1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa Antrenman

İşlevsel çalışma. Günde 15 dakikada tonlanmış bir vücut

Düzenli aktif antrenmanlar için yeterli zamanınız yok veya nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Formda kalmak için sadece 5 basit egzersiz yapın. Sadece bir arzuya ihtiyacınız var, günde birkaç metrekare ve 15 dakika.

Fitness eğitmeni Manvel Mamoyan herkesin tonlu bir vücuda sahip olmasına yardımcı olacak basit ve işlevsel bir antrenmandan bahsediyor.

İşlevsel çalışma. Günde 15 dakikada tonlanmış bir vücut

Her gün süpürürseniz vücudunuza ne olur?

Düz bir karın ve ince bir bel için günde beş dakika.

İşlevsel eğitim nedir

İşlevsel eğitim, tüm kas gruplarının tonunu ve vücudun genel fiziksel gelişimini sürdürmek için yapılan bir egzersizler dizisidir. Diğer antrenmanlardan temel farkı, kasların onlar için fizyolojik olarak doğal işler yapmasıdır. Fonksiyonel antrenman, yoğun yükler sayesinde güç ve dayanıklılık geliştirmenin yanı sıra etkili bir şekilde kalori yakar.

Fonksiyonel antrenman, kural olarak, tüm kas grupları için bir dizi basit ama etkili egzersiz içerir. Yiyecekleri unutma. Diyetinizi dengelemezseniz, yoğun antrenman bile sizi fazla kilolardan kurtarmaz.

İşlevsel çalışma. Günde 15 dakikada tonlanmış bir vücut

Diyetlerle ilgili efsaneler. Neden spor tek başına şekle girmek için yeterli değil?

Neden yoğun egzersizler doğru beslenme olmadan işe yaramıyor?

Egzersizler

Yeni başlayanlar en basitini kullanmalı egzersiz ve az miktarda egzersiz, yavaş yavaş yükü arttırır ve unsurları karmaşıklaştırır. Egzersiz yapmadan önce, kaslarınızı ısıtmak ve yaralanmalardan kaçınmak için biraz ısınma yapın.

  1. Burpee (5 tekrar)
  2. Karın (5 tekrar)
  3. Şınav (5 tekrar)
  4. Squats (5 tekrar)

Egzersizler birbiri ardına dinlenmeden gerçekleştirilir. Her turdan sonra yaklaşık 20 saniye dinlenebilirsiniz. Maksimum yoğunlukta 7-10 tur gerçekleştirin. 15-20 dakika sürecektir.

Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız (mide bulantısı veya baş dönmesi), durun, muhtemelen kanınızda glikoz eksikliği vardır. İyileşmenize yardımcı olması için sırt üstü uzanıp bacaklarınızı kaldırabilir veya bir tepeye koyabilirsiniz.

İşlevsel çalışma. Günde 15 dakikada tonlanmış bir vücut

Fitness salonunda nasıl düzgün antrenman yapılır. Yeni başlayanlar için talimatlar

Sonuç almak için spor salonunda ne yapılması ve yapılmaması gerektiği konusunda fitness eğitmeni.

İşlevsel çalışma. Günde 15 dakikada tonlanmış bir vücut

Önce ve sonra jimnastik. Spor salonu olmadan nasıl hareket edilir

Artık spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok ve size nedenini söyleyeceğiz.

İşlevsel çalışma. Günde 15 dakikada tonlanmış bir vücut

Tahtayı doğru tutun. Egzersiz nasıl yapılır ve neden yararlıdır

Fitness eğitmeni, bitirmek için çubuğun nasıl yapılacağını açıklarsonuç.

20 Dakikada 300 Kalori | Tüm Vücut Egzersizi

Önceki yazı Deney. Haftada 4 sporu nasıl denedim
Sonraki gönderi Amuda kalkma şınavı nasıl yapılır. Muhteşem bir egzersiz egzersizinin analizi