Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Kardiyonun kilo vermenin en etkili yollarından biri olduğu bir sır değil. Bu sistemin çalıştığı ana mekanizma anında yağ yakmak değil, vücudun metabolizmasını kademeli olarak hızlandırmaktır. Ancak bu sürecin başlaması koşu bandında ne kadar sürer? Ve en önemlisi - nasıl doğru yapılır? Kendinizi maksimum hızlanma ile taciz etmeniz gerekip gerekmediğini veya yağ yakmak için sadece sakin bir hızda egzersiz yapmanız gerekip gerekmediğini size söyleyeceğiz. Fitness eğitmeni Vladimir Lepesa , Şampiyona ile uzman görüşünü paylaştı.

Kardiyo neden bu kadar etkilidir?

Kardiyo ile güç arasındaki temel fark, antrenmanın enerji pahasına gerçekleşmesidir. glikoz moleküllerinin oksijen ile oksidasyonu. Basitçe söylemek gerekirse, bu tür egzersizler sırasında yükün (optimal seviyesi) de kardiyovasküler sisteme düşmesi söz konusudur. Bu nedenle, yalnızca hızı değil, nabzı da izlemek çok önemlidir.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Fotoğraf: istockphoto.com

Kardiyoda vücut, günlük tükettiğimiz karbonhidratları daha iyi kullanmayı öğreniyor gibi görünüyor. Ve tüm fazlalık, karın yağı şeklinde değil, kaslarda glikojen formunda depolanır.

Uzmanlar, egzersizin en azından bir miktar etkili olması için en az 30 dakika kardiyo yapmayı tavsiye ediyor. Bununla birlikte, ilk kez bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti görürseniz, hafif kısa egzersizlerle başlamak ve yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Dinlenmeden yeterli değil. Neden dinlenme eğitimine ihtiyacınız var?

Hedef ne olursa olsun, o olmadan istenen sonucu elde etme olasılığınız düşük.

Kardiyo eğitimi için hangi makineleri kullanmalısınız?

Koşu bandı, kürek makinesi, elipsoid (orbitrek) ve kondisyon bisikletleri en etkili kardiyo makineleri olarak kabul edilir.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Fotoğraf : istockphoto.com

Uygun teknikle koşmak, yağ yakmak için mükemmel bir kardiyo şeklidir. Hareketinizi hızlandırarak veya yavaşlatarak kalp atış hızınızı izlemeniz yeterlidir. Tabii ki, temiz havada koşu yapmak en faydalı olacaktır. Ancak burnunu bir kez daha dondurmayı sevmeyenler için bir koşu bandı da uygundur.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Koş, Orman ... veya koşma: Yapabilirim Koşu yapmaktan nefret edersem kilo verir miyim?

Koşmayı sevmiyor musun? Sorun değil!

Hangi antrenman hızını seçmelisiniz?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, doğru hızı belirlemek için nabzınızı izlemeniz gerekir. Yağ yakma işleminin en aktif şekilde gerçekleşmesi için aerobik bölge içinde yer almak gerekir. İzin verilen maksimum değerleri belirlemek için çevrimiçi hesap makinesini veya özel bir formülü kullanın. Bunu yapmak için dinlenme sırasındaki yaşınızı ve nabzınızı belirtmelisiniz.

Formül: maksimum kalp atış hızı = 220 -yaş.

Yağın en iyi, maksimum değerlerin yaklaşık% 60-70'i kadar bir kalp hızında yakıldığı düşünülmektedir. Ancak bu tür sayılarla başlamamanız gerektiğini unutmayın. Isınma en iyi şekilde maksimumun% 50'sinde yapılır.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Fotoğraf: istockphoto.com

Vladimir: Aynı zamanda, kilo vermenin kendi başına bir amaç olmadığını anlamak önemlidir. Spor yapmak isteyen herkes sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücutlarının kalitesini yükseltmek için de çabalar. Ve bu, vücut yağında azalma ve kas artışı ile mümkündür.

Jogging, kasları korumanın en iyi yolu değildir, çünkü uzun süreli monoton çalışma ve kalori açığı ile vücut, çok daha fazla enerji harcayan kullanılmayan liflerden kurtulma eğilimindedir. yağ hücrelerinden daha fazla. Basit bir ifadeyle, kalori açığı içindeyken uzun mesafeler koşmak kilo vermenize yardımcı olur, ancak bu büyük ölçüde kas kaybı pahasına olacaktır. Aralıklı koşu, yağ kaybı için çok daha etkilidir. Daha az zaman alır ve bu tür yükler kasları kurtarmanıza izin verir.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Günün sorusu. Koşmak kilo vermenize yardımcı olur mu?

Koşmak kilo vermede etkili mi? Eğitmen cevap verir.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Oruç antrenmanı. Aç karnına mı koşmalısınız?

Koç, kilo vermenize veya sağlığınıza zarar vermenize yardımcı olup olmayacağını yanıtlar.

Kardiyo + güç. Mükemmel kombinasyon mu?

Cevap evet. Kuvvet antrenmanından önce kardiyo, vücudu strese hazırlamak için harika bir ısınmadır. Ek olarak, kalori yakma süreci sadece antrenmanın kendisi sırasında değil, en azından bir gün sonra gerçekleşecek.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Fotoğraf: istockphoto.com

Bu kombinasyonun bir diğer önemli artısı, egzersizden daha fazla etki elde etmeniz, daha güçlü ve daha dayanıklı olmanızdır. Vücudun üst, karın ve bacak kaslarının çalıştırılması, kardiyo sırasında daha az yorgunluğa izin verir. Tersine, aerobik egzersiz sırasında, kaslara tüm besinleri ve oksijeni sağlayan kan dolaşımı artar.

Vladimir: Doğru kilo kaybı için, koşu antrenmanını kuvvet antrenmanı ile birleştirmenizi şiddetle tavsiye ederim. maksimum etki. Kardiyo egzersizinin hacminin zindelik düzeyine, seçilen kalori açığına ve bireysel hedeflere bağlı olarak ayrı ayrı seçildiğini anlamak önemlidir.

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır?

Tam : Müzik Antrenmanı Nasıl Etkiler

En sevdiğiniz parçaların egzersiz yapmanıza ve bir kardiyo çalma listesi oluşturmanıza yardımcı olup olmadığını söylemek.

Hızlı Yağ Yakımı ve Göbek Eritmek İçin Örnek Kardiyo Antrenmanı | Fitcevap ile Fitness ve Zayıflama

Önceki yazı Devam et Britney! Şarkıcı, antrenmanlarının sonuçlarını paylaşıyor
Sonraki gönderi Bir ayda rahatlama. Kişisel deneyimlerden kadınlarda kurutma nasıl çalışır?