün olsaydı, ikinci bir tereddüt etmem - yerel yağ yakma! Her antrenmanda basında 100'den fazla egzersiz yapan ve daha sonra eksantriklerden 50 asılı bacak kaldıran insanlar, çoğu zaman boşa harcanan, imrenilen küplerin sahiplerine dönüşeceklerdi. Elektriksel rektus kası uyarıcılarının satışı zirveye çıkacak ve internet gerçekten etkili programlarla dolup taşacak. Ama ne yazık ki!

Midemde, kalçamda ve burada biraz çıkarmak istiyorum, ancak diğer yerlerde gerekli değil - bir fitness eğitmenine hitaben bu cümle, aydan ayın alınması için bir istek kadar pratik değil. gökyüzü. Bir plastik cerrah onu profesyonel bir ilgiyle dinleyecek ve hatta muhtemelen uygulayacaktır. Ancak bu tamamen farklı bir hikaye.

Bilim adamları birçok deney yaptı. Bazılarında, ağırlıklarla tam olarak bir izole hareketin gerçekleştirilmesi (örneğin, sağ kolu bir dambıl ile bükmek) önerildi, ardından araştırmacılar, her iki koldaki pazıların yağ tabakasının karşılaştırmalı bir ölçümünü yaptılar. Tabii ki, sağ kolda daha az yağ olması umuduyla. Gitmişti. Ayrıca çalışma kolundaki iş yükü kat kat fazla olan tenisçiler üzerinde de çalıştık. Ancak her iki koldaki yağ seviyesi tutarlı bir şekilde aynı kaldı.

Bilim adamları farklı testlere devam ettiler ve hedeflerine ulaştılar! Yerel yağ yakma olgusunu yakalamayı başardım. Daha doğrusu, kontrol bölgesinde yağda bir azalma kaydeden bir çalışma var, ancak o kadar küçük olduğu ortaya çıktı ki, bu teorinin en sadık hayranları bile bu tür göstergelerin dikkate alınmaması gerektiğini kabul etmek zorunda kaldı. Hedef bölgede 30 dakikalık egzersiz için gramın onda biri kadardı. Görünüşe göre, vücudun belirli bir bölgesindeki sıcaklıktaki artış etkilenmiş. Bu yağ damlacıklarının hiçbir şekilde belirli bir kas grubunda enerji olarak kullanılmadığı anlaşılmalıdır. Önce genel kan dolaşımına girerler ve ihtiyaçlara bağlı olarak vücut tarafından daha fazla dağıtılırlar.

Kilo verme nasıl çalışır

Kalori açığı

Tam açıklık için, yerel yağ yakmanın neden etkili bir strateji olmadığı, kilo vermenin genel mantığını düşünebilirsiniz. Fizik ve enerjinin korunumu yasası merkezdedir. Vücuda, tüm yiyecekler enerjiye (kalori) dönüştürülür.Eğer harcadığımızdan daha fazla enerji alırsak, fazlalık yağ rezervleri şeklinde depolanır. Ve eğer bir gün bu balasttan kurtulmanın güzel olacağı aklımıza gelirse, o zaman ilk ve ana görev enerji açığı yaratmaktır.Günlük toplam kalori alımı harcamadan daha az olmalıdır. Ve bu kuralın istisnası yoktur. Kilo vermek her durumda biraz açlıkla ilgilidir. Pek çok sistem vardır ve her birey için azaltmak için en iyi seçenek olacaktır. günlük rasyon. Örneğin, bir keto diyeti veya aralıklı oruç. İki koşulun yerine getirilmesi koşuluyla, herhangi bir seçenek iyidir: vitaminler dahil gerekli minimum besinleri alırsınız ve mineraller ve açlıkla savaşmakta nispeten rahatsınız.

Örneğin, kilo vermeye karar verdim ve şu anki fiziksel aktivite seviyemde 2000-2200 Kcal yemem gerektiğini anlıyorum. Ve akşamları beş veya altıya kadar yiyecekleri kolayca unutabileceğimi biliyorum. Ama boş mideyle yatarsam, o zaman açlık sancıları ve uykusuzluk bana garantilidir. Bu nedenle sabahları bir fincan kahve ile geçiyorum veya 300-400 Kcal sembolik bir atıştırmalık ekliyorum, ancak antrenmandan sonra çok yemek yiyorum ve rahat bir vicdanla yatmadan önce 1000 Kcal'a kadar yiyeceğim. Aksine, aç karnına yatmak zor değildir, ancak sabahları doyurucu bir kahvaltı gereklidir. Henüz vücudunuza aşina değilseniz, toplam günlük kalori alımınızı 3-5 öğüne eşit olarak dağıtarak başlayın.

