43'te 25'e nasıl bakılır? Tina Kandelaki'nin güzelliği ve gençlik sırları

Bu Kasım ayında Tina Kandelaki 44. doğum gününü kutlayacak. Katılıyorum, yaşlarından çok daha genç görünüyor ve herhangi bir kız TV sunucusunun uygun figürünü kıskandırabilir. Tina'nın en aktif hayranları, formunu korumayı nasıl başardığıyla ilgileniyor ve Instagram'daki fotoğrafının altına sıklıkla yorum bırakıyor. Kandelaki ise eğitim planlarını ve beslenme sistemini gizli tutmuyor ve bunları sayfasında paylaşmaktan mutluluk duyuyor. Bir gazeteciyi bu kadar iyi gösteren şeyin ne olduğunu bulalım mı?

Bilinçli yaklaşım

Genellikle antrenmanlara ve diyetlere zorunlu bir tavırla yaklaşırlar: İstemiyorum, ama buna ihtiyacım var. Böyle bir tutum, derslerde aksamalara ve devamsızlığa yol açabilir, bu yüzden utanırsınız - ve bu nedenle kolay değildir. Tina Kandelaki ise aksine eğitime bilinçli ve gönüllü olarak yaklaşıyor. Her birinde kendine fayda arar ve böylece okuyucularını motive eder.

Örneğin Tina, spor yükünün büyüme hormonu, testosteron ve östradiol seviyelerini doğrudan etkilediğinden emin. Günlük egzersiz yapmak hem kemiklerinizi güçlendirir hem de yaşama ve sonuçlara ulaşma arzusunu uyandırır.

Ek olarak, TV sunucusu her gün omuzlarımıza düşen çoklu görevin bizi daha fazla sinirlendirdiğine inanıyor. Kaygı ve saldırganlık başkalarıyla ilişkileri olumsuz etkiler. Bu nedenle, Kandelaki'ye göre, spor şeklinde boşaltma yapmak her insan için basitçe gereklidir. Gerçekten de, aktif eğitimden sonra vücut, zevk hissinin sorumlusu olan dopamini üretir ve biriktirir.

Sonunda, Tina Kandelaki motivasyon arayışıyla basit gerçeklere döner: hiçbir şey imkansız değildir. Yaşla ilgili soru sorulduğunda, kendinize ve vücudunuza karşı uygun bir tavırla 60 yaşında bile harika bir formda olabileceğinizi söylüyor.

43'te 25'e nasıl bakılır? Tina Kandelaki'nin güzelliği ve gençlik sırları

Yaşlılık Standardı: Yaşınızı Belirlemeye Yardımcı Olacak Egzersizler

Yapabiliyorsanız, çok formdasınız demektir.

Günlük Egzersizler

Her biri sabah Tina spor aktiviteleri için zaman bulur. Kandelaki, tatilde bile onları unutmasına izin vermiyor. Günü düzenli bir şekilde 6: 45-7: 00'da kalkmak, 8: 00'de bir saatlik egzersiz ve 9: 30'da kahvaltı ve sonra - planlarına bağlı olarak başlar. Peki, TV sunucusu ne tür bir alıştırmayı tercih ediyor?

Aralıklı eğitim

Yüksek performanslı aralıklı antrenman zamandan tasarruf etmenize yardımcı olur, iyi sonuçlar verir ve dayanıklılık sağlar. Çok yüksek yoğunlukta kısa aralıklı bir eğitim sistemi olan tabata yöntemi özel bir popülerlik kazanıyor. B egzersiz seti TIna, tam bir özveri ile birçok kez tekrarlanabilen basit vücut ağırlığı eylemlerinin dahil edilmesini tavsiye ediyor. Ancak böyle bir antrenmanın en önemli artısı, bir spor salonu üyeliği satın almanıza ve bunun için pahalı ekipmanlara para harcamanıza gerek kalmamasıdır. Tek gereken arzu ve zamandır.

43'te 25'e nasıl bakılır? Tina Kandelaki'nin güzelliği ve gençlik sırları

Tabata: 4 Dakikada Yüksek Performanslı Antrenman

Nasıl Japon yöntemine göre kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler, spor salonuna gitmenin yerini alabilir. Tabata kimin içindir?

Alıştırmalar:

  • ağız kavgası ve ciğerler;
  • avuç içleri yere değmeyecek şekilde geğirmek;
  • ön diz fleksiyon tahtası;
  • ayaklara dönüşümlü olarak dokunarak vücudun fleksiyonu;
  • gluteal köprü;
  • dizleri sarkan dörtlü;
  • şınav;
  • basına eziyet;
  • yerinde koşma, kollarla atlama veya zıplama;
  • atlama ipi;
  • pull-up vb.

