Çok Kolay İngiltere Diyetiyle 3 Günde 5 Kilo Verebilirsiniz

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Günlük yaşam neredeyse her zaman stres, yorgunluk ve hafta sonları yenilenmesi gereken enerji eksikliğiyle biter. Çoğu çalışanın tamamen iyileşmek için sadece iki günü vardır. Bu kadar kısa bir süre için bile, güç ve enerji ile yeni bir haftaya başlamak için vücuda fayda sağlamayı başarabilirsiniz. Spor hekimi Ibraim Chibichev ile konuştuk ve kendinize dinlenmeye izin vermenin neden bu kadar önemli olduğunu ve bunu en iyi nasıl harcayacağınızı öğrendik.

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Verimliliği kaybetmeyiz. Karantina sırasında günlük bir rutin nasıl sürdürülür

Hayatın olağan ritminden düşmemek için hayat kesmek.

Dinlenmeden yapamazsınız

Birçok insan bunu umutsuz iş yükünün yüksek üretkenliğin bir göstergesi olduğu. Aslında bu, yakında ne ahlaki ne de fiziksel olarak büyük bir görev akışıyla baş edemeyeceğinizin garantisidir. Evet, ilk başta hala coşku yayacaksınız, ancak sonra nefes alma şansı olmadan durumunuzun kötüleştiğini hissedeceksiniz. Bunun nedeni içseldir ve vücuttaki eğlenceli değişikliklerden uzaktır.

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Fotoğraf: istockphoto.com

Ibraim: Dinlenme, efordan sonra bedeni eski haline getirmek için uygulanan pasif ve aktif önlemler kompleksidir. Uykuyu içerir - en önemli kısım, beslenme, egzersiz ve fizyoterapi: masaj, termal kontrast prosedürleri, yürüyüşler, meditasyon vb. Dinlenme aşaması ihlal edilirse, fizyolojik süreçler başarısız olur. Örneğin, vücudun erken yaşlanması, tümör hücrelerinin büyümesi, tüm vücut sistemlerinin bozulması, bağışıklıkta bir düşüş ve psiko-duygusal hastalıklar.

Bu yüzden iyileşme çok önemlidir. Ve kendi iyiliğiniz için yapabileceğiniz ilk şey, hafta sonları çalışmayı düşünmeyeceğinize dair söz vermektir. Sonuçta psikolojik dinlenme, fiziksel dinlenme ile aynı şekilde gereklidir.

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Günde 5 saatten az uyursanız vücuda ne olur

Bunu uyku doktoruyla çözelim.

Bütün hafta uyumak gerçek mi?

Maalesef, yetişemeyeceksiniz. Hafta sonları istediğiniz kadar değil, ihtiyacınız olduğu kadar uyumanız tavsiye edilir. Ek olarak, düzenli aşırı uyku, baş ağrısı, uyuşukluk ve hatta ciddi hastalık riskiyle doludur: depresyon, diyabet, koroner kalp hastalığı ve obezite. Bu nedenle, dinlenirken rejimi gözlemlemeye ve onu alaşağı eden aletleri bir kenara bırakmaya değer.

İbrahim: Uyku en az altı saat, tercihen sekiz saat sürmelidir. Hafta sonları, yeterince uyumanın, uyku eksikliğini telafi etmeye çalışmanın hiçbir anlamı yoktur. Bunun yerine, gündüz 1-2 saat uyuyabilirsiniz, sonra vücut daha iyi iyileşir. En iyi seçenek, bir yaşam tarzı yaratmaktır. Vücudu disipline alıştırmak gerekir: yatmadan bir saat önce aletleri bir kenara bırakın, üçü son yemeği düzenlemek için duş alın.12 saat uyumaya ve ellerinizdeyken uyanmanıza gerek yok.

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Fotoğraf: istockphoto.com

Hangi hafta sonu ritüelleri daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur?

