Muay Thai Şampiyonundan Ağırsağlam Teknikler! w/ Ömer İlhan Yılmaz

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

Kendinden tecrit, yeni spor tekniklerini denemek ve bunlarda ustalaşmak için harika bir fırsat. Böylece, sadece zaten mevcut olan ders planını çeşitlendiremezsiniz, böylece sıkılmasın, aynı zamanda sadece eğitim süreciyle tanışabilirsiniz. Sonuçta, standart olmayan eğitim türleriyle başlamak, sıkılmış şınavlardan çok daha ilginç. Kredi vermelerine rağmen harika çalışıyorlar!

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

5 haftada arka arkaya 100 şınav yapmayı öğrenin. Eğitmenden program

Size sadece bir ay içinde 100'den fazla şınava nasıl başlayacağınızı anlatacağız. Karmaşık bir şey yok!

Geçtiğimiz ay boyunca, Şampiyona, her sabah sizinle ücretsiz çevrimiçi eğitimler yapmak için VKontakte'nin resmi sayfasında yayına girdi. Bunların önemli bir kısmı, her zamanki kardiyo ve güçten futbol antrenmanı ve yogaya kadar çok çeşitli aktiviteler içeriyordu.

Döngünüzdeki son antrenman, temel boks becerilerinde ustalaşmaya ayrılmıştı. Deneyimli bir sporcu, dünya ve Avrupa şampiyonu Grigory Drozd tarafından yapıldı. Bugün, bu sporun temellerini ve bunları evde çalışmaya nasıl başlayacağımızı daha ayrıntılı olarak anlamamıza yardımcı olacak. Ve biz de sizlerle son seansın kaydını paylaşıyoruz. Diğer tüm etkinliklerin yayınları da topluluk video albümüne kaydedilir.

Boks evde neden iyidir ve kimin için?

Boks antrenmanı, fitness dünyasının en popülerlerinden biridir ve şu anda talep görmektedir. erkekler ve kadınlar arasında. Bu tür faaliyetler, potansiyel olarak hatalı düşüncenin aksine, dar kapsamlı olmaktan uzaktır. Yeni başlayanlar için bile uygundurlar ve koordinasyon, dayanıklılık, düşünme ve bazı anlarda hız geliştirirler. Buna ek olarak, boksun temelleri evde de öğrenilebilir, çünkü bu minimum envanter gerektirir: jimnastik halısı ve her biri 500 gramlık halter.

Gregory: Ev ödevi kesinlikle vücudu iyi durumda tutmaya ve genel şekli iyileştirmeye yardımcı olacaktır ve kas gücü. Temel vurma tekniğinde ustalaşacaksınız, bu egzersizlere katılan kaslar için iyi bir yük olacaktır. Bu, çok düşük yoğunluklu, düşük kalp atış hızı egzersizidir. Bu nedenle, beden eğitimi için herhangi bir kontrendikasyon yoksa, eğitim herkes için uygundur.

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

Evde kuvvet antrenmanı nasıl yapılır? Kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olacak kurallar

Zindeliğin inceliklerini keşfetme. İlerleme onlara bağlıdır!

Ev antrenmanının temel planı

Boks geleneksel olarak tüm kas grupları için bir ısınma ile başlamalı, ancak omuz kemerine özel dikkat gösterilmelidir. Eğitime en aktif şekilde dahil olacak.

Gregory: Eğitim, üst omuz kemeri, deltalar, kollar, göğüs ve kısmen kalçalara yöneliktir. Yaklaşık 11-12 blok içerir, paketDuygular birbirine benzer, ancak yine de farklıdır. Temel olarak, herkes boksta vuruşların temel tekniğini hedef alır: Bunlar, boksta çarpıcı tekniklere yol açan başlangıç ​​veya basittir.

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

Fotoğraf: istockphoto.com

Şampiyona eğitimi, turlar halinde gerçekleştirilen çeşitli egzersizler içerir. Hareketlerin hepsi oldukça basit olsa da, deneyim eksikliği nedeniyle yapabileceğiniz olası hatalar var. Bu nedenle çarpma anında bacakların, başın, vücudun, dirseklerin, ellerin ve omuzun pozisyonunun izlenmesi gerekir. Tüm vücudun uygun dengesini korumak da aynı derecede önemlidir. Ve kendi eksikliklerinizi fark etmenizi kolaylaştırmak için, uzmanımız bir ayna önünde pratik yapmanızı tavsiye ediyor.

Antrenmanın ana bölümünden sonra, standart bir soğuma, esneme, nefes alma egzersizleri yapmanız önerilir - bunlar, otururken veya yerde yatarken yapılabilir. Bu, vücudun egzersizden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Dilerseniz kontrastlı duş veya masaj da yapabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

Soğuk duş neden faydalıdır? Tedavi olmaya cesaret etmeniz için 7 neden

Soğuk su, sağlığınızı iyileştirmeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olur.

İlerleme ve ilk sonuçlar

Egzersiz yaparsanız düzenli olarak, daha sonra zamanla vücut aynı yüklere alışır. Bu nedenle, görevinizi periyodik olarak karmaşıklaştırmak veya eğitim rutininize çeşitlilik katmak daha iyidir.

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

Fotoğraf: istockphoto.com

Seansa yoğunluk katmak için eğitmen egzersizleri daha hızlı ve daha sık yapmayı tavsiye eder. Diğer bir harika seçenek de turlardaki süreyi kademeli olarak 1,2-2'den 3 dakikaya çıkarmak ve daha fazla yumruk yapmaya çalışmaktır. Ve başka bir can kesmesi, çeşitliliği artırmaya yardımcı olacak ve bu da daha ciddi yatırımlar gerektiriyor.

Gregory: Envanterinizi evde asabilir - bir boks torbası - ve eldivenlerle vurabilirsiniz. Bu, kalite ve yük açısından başka bir adımdır. İlerleme için verilecek birçok ders ve teknik var. Genel olarak benzerdirler, ancak bir ay boyunca haftada üç kez antrenman yaparsanız, o zaman zaten beceri kazanacak ve sonuçları hissedeceksiniz.

Yeni başlayanlar için boks: evde temel tekniklerde nasıl ustalaşılır

Zayıf Sizi bayıltacak bir cinsiyet

Kadınların kickboksuyla ilgili bu spor hakkındaki düşüncelerinizi değiştirecek birkaç gerçek.

Tüm çabalarınızda ilerleme görmek güzel, ancak spor, sadece düzenli ise mümkündür. Boksu sürekli bir hobi haline getirin; vücudunuzun, gücünüzün ve hatta duygusal durumunuzun nasıl geliştiğini hissedeceksiniz.

Karatede temel el teknikleri nelerdir?

Önceki yazı Akıllı ayna, evden bir koçla antrenman yapmanıza olanak tanır. Nasıl çalışır
Sonraki gönderi Maksimum enerji: En fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olacak 8 egzersiz