Efimova, havuzun evde nasıl değiştirileceğini ve kendi kendine izolasyonda nasıl formda kalacağını gösterdi

Hepimiz Olimpiyat madalyalı ve dünya yüzme şampiyonu Yulia Efimova'yı çok iyi görmeye alışkınız. Görünüşe göre tatildeyken bile kendine fazla izin vermiyor. Kız instagramını düzenli olarak diğerlerinden yeni resimlerle günceller, sporcunun yılın herhangi bir zamanında aynı iyi olduğunu gösterir.

Kısa süre önce Julia, havuzu evde egzersiz programlarıyla değiştirmek isteyenler için bir dizi egzersiz hazırladığı bir video yayınladı. Ancak video başlamadan önce Efimova, bu sınıfların daha hızlı yüzmenize yardımcı olmayacağı, ancak formunuzu koruma göreviyle başa çıkacağı konusunda uyardı.

Yüzmeyi taklit etme

Başlangıç ​​pozisyonu : düz bir yüzeyde uzanmak

Ne kadar uzanırsanız, egzersiz o kadar zor olur. Düz ve serbest bir yüzey bulmanız gerekiyor (masa, ütü masası, çekmeceli dolap). Bundan sonra, yüzme stillerini taklit etmeye başlayın: serbest stil, kurbağalama, kelebek ve sonunda sırtüstü yüzmeye başlayabilirsiniz.

Kurbağalama bahar

Başlangıç ​​pozisyonu: çömelme, arkaya doğru bükülmüş kollara vurgu.

Kolları kaldırıp hafifçe yerden iterek yayı gerçekleştiriyoruz. Ellerin yalnızca dengeyi sağlamak ve korumak için kullanılırken, ana desteğin bacaklarda olduğunu belirtmek gerekir.

Karışık kurbağalama yayı

Başlangıç ​​konumu: aynı

Aynı konumda oturun ama şimdi bir yay yapmıyoruz, ama aniden ayağa kalkıyoruz. Kollarımızı ve omurgamızı tavana doğru uzatıyoruz. Birkaç kez yapıyoruz. Ana yük alt uzuvlara düşeceği için desteği bacaklarda hissetmek önemlidir.

Dalga

Başlangıç ​​pozisyonu : uzanma, düz kollara, bacaklara vurgu

Ellerimizin üzerine yaslanarak ve sırayla kalçaları, bacakları ve çorapları yerden kaldırarak, durmadan birkaç kez dalgayı simüle edin. Ayaklar yerden iner inmez, kollar şınav için dirseklerden bükülür ve dalgayı devam ettirmek için tekrar açılır. Yani hareket sabit olmalı.

Efimova'dan doğru beslenme

Her profesyonel sporcu, formda kalabilmek için gerekli ve doğru olduğunu anlaryemek. Efimova'nın diyeti tamamen şekersizdir. Ek olarak, Julia'nın diyeti, un ürünlerinin ve proteinlerin lehine çok miktarda karbonhidratın terk edilmesini içerir. Şampiyon ekmek ya da pilav yemiyor. Kiropraktör Homayun Garavi, beslenme geliştirmesine yardımcı olur. Sporcu sırt problemlerini çözmek için ona döndü ve aynı zamanda birçok sağlık problemini çözmesine yardımcı olan dengeli beslenmenin önemini öğrendi.

Yüzücü aynı zamanda keto diyeti uyguluyor, pizza ve makarna yemiyor (buna rağmen benzer yemekler sosyal ağlarından düşmüş olsa da). Julia'nın diyeti et ve sebzelere dayanıyor ve ayrıca avokado ve deniz ürünlerini de seviyor. Kız güne bir bardak hindistan cevizi sütü ile başlamaya alışkındır - bu aynı zamanda vücuduna da fayda sağlar. Aynı zamanda, sporcu doğru beslenmeden bir kült yapmaz. Rekabetçi bir dönem olmadığında, Efimova fast food veya en sevdiği dondurmayı satın alabilir.