Beyin Sağlığımız İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Doğru beslenme yalnızca sindirim sürecini değil, aynı zamanda beynin işleyişini de önemli ölçüde etkiler. Bazı bileşenler bize enerji verir, ruh halini ve düşünme hızını iyileştirir. Bu, iyi bilinen bitter çikolata ve sağlık yararlarını düşünmeden her gün yiyebileceğiniz diğer birçok doyurucu ikramdır. Size özellikle nöronların neye ihtiyacı olduğunu söyleyeceğiz.

Yüksek zihinsel stresle - vitamin bakımından zengin besinler

Beynin sürekli olarak yararlı maddelerle beslenmesi gerekir. Diyetteki performansı artıran ve bilişsel süreçleri harekete geçiren vitaminlerdir. Çoğu yemek, çeşitli temel malzemeleri içerir. En büyük faydalar, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengin yiyeceklerde bulunur. Duygusal stresi azaltır, stres hormonu kortizol sentezini engeller ve hafıza ve dikkat üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Fotoğraf: istockphoto.com

Omega-3 ve Omega-6 Kaynakları:

  • balık ve deniz ürünleri;
  • fındık (badem, fındık, ceviz, ceviz);
  • keten tohumu;
  • mercimek;
  • avokado;
  • kabak;
  • zeytin ve keten tohumu yağı;
  • karnabahar ve brokoli.
Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Et bitmişse: Pişirmesi kolay 7 sağlıklı balık yemeği

Bu tarifler şekle zarar vermez ve kaslara fayda sağlar.

B grubunun vitaminleri de aynı derecede önemlidir. Bilişsel süreçler için - B1 (tiamin), problemleri çözmek ve yeni fikirler üretmek için - B6 (piridoksin), hafıza ve netlik için düşünme - B12.

B vitamini kaynakları:

  • tavuk yumurtası (özellikle yumurta sarısı);
  • sığır eti;
  • karaciğer;
  • sert peynirler (parmesan, çedar, Rusça);
  • tahıllar.
Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Fotoğraf: istockphoto.com

Diğer bir bellek ve performans aracı folik asittir asit (B9 vitamini). Aynı zamanda iyi bir ruh hali hormonu olan serotonin üretimini de teşvik eder.

Folik asit kaynakları:

  • maydanoz;
  • fıstık;
  • ayçekirdeği;
  • yabani sarımsak;
  • porcini mantarları.
Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Mantarlar sağlığı destekler ve kas proteini sağlar. Önemli olan seçimle karıştırılmamasıdır

Sadece mağazada değil ormanda da kaliteli bir ürün nasıl bulunur.

Listelenen ürünlere ek olarak zerdeçal beynin aktif çalışmasına da katkıda bulunur , zencefil, limon, sarımsak. Nöronların aktivitesi de kateşinler tarafından aktive edilir. Bunlar yorgunluk ve stresle mücadeleye yardımcı olan antioksidanlardır.

Kateşin Kaynakları:

  • yeşil ve beyaz çay;
  • elmalar;
  • muz;
  • armut;
  • kızılcık;
  • nektarin.
Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Fotoğraf: istockphoto.com

Hangi yiyecekler beyin fonksiyonunu olumsuz etkiler?

Endokrinolog Ekaterina Grigorieva Instagram'da hangi lezzetlerin beyin aktivitesini azalttığını söyledi.

Ekaterina: Karbonhidratlar, özellikle basit olanlar bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir. ... Oreksin üretimini baskılarlar. Oreksinler, hipotalamusta üretilen protein nöropeptitleridir. Anahtar işlevleri uyku ve uyanıklığın düzenlenmesidir. Oreksinler ayrıca metabolizmayı düzenler, hafızayı ve öğrenme yeteneğini etkiler. Şekerli çikolata yediler, oreksinlerin seviyesi azaldı, çocuk uyumak istiyor ve zeka mucizelerini göstermek istemiyor. Dahası, protein / yağ / lif örtüsü olmayan basit karbonhidratlar kandaki insülin ve glikozda keskin bir artışa neden olur. Bu, oreksinleri daha da etkisiz hale getirir. Bu nedenle protein yağlı atıştırmalıklara dikkat edin. Doğranmış sebzeler ve kök sebzelerle desteklenebilir, lif sizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Sınav yardımı: beyin aktivitesini artıran yiyeceklerin listesi

Açlıktan nasıl kurtulurum? Sağlıklı bir atıştırmalık için 10 fikir

Hızlı ve kolay - ekmek ve kurabiye bağımlısı olmamak için.

Unutulmaması gerekenler: basit karbonhidratlar fındık, meyve, sebzelerde bulunur. tohumlar. Bununla birlikte, bu besinler aynı zamanda lif, organik asitler ve vitaminler açısından da zengindir ve kesinlikle soda veya vanilyalı bisküvilerden çok daha sağlıklıdır.

Alkol beyin üzerinde gerçekten zararlı bir etkiye sahiptir. Etanol, nöronların zarlarına zarar verir ve bu nedenle işlevlerini normal şekilde yerine getiremezler: bilgiyi alma, iletme ve depolama.

4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!

Önceki yazı Erken uyanmak vücudumuzu nasıl etkiler? Bilim adamlarının görüşü
Sonraki gönderi Soğuk duş nasıl faydalıdır? Prosedürlere girmeniz için 7 neden