YEMEK YERKEN SU İÇEBİLİR MİSİNİZ?

Şişman adamın günlüğü. Ya sadece yemek pişirmek için değil, yemek yemek için de zaman yoksa?

Kilo veren, kendine bakmak için çok az zamanı olan, ancak en azından bir şeyi değiştirmek için büyük bir arzusu olan bir adam tekrar temas halinde. Şampiyona çerçevesinde benim örneğim. Yaşam Tarzı Aynı iri kemikli insanları sadece televizyonda futbol izlemek için değil, aynı zamanda kalbi kapmadan oynayabilmek için motive etmek istiyorum. Önceki bölümde, beslenmeye doğru yaklaşım dünyasını keşfettim. Günlük diyetini serin uygulamalarla nasıl analiz ettiğini ve tatilde menünün ihmal edilmesi nedeniyle neredeyse tüm başarılarını kaybettiğini anlattı. Bugün size yemek dağıtım hizmetini nasıl test ettiğimi anlatacağım Yiyecek Yetiştirin Kilo verme sürecinde en önemli şeyin sistemik beslenme olduğundan emin oldum, yandım ve düştüm, ancak ölçeklere geri döndüm.

Şişman adamın günlüğü. Ya sadece yemek pişirmek için değil, yemek yemek için de zaman yoksa?

Fat Diary: Her şey dahil deneme. Türkiye'ye seyahat et ve kilo almama

Bir Türk otelinde nasıl hayatta kaldım, yiyecekleri sayılara dönüştürdüm, sabah 7'de yataktan kalkma gücü olmadan uyandım ve yine de kilo almadım.

Bölünmüş, ancak kural koymadık

Hayır, genel anlamda ayrı yiyeceklerden bahsetmiyoruz. Kilo vermenin takip etmesi gereken birkaç genel aksiyomdan birini bir kez daha hatırlatmak istiyorum - her seferinde bir büyük porsiyon yerine, iki öğünde iki küçük porsiyon yiyin. Nadir fakat doyurucu bir yemek, aşırı kilo problemlerinin gerçek bir kaynağıdır.

Aşırı yeme beni erken yaşlardan beri takip etti. Eminim anne babanın söylediği hikayeleri herkes hatırlıyor: Yemek yiyene kadar masadan kalkmayacaksınız. Gençliğimde zaman sorunu da eklendi. Okuldaki kısa bir teneffüste çok çabuk yemek yemem gerekti. Lisede okuduğum askeri kurumda işler daha da kötüye gitti. Evet, öğle yemeği ve ikindi çayı yedik, ancak çok kısa bir süre içinde sadece yemek yutmak zorunda kaldık. Rutin zordu.

Sonuç olarak, büyük ama hızlı bir öğle yemeği ve enerji tüketen bir gün, en zararlı şeylere aç bir akşam yemeğine yol açtı. Yemek çiğnemedim, geceleri yedim ve kendime yardım edemedim - bir alışkanlık. Bunun üstesinden gelmek ana görevdi.

  • Önce kahvaltıyı rutinime geri koyuyorum.
  • İkinci olarak, akşam yemeğimi minimumda tuttum. Ben vazgeçmedim, şimdi kendi suyumda doğranmış sebzeler, ekmek ve ton balığı var. Sebzeler lif bakımından zengindir ve belinize zarar vermeden tokluk hissi verir. 100 gramlık ton balığının kendi suyundaki besin değeri sadece 100 kcal'dir. 20 gr protein ve çok az yağ içerir. Karbonhidrat içermemesi, ürünü kilo verirken tamamen güvenli hale getirir. Örneğin günlük hayvansal protein, vitamin ve mineral ihtiyacını içerebilir.
  • Üçüncüsü kendime uygun menüyü inceledikten sonra gerekli ürünleri seçtim ve ileride kullanmak üzere stoklamaya başladım. Uzun süre kızarmış yiyeceklerden vazgeçtim, bu yüzden vapur arkadaşım oldu. Karabuğday, pirinç, tavuk göğsü veya hindi - setim farklı değildi, ama iyiydi. Dördüncüsü, 8 küçük konteyner aldımAşan ve içlerine porsiyonlar halinde yiyecek koyun. Birinci sabah, ikinci sabah, öğle yemeği, ikinci öğle yemeği vb. Bu ideal yemek programı olacaktır.
Şişman adamın günlüğü. Ya sadece yemek pişirmek için değil, yemek yemek için de zaman yoksa?

Yeni zorluklar için değilse

  • Disiplin. Akşamları yiyecekleri kaplarda düzenlemeyi bazen unuttum (bazen sadece tembeldim). Ve sabah vakit yoktu.
  • İş ve kişisel ilişkiler uzun sürdü. Son anda yemek hakkında düşündüm. Bazen yanına yiyecek alabilir ve genellikle bütün gün yiyemezdi. Sonuç olarak, iş yerindeki buzdolabı kaplarımla dolup taşıyordu.
  • Bazen yan tarafta bir atıştırmalık yemek istedim - meslektaşlarla öğle yemeği, bir barda arkadaşlarla akşam yemeği. Her zaman cazibeler vardır. Onlarla başa çıkmak zor.
  • Yiyeceklerdeki monotonluk sadece yorgun!

