Vücut Geliştirme Olayını ABARTAN 6 Vücut Geliştirmeci

Tehlikeli spor. Ağdan bizi öldüren ve daha güçlü yapmayan egzersizler

Pek çok kişi, tek ayakla spor yapmanın ve antrenmanın zaten çevrimiçi bir yerde olduğuna inanıyor. Çok yakında eski güzel derslerin yerini web seminerleri ve Skype eğitimi alacak. Ancak, en iyi YouTube videosunun bile kişisel iletişiminizin yerini bir profesyonelle değiştirebileceğine inanmak tamamen yanlıştır. Hayatınızdaki herhangi bir deney ve zorluğun başlangıcında, güvenilir bir koçtan uzman değerlendirmesi almanız kesinlikle gereklidir. Bu, egzersizi gerçekleştirmek için mükemmel tekniği elde etmenize yardımcı olacak ve sizi hedefinize çok daha hızlı yönlendirecektir. Instagram akışımıza göz atmak ve fitness kızları ve fitness modellerinin sayfalarından ilham verici videoların gerçek bir rehber olup olmayacağını anlamak için güzel bir sonbahar akşamı, X-Fit fitness kulüpleri federal zinciri Anton Shapochka'nın bir uzmanı ile bir araya geldik. harekete geçmek için yoksa henüz spor salonu üyeliğinizi uzak rafa kaldırmanın zamanı gelmedi.

Koltukta egzersiz yapın

X-Fit fitness kulüpleri federal ağı uzmanı Anton Shapochka: “Bacaklarımızın ilk sallamasıyla sırtımızı öldürürüz. Kelimenin tam anlamıyla. Kız sanırım kalçaları üzerinde çalışmak istedi, ama aslında bel bölgesinde güçlü bir aşırı yüklenme yaşayacak. Burası herkesin genellikle incittiği yerdir. Videodaki ikinci alıştırma "80'lerden merhaba" gibi görünüyor. Şekillendirmek. İdeal bir dünyada, gluteus medius kasının çalışmasını isterdim, ancak bu versiyonda, sırt ve dizlerde ağrı ortaya çıktığı için başka bir kas çalışır.

Ve final. Eğik karın kasları üzerinde egzersiz yapın. Bu üçü arasında belki de "en yeterli" egzersiz budur, ancak yine bu egzersiz belinizi küçültmeyecek veya sorunlu bölgelerin etrafındaki ekstra inçleri kaldırmayacaktır. "

Kaykay egzersizi

" Burada pek çok teknik kusur var. Ve spor performansından değil, sağlıktan bahsediyorum. Egzersizlerde omuz bıçakları "dışarı çıkarken" çok fazla vurgu yapılır, bu da sabit olmadıkları anlamına gelir, bu nedenle servikal bölge, omuz ve dirsek eklemlerine aşırı yük biner. Sonuç olarak: Gelecekte, sürekli eğitimle bu bölgelerde şiddetli ağrı. '

Sonuç: Genel olarak, bu tür bir egzersiz dizisinden, eğitimin bazı görünüşlerini oluşturabilirsiniz, asıl önemli olan tekniği takip etmektir.

Elastik bantla egzersiz

"İnce bir vücut büyük bir artıdır (gülümser). Dezavantajlar, her zamanki gibi, teknikte, çünkü basitçe mevcut değil. Uyluktaki şişkin kaslara önden ve yandan bakın - bu ilk videodaki en sevdiğimiz kas - TENSIONER WIDE FASCIA HIP ve ön uyluğun kendisi. Yapmamaları gerekse de yine aktif işteler. Düzgün yapılan bir egzersizle, gluteus medius kası açılmalı ve daha sonra zaman için iyi bir kompleks olacaktırkoşarken vizonlar veya GPP. '

Merdivenleri atlama

“Eh, bu genellikle kötüdür. Böylesine talihsiz bir eğitimden her zaman çok işim olacak, son beş yılda insanların iyileşmesinde aktif olarak yer aldım. Egzersiz iyidir, ancak çok az kişi bunu doğru yapar. Ve videoda olduğu gibi egzersizi yapmak kesinlikle yaralanmalara yol açacaktır: "oh, sırtım ve dizim ağrıyor!" kadar "yardım, düzeltemiyorum ve bacağımdan ateş ediyorum". Ayrıca, yazının yazarının yazdığı gibi, "kulaklar" bir kas değildir - bunlar gluteus maksimus kasının zayıflığı ve işlev bozukluğunun bir sonucudur. '

Sonuç: Genel olarak, doğru yapılırsa, o zaman böyle bir egzersiz egzersiz programlarına eklenebilir. Ama neden merdivenleri anlamıyorum. Hemen Super Mario oyunundan müzik eklemek istiyorum.