Aralıklı antrenman yapmadan önce, TV sunucusu iyice ısınmanızı ve ardından esnemeye dikkat etmenizi önerir.

Abdominal vakum

Kandelaki, vakumu yeri doldurulamaz bir egzersiz olarak ele alıyor. Sadece karın kaslarını düzene sokmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organları ve bağırsakları tutan enine kası da pompalar. Tina, karın bölgesinde vakum yapmak için kendisi için aşağıdaki tekniği seçti.

- Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıp dizlerimizi biraz büküyoruz, vücudu öne doğru eğiyoruz, ellerimizi kalçalara koyuyoruz.
- Yavaş nefes verme. Ondan sonra mideyi kaburgaların altına çekip 15-20 saniye tutuyoruz.
- Solunarak mideyi gevşetin. Nefes almayı geri kazanıyor ve yeni bir yaklaşım sergiliyoruz.

Egzersiz günde 1-2 saat aç karnına veya yemekten en az 2 saat sonra tekrarlanmalıdır. Doğru uygulama için temel koşul Kandelaki, geri çekilmeden önce tam bir nefes verir.

43'te 25'e nasıl bakılır? Tina Kandelaki'nin güzelliği ve gençlik sırları

Her gün vakum yaparsanız vücudunuza ne olur? h2>

Düz bir karın ve ince bir bel için günde beş dakika.

Devre eğitimi

Devre eğitiminde Tina Kandelaki iki egzersiz çemberi içerir ve bunları iki kez gerçekleştirir.

Birinci daire:

  • çömelme (15 kez);
  • yerine oturur (her bacakta 12 kez);
  • bir sandalyeye çıkma (her bacak için 10 kez);
  • Sumo ağız kavgası atlama (15 kez).

İkinci çevre:

  • tek ayak üzerinde çömelme (her bacak için 12 defa);
  • dinamik akciğerler (her bacakta 12 kez);
  • çömelmeden atlama (15 kez);
  • ayakta vuruşlar (her bacak için 15 kez).
43'te 25'e nasıl bakılır? Tina Kandelaki'nin güzelliği ve gençlik sırları

Koç yanıt verir: dayanıklılık nasıl pompalanır?

Rahatlama ortaya çıkarsa, kas kütlesi büyürse, ancak dayanıklılık yeterli değilse ne yapmalı?

Ağırlıklı egzersizler

Elbette, kas geliştirmek için Kandelaki ek ağırlık ile antrenman yapmadan yapamaz. Egzersiz listesi şunları içerir:

  • bir basamaklı platform üzerinde ayakta durma pozisyonundan ağırlıklarla yan vuruşlar;
  • dambıl ile yan akciğerler;
  • Barbell Squat'lar;
  • dambıl bukleler vb.

İyi koordine edilmiş güç sistemi

Tina Kandelaki kasıtlı olarak ona isim vermiyor diyet stratejisi. Bu kelimenin, en sevdiği yiyeceklerin ve arızaların acı verici reddi ile ilişkili olduğuna inanıyor. TV sunucusu, günlük diyetin eksiksiz, lezzetli ve sağlıklı olduğu ilkesine göre yemek yiyor. Yine de Tina, kişisel bir beslenme stratejisi oluşturmak için bazı ürünleri gönüllü olarak reddetti.

İşte ilkelerinden bazıları

  • Yoğurt ve peynir dışında et ve süt ürünlerinin tamamen yokluğu. Tina bunun yerine hayvansal proteini balıklardan, deniz ürünlerinden ve yumurtalardan alıyor.
  • Şeker, protein karışımları ve unlu mamulleri diyetten çıkarın. Katkı maddesi olarak yalnızca glütensiz preslenmiş ekmek ve keten tohumu unu (örneğin peynirli keklerde veya güveçte).
  • Kaloriye sıkı sıkıya bağlılık ve protein, yağ ve karbonhidrat sayma.
  • Bol taze meyve ve sebze.
43'te 25'e nasıl bakılır? Tina Kandelaki'nin güzelliği ve gençlik sırları

Sezgisel beslenme. Diyet yapmadan ve kalori saymadan formunuzu nasıl koruyabilirsiniz?

İstediğinizi yemek ve şişmanlamamak gerçektir. Bir uzmanla birlikte çalışıyoruz.

Her yaşta genç ve enerjik görünebildiğiniz günlük çalışma ve öz bakım sayesinde. Ve pes etme arzusu varsa Kandelaki şunları tavsiye ediyor:

Önceki yazı Mükemmel abs için 5 basit ama etkili egzersiz
Sonraki gönderi Sizi egzersiz yapmaktan alıkoyan düşünceler