Turkish Food Tour in Istanbul - BEST Kebabs of My Life, AMAZING Seafood, and Turkish Ice Cream!

Fat Diary: her şey dahil meydan okuma. Türkiye'ye seyahat et ve kilo almama

Şampiyona çerçevesinde kilo vermem. Yaşam tarzı zaten 1.5 aydır ve bu süre zarfında çok şey anladım. Ve tam olarak ifade etmek gerekirse, zayıflayan bir kişiye eşlik eden popüler klişeleri cildimde hissettim. Bu gönderi sadece yemek hakkında konuşacak. Oh, bunun hakkında saatlerce konuşabilirsin. Ve tadı o kadar güzel ki salyası akacaksın. Yeni hayatımın ilk günlerinde bu cümlenin anlamını bir kez daha tazeledim. Birinin diğerini yemeye çalıştığı çizgi film karakterleri gibi sık sık salya akıntısı. Ancak daha sonra durum değişti. Sorunsuz ve kademeli olarak.

Fat Diary: her şey dahil meydan okuma. Türkiye'ye seyahat et ve kilo almama

Şişman adamın günlüğü. Kayıt numarası 2: Yazın kilo vermek için vaktim olacak mı?

Doğru yemeye ve spor yapmaya başladım. Ama zamanı kovalamaya değer mi?

Ne yersen osun! Diyetinizi analiz edin

Antrenör-beslenme uzmanım Andrey Semeshov , doğrudan soruya yanıt olarak: Ne yiyip içmeli?, Ayrıca doğrudan cevap verdi: Yapay olarak kendinizi her şeyden mahrum etmeyin. Burada haftada birkaç kez İrlanda barında arkadaşlarıyla bira içmeyi seven harika bir adam vardı. Böylece kendini biraz alması gerektiğini fark etti. Peki ona her şeyi açıklarsan Baru Khan, o zaman ne kadar sıkıcı ve üzgün yaşar? Ve bizim görevimiz onu eğlenceli hale getirmek. Biraz aç bile olsa.

Güven verici görünüyor. Ancak dürüst olmak gerekirse, ondan önce minimum görevi şiddetle tavsiye ettiğini - başlangıçta belirtilen kalori içeriğine uyması için. Ve alt görev, yağları belirtilen seviyede tutmaktır. Yani, istenen kalori limiti ile gerçek olan arasındaki farkı anlamak için mevcut diyetinizi analiz ederek başlamanız gerekir. Kalorileri, yağları, karbonhidratları, proteinleri sayan ve birçok faydalı bilgi veren özel bir uygulamanın yardımıyla bunu yaptım. Telefonuma FatSecret yükledim, ancak MyFitnessPal , Runtastic Balance ve diğerleri yapacak. Bu tür uygulamalarda sadece tükettiğiniz ürün ve ağırlığı adına araç kullanmanız yeterlidir. Büyük olasılıkla, bu ürün, popüler markaların belirli varyasyonlarına kadar zaten sistemde. Kalori içeriği ve diğer göstergeler otomatik olarak hesaplanacaktır. Uygulamada gün, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ara öğünler olarak ikiye ayrılır. Haftalık rapor tek dokunuşla oluşturulur. İnanılmaz derecede kullanışlı.

Örnek rapor.

Beslenme raporumu nasıl analiz ederim? Kalori saymayı öğrenmek

Bu rapor, programa ilk katılmaya başladığım Nisan ayında oluşturulmuştu. Tabii ki, kendim için fast food, kızarmış, zararlı olduğunu düşündüğüm her şeyden vazgeçmeye karar verdim. Zorlanmadım ama gerçekten yeni bir yiyecek tüketimi kültürü geliştirmek istedim. İlk rapordan sonra, diyetisyen eğitmeni şu sonuca vardı:

Dmitry'nin ortalama günlük kalori alımı 2300-2400 Kcal aralığındaydı. Görünüşe göre kalori normunun tanımına oldukça doğru bir şekilde düştü. Sadece formülle anlarsanız, temel metabolizması 1800-1900 Kcal seviyesinde belirlenir. Daha fazla önerinGün içinde belirli bir hareket seviyesini sürdürmek ve haftada iki veya üç kez spor salonuna gitmek mümkünse, minimum fiziksel aktivite ile 1.2, 1.4 - oranları kullanmak gerekir.

Bizim durumumuzda, bu çatal 2265 -2642 Kcal. Dmitry, hatırladığımız gibi, kilo verme sorununu başarıyla çözerek diyetini 2300-2400 Kcal ile sınırladı. Ve süreç kendinden emin bir şekilde ilerlerken, size hiçbir şekilde kalorilerde daha fazla kesinti yolunu izlemenizi tavsiye etmem. Her aşamadan en iyi şekilde yararlanmak mantıklı. '

Fat Diary: her şey dahil meydan okuma. Türkiye'ye seyahat et ve kilo almama

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

Gıda tüketiminde bana yol gösterici olan günlük 2300-2400 Kcal sayılarıydı. En önemlisi, bir çikolata veya birkaç bira alabileceğimi fark ettim. Fakat! 100 gramlık popüler bir çikolata ürününde 500 Kcal olduğunu hatırlarsanız, onları bu kadar düşüncesizce (ve pek etkili bir şekilde değil) boşaltmak istemem.