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Diyet efsaneleri. Spor neden forma girmek için yeterli değildir?

Neden yoğun antrenman doğru beslenme olmadan işe yaramaz?

Kalori yakmak

Antrenmana geçiyoruz, daha doğrusu, fiziksel aktivite ve bunun yağ yakma sürecindeki rolü. Vücut yatarken minimum miktarda kalori harcar. Yatağa oturur oturmaz enerji maliyetleri artar. Kasları kasılmaya zorlamak gerektiği gerçeği dahil. Yürümeye başlıyoruz - enerji tüketimi artıyor, hızı artırıyoruz - tüketim tekrar artıyor, koşmaya başladık - giderler yeniden artıyor. Arabadaki benzin deposu gibi - gaz pedalına ne kadar sert basarsak, o kadar fazla yakıt yanar. Yani bizim yağ rezervlerimiz aynı benzin. Bu yakıtın tüm vücuda (ve aynı zamanda düzensiz bir şekilde) dağıldığı gerçeğine aldanmayın. Vücut, bulunduğu yerden bağımsız olarak tüm yağ dokusunu tek bir gaz deposu olarak algılar. Bir benzin deposu bile değil, yakıt kıtlığı döneminden kurtulan bazı sürücülerin hala yanlarında taşıdıkları yedek bir bidon.

Kas grupları için egzersizler

Devam ediyorherhangi bir fiziksel çalışma, kurtulmaya çalıştığımız yağları pratikte harcamıyoruz. İlk başta, doğrudan kas hücrelerinde bulunan ve ayrıca kan dolaşımında dolaşan enerji rezervleri kullanılır. Ancak yük bittiğinde, vücut enerji rezervlerini önceki seviyeye kadar doldurmaya başlayacaktır. Vücudun ihtiyacı olan her şeyi gıdalardan almaması kaydıyla eksik olan kısmı yağ rezervlerinden alacaktır. Dahası, bu süreç nadiren tekdüzedir. Neredeyse hepsinin sözde ulaşılması zor yerler var. Her yer zaten güzel ve incedir ve sırtın dibinde veya örneğin uylukların iç kısımlarında nefret edilen yağ kıvrımı kalır. Bu, bireysel genetik özellikler ve reseptörlerin dağılımı ile ilgilidir. Ve daha pek çoğu, daha ince bir çabanın yüzünde çok hızlı göründüğünü fark ediyor. Bir gizem yok - sadece daha az yağ olması ve hatta küçük bir azalma bile gözle görülür bir etki sağlıyor.

Özet

Göbek yağlarından kurtulma çabasıyla bükme tamamen bitene kadar bir gün yapın. Etkili bir strateji, diyet yönetimine ve yeterli düzeyde egzersize dayanmalıdır. Bununla birlikte, halter ağız kavgası egzersizden daha fazla enerji (yağ) yakacaktır. Bunun nedeni, bunların uygulanması için çok daha fazla enerji harcanmasıdır. Elbette, eğitim programına karın egzersizlerini dahil etmek de mantıklı geliyor. Ancak bench press veya çömelmeden daha sık değil.

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Emelianenko'nun karnından nasıl kurtuldu. Bir MMA dövüşçüsünden en iyi karın egzersizleri

Ağırsıklet karın kaslarıyla övündü ve sonucu nasıl elde ettiğini anlattı.

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Trafik ışığı: diyetten kaçınmak için yiyecek nasıl yapılır

Neredeyse her şeyi, ancak kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yiyebileceğiniz ortaya çıktı.

Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için basını pompalamam gerekir mi

Süpürme: Düz bir göbek için en etkili egzersiz

Belinizi düzeltmeye ve göbeği düz hale getirmeye yardımcı olacak düzenli kullanımı sadece bir egzersiz.

Bu Diyetle Göbek Yağları 1 Gecede Nasıl Eritilir

Önceki yazı Moskova'daki en iyi egzersiz alanları. Sporcunun seçimi
Sonraki gönderi Egzersiz öncesi ve sonrası. Spor salonu olmadan nasıl pompalanır