Burnunuzu 10 saniye yukarı doğru itin ve neler olduğunu görün

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Ofis işleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı yalnızca duruşu değil, genel olarak sağlığı da olumsuz etkiler. Yoga, özel egzersiz setleri, masaj kurtarmaya gelebilir - seçim oldukça büyük. Ancak boyun ve sırt ağrılarından kurtulmanın, midenizi sıkılaştırmanın ve duruşunuzu iyileştirmenin daha kolay ama etkili bir yolu var. Uygulaması kolay bir el kaldırma egzersizi, kelimenin tam anlamıyla her yerde yapılabilir - sabah yataktan kalkmadan, öğleden sonra masa başında oturarak veya akşamları ayakta.

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Mideyi sıkılaştırmaya ve ince bir bele kavuşmaya yardımcı olacak timsah egzersizi

Keskin bir figür için en etkili fitness yaşam hilelerinden biri.

Egzersizin faydaları

Bu alıştırma, tamamen basit görünmesine rağmen, oldukça etkilidir. Boyun, omuz ve sırt sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır ve belin küçülmesine yardımcı olur.

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Fotoğraf: istockphoto.com

Ek olarak, yukarı doğru kol egzersizi şunlara yardımcı olur:

  • omuzlardaki şişliği giderin;
  • duruşu iyileştirmek;
  • kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirin;
  • sırt ağrısını azaltmak;
  • denge duygusu geliştirmek;
  • sırt ve bacaklardaki güçsüzlükten kurtulun ve bunun sonucunda kan dolaşımını iyileştirin;
  • sindirimi hızlandırır.

Egzersizin özellikleri

Çoğu zaman, bir bilgisayar veya ofis masasında otururken, çoğu kamburlaşır, omuzlarını öne doğru indirir ve başlarını eğer. Bu pozisyonda omurgadaki yük önemli ölçüde artar ve boyun ve omuz kasları uyuşur, uzun süre tek pozisyonda kalır.

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Fotoğraf: istockphoto .com

Buna ek olarak, anormal bir sırt pozisyonu, intervertebral disklerin zamanla yıpranmasına veya sinirleri sıkıştırmasına neden olarak rahatsızlık ve sırt ağrısına neden olabilir.

Ellerimizi yukarı kaldırarak, omurgayı düzeltiriz, intervertebral diskleri gerer ve servikobrakiyal bölgenin sert kaslarını yoğururuz. Aynı zamanda, daha hızlı sindirim sağlayan ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan sindirim sisteminin düzleşmesine yardımcı olur.

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

hayatı kolaylaştıracak sırt ağrısı

Sırt kaslarınızın durmasını önlemek için günde en az birkaç dakikanızı egzersize ayırmanız yeterlidir.

Teknik

Egzersizi üç pozisyonda yapabilirsiniz: uzanma, oturma ve ayakta.

Yatakta uzanma

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Fotoğraf: istockphoto.com

Nefes alırken, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve tüm vücudunuzu parmaklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar kasıp iyice gerin. Kasların gerildiğini ve düzeldiğini hissedin. Nefes verirken, kollarınızı vücudunuz boyunca yavaşça indirin ve gevşeyin.

Sandalyede oturarak

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Fotoğraf: istockphoto.com

Sırtınızı düzeltin ve sandalyenin arkasına doğru bastırın. Nefes alırken yukarı doğru gerin, kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve çenenizi gerin. Bu durumda karın duvarı gergin olmalıdır. Nefes verirken kollarınızı da indirin ve kaslarınızı gevşetin.

Ayakta

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Fotoğraf : istockphoto.com

Ayaklarınızla birlikte ayakta durun. Nefes alırken ellerinizi kaldırın, parmaklarınızı kilide kapatın ve gerin. Tüm vücutla gerilmeniz gerekir - omurganın, boynun nasıl düzleştiğini, omuzların nasıl yükseldiğini hissedin. Nefes verirken, kollarınızı nazikçe indirin ve gevşeyin.

Eller yukarı: yatarken bile gerçekleştirilebilecek güzel bir figür için basit bir egzersiz

Omurgalarınızı sıkıştırmayın: Boyun ağrısı için 3 basit egzersiz

Boyun rahatsızlığı sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda tehlikeli olabilir. Neyse ki başa çıkmak o kadar da zor değil.

Elbette, daha mükemmel sonuçlar için düzenli eğitim ve doğru beslenme gereklidir. Ancak, bu kolay ve etkili egzersizle sağlıklı bir yaşam tarzı yolculuğunuza başlayabilirsiniz.

El Bileği ve Ön Kola Elastik Bandaj Yapma

Önceki yazı 10 yaşında bir diyete başladım: Amerikalı bir kadın nasıl 56 kilo verdi ve fitness eğitmeni oldu
Sonraki gönderi Yedi Ter Geçti: Egzersiz Sırasında Terleme Nasıl Azaltılır?