O zamandan beri, yiyeceklerim geçici olarak sayılara dönüştü. Matematik külfetli değildi. Kısa süre sonra kendim için sevdiğim, zararsızlığın temel göstergelerine uygun ve hazırlaması kolay bir dizi ürün seçtim. Yan yemeklerden bahsediyorsak, bunlar karabuğday, pirinç ve çok çeşitli tahıllardır. Bazen haşlanmış patates veya makarna. Ana yemekler söz konusu olduğunda, tavuk pirzola biraz daha az sıklıkta haşlanmış tavuk veya hindi tercih edildi. Sossuz dilimlenmiş sebze salatası favori bir akşam yemeği haline geldi. İçtenlikle ve büyük bir zevkle kırmızı biber, salatalık, çeri domates yedim. Her şey harikaydı ama sonra tatil oldu.

Kendinizi yalnızca güneşten değil, aynı zamanda yiyecek ve içeceklerin cezbedici etkilerinden de koruyun

Hayır, öğlene kadar sahilde ya da yatakta yatmadım ... Yılda iki kez ana işimden izin alıyorum, böylece Sports Wave futbol festivalinde çalışabiliyorum. Doğru anladınız - herkes tatilde ve ben sabahtan gece geç saatlere kadar, bazen hiç yemeden çalışıyorum. Ve bu ilk problem - diyet bozuldu. Artık kahvaltı ve öğle yemeği yok, yok, kahvaltıya gitmeyeceğim, daha iyi uyuyabilirim ve 0: 00'dan sonra hala yemek yiyebilir miyim? Harika, restorana gidiyorum. İkinci sorun, uygulamada kalori saymayı bırakmış olmam. Tüketilen yiyecek kütlesini hesaplamak için zaman harcamak çok tembeldi. Üçüncü sorun, yemeğin cazibesi ve aşırı yemedir. Ultra her şey dahil otele gittiyseniz, ne demek istediğimi anlarsınız. Bu tür otellerde günde en az 24 saat yemek yiyebilirsiniz ve her zaman deneyip kendinize yardımcı olamayacağınız yemekler vardır. Büfeye üç kez daha nasıl yaklaştığınızı kendiniz fark etmiyorsunuz. Dördüncü sorun üçüncü alkolden kaynaklanıyor. Ayrıca neredeyse günün her saati mevcuttur. Programın başında, bira tüketimini kesinlikle en aza indireceğime karar verdim, ancak spor etkinliklerinde ve iyi bir şirkette bunu görmezden gelmek imkansız.

Denize gitmek ve çılgın bir ritimde çalışmak yemekleri büyük ölçüde etkiledi. Ama dürüst olmak gerekirse, kendime karşı sorumluluğu anladım ve yukarıdaki tümsorunlar aşırıya gitmedi. Ancak eve yorgun bir şekilde döndü. Yiyeceklerin yine sistematik hale getirilmesi gerekiyordu ve ev yapımı pilav ve tavuk artık kabul edilmiyordu. Monotonluğa geri dönmek istemedim.

Fat Diary: her şey dahil meydan okuma. Türkiye'ye seyahat et ve kilo almama

Fotoğraf: Valeria Barinova, Şampiyona

Daha da fazlası Sayacı alıp tartıya çıkma ihtimalinden korktum. Sadece akıllı bir saat beni sakinleştirdi. Her gün 15.000'den fazla adım saydılar, bu da kabul edilebilir fiziksel aktivite olduğunu gösterdi. Sonuç olarak, ölçekler ağırlıkta hiçbir değişiklik göstermedi - 94,2 kg . Geziden önce bu kadar ağırlığım vardı. Ama bel 1 cm ekledi. Matematiksel hataya gerçekten inanmak istedim ama ağırlık ve yorgunluk hissi tam tersini söylüyordu. Gerileme için teşekkür ederim.

Yolculuktan önce, koçla oteldeki spor salonunun bir fotoğrafını göndermem ve benim için bir program hazırlaması konusunda anlaştık. Spor salonunun tam olarak nerede olduğunu bile bilmiyorum. Yolculuğumdan önce, sabah 7'de deniz kenarında koşmak ve her antrenmandan sonra değiştirmek için koşu ayakkabılarımı ve birçok beyaz tişörtümü paketledim. Sonuç olarak, sabah 7'de sadece örtülerin altında daha derine inmek ve saate bakmak istemedim.

Seyahatimden sonra aynada kendime baktım ve başardıklarımı kaybedemeyeceğimi fark ettim. Hall, yürümek harika, ama yine yemek için yardıma ihtiyacım var. Hangi adımları attığımı, hangi testi geçemediğimi ve yemek için kendi seçeneğimi nasıl bulduğumu, Şişman Adamın Günlüğünün yeni girişinde size detaylı olarak anlatacağım. Ve şimdi, pardon, pizza kendi kendine yemeyecek ... Ben de yemeyeceğim üzücü.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Önceki yazı Plaj sezonu: Ünlü sporcuların figürleri neye benziyor?
Sonraki gönderi Deney: Hayatınızı Değiştirmek için 21 Şekersiz Gün. Ne için?