Ne yazık ki, bütün gün yatakta yatmak listede yok. Aksine, daha iyi dinlenmek için günü orta derecede aktif hale getirmeniz gerekir. Bu, üretkenliği kesinlikle en üst düzeye çıkarmanız ve tüm işleri yeniden yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Karlı bir şekilde rahatlamanız önerilir: bir kitap okuyun, evde bir yeri toplayın, bir film veya dizi izleyin, yürüyüşe çıkın.

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Başlangıçta sağlıklı yaşam tarzı: bir pandemiden sonra yapılması gereken faaliyetlerin bir kontrol listesi

Yalnızca son aylarda hayal edilebilecek şeyler.

Ayrıca değil sağlıklı bir yaşam tarzını sürekli olarak unutmalısınız. Birçok işkolik, sanki yapılan iş için minnettarmış gibi hafta sonları fazladan para alabilir. Ancak alkol, fast food ve diğer kötü alışkanlıklar şeklindeki hoşgörü, ertesi gün kelimenin tam anlamıyla daha kötü hissedeceğiniz gerçeğine yol açacaktır. Bu tür zevkleri faydalı ritüellerle değiştirmek daha iyidir.

İbrahim: Vücuda en iyi yardım disiplin ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Dengeli ve kesirli yemekler, güçlendirici bir doğanın düzenli egzersizi, kontrast duşu, ormanda veya parkta yürüyüşler, bisiklete binme, meditasyon, kitap okuma, hamam ziyareti ve masaj prosedürleri, uykuyu normalleştirme ve sürekli olarak multivitamin kompleksleri almayı içerir. Ve tabii ki zamanında sağlıklı bir tatil!

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Sınırlar açılana kadar nereye gitmeli? Rusya'da seyahat etmek için 13 fikir

Denizde, dağlarda veya uç noktalarda - bu size kalmış.

Spor iyi bir dinlenmeye katkıda bulunabilir mi?

Uzmanımızla yaptığımız bir görüşmede bu konuya özel önem verdik. Aslında spor bir yandan sağlık için iyidir, bu da vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Ancak diğer yandan, herhangi bir fiziksel aktivite çaba gerektirir ve hoş bir yorgunlukla sonuçlanır. Öyleyse, hafta sonu antrenmanınızla ne yapacaksınız?

İbrahim: Yeni başlayan amatörler maratonlara hemen hazırlandıkça, bu da zaman, çaba ve disiplin gerektirdiğinden, günümüzde spor kavramı çok esnektir. ... Her şey ölçülü olmalıdır. Rekabetçi amaçlarla spor yapmak, iyileşme kurallarından ödün vermiyorsa, bu sadece memnuniyetle karşılanır. Bir kişi 5 saat uyursa ve performansı iyileştirmek için düzenli olarak koşarsa, kendisi ve sağlığı için değil, o zaman bu büyük olasılıkla yaralanmalara ve vücudun aşırı yüklenmesine neden olur. Bir megalopolis'te rejimi gözlemlemek zordur, ancak bunun için çabalamalıyız.

Zor bir haftadan iki günde nasıl kurtulabilirim? Doktor tavsiyeleri

Fotoğraf: istockphoto.com

En doğru antrenman Igenel beden eğitimi eğitimi başlar. Vücudu dengeli bir şekilde güçlendirir, günlük enerji artışı sağlar ve çoğu hastalığın önlenmesidir. Ona özel ilgi gösterilmesi ve düzenli olarak yapılması gerekiyor. Müsabaka için değil sağlık için antrenman modunda, bu antrenmanlar haftanın yedi günü günlük olarak yapılmalıdır. Dişlerinizi fırçalamak kadar önemlidir!

Acil Kilo Vermek İsteyenler 3 Günde 5 Kilo Verdiren Detoks Diyet Tarifi/Hızlı Yağ Yaktıran Mucize

Önceki yazı Zararlı kurallar: neden maskeyle koşmamalısın
Sonraki gönderi Çin masajı tekniği: Kilo vermenize yardımcı olmak için vücutta 6 nokta