Yatay çubuktaki jimnastikçiler

“Saf hayran. Havalı kızlar. Mükemmel jimnastikçiler! Egzersizin amacı eğlencelidir. Birisi başarılı olursa, bunu bir yere yazın ve ağda yayınlayın. Anlamı hakkında konuşmayacağım, çünkü mevcut değil. ”

TRX: vücut ağırlığı egzersizleri

" Harika bir egzersiz, korkunç infaz. Kimin için? Bel ve pelvisin stabilizatörleri, kalça ekleminde ekstansiyon, eğik sistemlerin veya askıların senkretik olarak dahil edilmesi yoluyla rotasyon kontrolü gibi kavramları bilen çok hazırlıklı bir kişi için uygundur. Kelimeler size vahşi geliyorsa, büyük ihtimalle videodaki gibi egzersizi yanlış yapacaksınız. Videoda tam bir bel kontrolü eksikliği görüyoruz, bel bölgesinin aktif olarak nasıl hareket ettiğini görüyoruz, gömleğe bakıyoruz. Bu, kalçanın çalışmadığı ve sırtın ölmekte olduğu anlamına gelir (kanepede kızla ilgili ilk açıklamaya bakın). "

Sonuç: İdeal bir dünyada bu, karın kasları ve kalçalar için harika bir egzersizdir.

Dengeyi koruma

" Bu alıştırmanın amacı, mümkün olan en kısa sürede bir travmatoloğa ulaşmak mı? Daha sonra videonun yazarı ideal etkinliği seçti. Bunu yalnızca kız rugby veya Amerikan futbolu oynarsa ya da hesabına takipçi çekmeye çalışıyorsa anlayabilirim. "

Pull-up

“ Aslında, yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler tüm üst gövdeyi çok havalı gösteriyor. Eğlenmek için kız bunu klavyede yaptı. Ancak aynı şeyi yatay çubukta yaparsanız, karın kaslarınız için harika bir egzersiz olacaktır. Çok havalı! Aslında, bu tür egzersizlerde tüm vücut çalışır. Eller ve sırt dahil ve dediğim gibi basın. Teknolojiyi izleyin! ”

Lastiği çevirin

" Tüm videoları izledim veyazar için komik ve üzüldü. Bu tür palyaçolardan sonra, fonksiyonel eğitim anlayışı bir şeyler yapmanız gerektiği ve en önemlisi her şeyi yapmanız gerektiği gerçeğine iniyor. Bir lastiği çevirmek harika bir egzersizdir. İdeal bir dünyada tüm vücut çalışır: kalçalar, uylukların arkası, çekirdek kaslar, arka ekstansörler, kollar, latissimus dorsi, göğüs ve omuz kasları. Bu varyantta tehlikeli bir performanstır, erkeklerin sırtları yuvarlaktır, sarsıntı bel omurgası pahasına gerçekleşir ve daha birçok önemli detay vardır. Ve sonra canım ... ne, neden ve neden? Buna bakmanız gerekiyor. '

Sonuç: Soru egzersizlerin sayısı ve hacmi, karmaşıklığı, koordinasyonu değil, şu veya bu hareketin ne kadar iyi gerçekleştirildiğidir! Hareketi ne tetikler? İyi bir eğitmen tüm bu mekanizmaları anlar, onları nasıl düzelteceğini ve değiştireceğini bilir ve sadece standart bir egzersiz yapıp hacim kazandırmaz.

Vücudunuzun akıllı zindeliğe ihtiyacı vardır

"Arkadaşlar, geri dönelim moda kültürü hareketi. Size sadece eğitim ve "popocach" satmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda hareket etmeyi öğretecek, neyle çalışmanız gerektiğini belirten iyi bir eğitmen bulun. Doğru yaklaşımla, zaman içinde her şeyi kendiniz yapabilirsiniz.

Güzel ve tonda vücut. Ve kendinizi zindelikle yormak ve cezalandırmak hiç de gerekli değil, zevk getirmeli. Hareketin tüm kültürü ve zevkleri! "

30 GÜN BOKS YAPMAK!

Önceki yazı Ağırlık değer, zaman geçiyor: ne yapmalı?
Sonraki gönderi Vejetaryenlik: Eti bırakırsanız hayatınız nasıl değişecek?