Beslenme yeniden arka plana çekildi. Yeni alışkanlığı oluşturmak çok zordu. Baş, programa göre yemek yeme gereksinimlerine uymayı reddetti. Spor salonundaki egzersiz sayısı arttı. Ve bu, onlardan sonra her zaman gece masasında kalori doldurmak istediğim anlamına geliyor. Bir şeyler yapmalıydım. Örneğin, beslenmenizin bakımını annenize değilse de profesyonellere devredin.

Sık sık yiyebilirsiniz, doğru yiyebilirsiniz: bırakın profesyoneller sizinle ilgilensin

Düzenli eğitim ve aktif bir yaşam tarzı göz önüne alındığında ben yine gıda sistematizasyonu konusuna geri döndü. Kalorilerimi istemeden kafamda sayabildiğim için uygulamayı ve mutfak terazisini daha az kullanmaya başladım. Bununla birlikte, yemeklerin monotonluğu zorlanmaya başladı ve yeni mutfak lezzetleri için yeterli zaman yoktu. Bir hafta boyunca pişirilen karabuğday ve tavuk yoruldu ve lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin teslimi için hizmetlerden birinin denenmesine karar verildi.

Şişman adamın günlüğü. Ya sadece yemek pişirmek için değil, yemek yemek için de zaman yoksa?

Seçim Yiyecek Yetiştirin . İlk defa böyle bir hizmeti kullanmak zorunda kaldım, bu yüzden ilk başta yaza kadar kilo vermek için asla geç olmayacak sloganları bana rüşvet verdiler. Evet, projemizin sloganı bu! Yöneticinin ilk aramasından sonra rahatladım. Teslimat süresini tartıştık ve her iki günde bir, uygun bir kutuda günde beş öğün yemek getirdiler. Az beş kez - diyetimi oluştururken uğraştığım şey buydu.

Programımın adı şekle gir. Bu, çok fazla kalori yakanlar için uygun bir seçenektir ancak tüketiminde optimal bir denge sağlamak istiyor. Önümüzdeki birkaç gün sitede mevcut olduğu için menümü önceden biliyordum. Kutudaki setler ilgili günde imzalanır. Bulaşıklar uygun şekilde numaralandırılmıştır.

  • Sabahın erken saatlerinde, doğumdan hemen sonra evde ilk öğün . Genellikle bunlar tahıllar, peynirli kekler veya diyet tatlısı (400-500 kcal) olan omletlerdir.
  • İkinci randevu zaten iş başında - brunch. Süzme peynirli güveç, salata, tavuklu wok ve genel olarak ilk kahvaltıdakinden biraz daha az besleyici öğünler (350-400 kcal) içerebilir.
  • Sonra bir garnitür, buharda pişirilmiş pirzola ile dolu bir öğle yemeği vary veya hatta lazanya (400-500 kcal).
  • Biraz geç peynirli kek veya sufle (200-250 kcal) ile ikindi çayı .
  • Ve akşam yemeği için köfte veya haşlanmış et ile garnitür gevrekleri (350-400 kcal).

Toplam Günde yaklaşık ve daha sık olarak daha az 2000 kcal tüketiyorum. Bunlardan ortalama olarak 120 protein, 85 yağ ve yaklaşık 200 karbonhidrattan fazlası yok. Bir erkek için bunlar en uygun sayılardır. Dahası, koçun belirtilen seviyede şişman tutma alt görevi başarıyla tamamlandığında.

Diyet sistematizasyonu ve yeni sağlıklı alışkanlıklar

Kısa bir süre içinde, nihayet sadece küçük dozlarda yemek yeme alışkanlığı edindim, aynı zamanda erken kalkın. Şimdi saat 7: 00'de çok zorlanmadan kalkıyorum. Birincisi, kuryeyle görüşmek için zaman ayırmak için. Şimdi ayağa kalkıp sabah antrenmanınızı yapmak için tek seferlik çalışma. Böyle bir programa ulaşmak çok çaba gerektirdi, ancak doğru beslenme kesinlikle program dahil sistematik hale getirmenin doğru yoludur. Hala bu yolun başındayım.

Kilo ve bel için yeni rakamlarım yok. Ama önceki materyalden bu yana pek değiştiklerini sanmıyorum. Şimdi en önemli şey, yeni rejime vücut için fazla çaba harcamadan alışmaktır. Yaz çoktan geldi, ilk ilerleme var ama hedef hala çok uzakta. Dahili son tarihim 31 Ağustos. Gerçek amacım sadece formda olmak değil, aynı zamanda kendimi test etmek. Örneğin, bir yarışta veya engelli bir yarışta. Bakalım ne olacak.

Tartılırken Siz De Aynı Hataları Yapıyorsunuz

Önceki yazı İlk IRONMAN'inizi nasıl yapabilirsiniz? Koç söyler
Sonraki gönderi Pedometre incelemesi: bütçe Xiaomi'den lüks Garmin saatlerine