Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Yaşamın yüksek temposunda, neredeyse her gün rahat alanımızdan çıkmaya ve gergin durumlarla yüzleşmeye alışkınız. Görünüşe göre karantinanın gelişiyle azalmış olmalılar, ancak her şey farklı bir şekilde ortaya çıktı. Dört duvar arasında 24 saat kalma, hane halkı üyeleriyle sürekli etkileşim, uzaktan çalışma ile dinlenme arasında bir çizginin olmaması - bunların tümü, birbiri üzerine bindirilmiş bariz stres faktörlerine bağlanabilir. Ve bunlarla birlikte, gereksiz, çoğu zaman olumsuz düşünceler kafamızda birikir.

Meditasyon, onlardan kurtulmanın ve gerilimin kısır döngüsünü kırmanın harika bir yoludur. Ancak Doğu uygulamalarının avantajları burada bitmiyor. Fitness eğitmeni, triatlet ve maraton koşucusu Vladimir Lepesa ile birlikte size günlük yaşamda nasıl yararlı olabileceklerini anlatacağız.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Nasıl düzgün meditasyon yapılır: yeni başlayanlar için bir rehber

Uygulamalar rahatlamanıza, antrenmandan sonra toparlanmanıza ve küçük şeylerden keyif almanıza yardımcı olur.

Meditasyon nedir ve neden buna ihtiyacımız var?

Meditasyonun yalnızca yogiler ve ruhani uygulamalarla ciddi şekilde ilgilenenler tarafından ihtiyaç duyulan çok özel bir aktivite olduğu görüşüne sık sık rastlıyoruz. Aslında, meditasyon uzun zamandır Doğu kültürünün son derece ahlaki bir yönünden herkes için uygun ve pratik bir derse dönüştürülmüştür. Bu kesinlikle tüm insanlar için, özellikle de kendini soyutlayanlar için gereklidir.

Vladimir: Meditasyon, kendinizi ve düşüncelerinizi gözlemlemektir. Bu, onların bilinçli bir deneyimidir, kendini duygusal bileşenden ayırma ve düşünceleriyle özdeşleşmeme yeteneğidir. Bu nedenle, herhangi bir kronik stres koşulunda ve hepsi bir metropolde yaşayan insanlar, bu uygulama çok önemlidir. Bir süreliğine beynimizi dinlendirmemize basit anlamda yardımcı olur. Oluşturduğu düşünce geçmişini durdurun. Ya da bu arka planla özdeşleşebilir ve sadece seyredebilirsiniz. Rahatlamanıza, odaklanmanıza, konsantrasyonu ve dikkati geliştirmenize, sinir sistemini gevşetmenize, sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Fotoğraf: istockphoto.com

Beden ve zihinsel durum için uygulamaların faydaları

Uygulama sırasında beden tamamen gevşer, ancak aynı zamanda fiziksel ve zihinsel durumu etkileyen birçok işlem başlatılır. insan durumu ve figürü de etkiler. Derin bir düzeyde meditasyonun vücudumuza ne yaptığını bulalım.

Beyin aktivitesini etkileyin ve zihinsel durumu iyileştirin

Meditasyon beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Çok sayıda çalışma, duygusal tepkilerden sorumlu olan amigdalanın pratikle önemli ölçüde küçüldüğünü göstermiştir. Bu, kişinin daha dengeli hale gelmesine ve dışarıdan gelen uyaranlara daha az duyarlı olmasına yol açar.ortam.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Her şey stresli olduğunda nasıl iyi bir ruh halinde kalınır?

Genele direnmenin çeşitli yolları panik.

Ek olarak, meditasyon korkuları, acıyı ve kızgınlığı daha kolay bırakmaya yardımcı olur, beyin aktivitesini uyarır, konsantrasyonu ve dikkati artırır. Ve uygulamadan sonra, beynin her iki yarım küresi de dengeli bir şekilde çalışmaya başlar - bu, hayatınıza düzen getirir.

Hayal gücünü ve görselleştirme becerisini geliştirin

Bunun nedeni yine beynin farklı alanlarının dengeli çalışması. Analitik ve mantıksal bir zihniyete sahip kişilerin sol yarımkürede, yaratıcı insanlar arasında ise doğru olanın hakim olduğu genel olarak kabul edilir. Ancak ruhsal uygulamalar aynı zamanda sağ beyin uygulamaları olarak da sınıflandırılabilir: hayal gücü ve görselleştirme yeteneği geliştirirler. Bu nedenle, daha önce sanattan uzak bir insanın yaratıcı potansiyelini uyandırması oldukça olasıdır.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Dünyanın sonunda yoga. Seyahat blog yazarı Aniko'nun çarpıcı asanaları

Dünyanın farklı bölgelerindeki en zor unsurlar. Nefes kesici.

Vücudu içeriden iyileştirin

Bazı araştırmalar, günde en az 15 dakikayı meditasyona ayıran insanların , kalbi ve beyni birbirine bağlayan vagus sinirinin tonunun artması. Aynı zamanda vücutta stres hormonu olan kortizol seviyesi azaldı. Bu iki fenomen inme ve kalp krizi riskini azaltmak için birleşir. Ayrıca Doğu, şeker hastaları için faydalı olan kan şekerini düşürür, bağışıklığı güçlendirir ve vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Fotoğraf: istockphoto.com

Başkalarını daha iyi hissetmeye yardımcı olur

Meditasyon, uzaydaki soyut bir noktanın amaçsız bir şekilde düşünülmesi değildir. Uygulama sırasında dikkat kendi içinize yöneltilmelidir. Ve kendi doğalarını incelemeye yeterince zaman ayıran insanlar, etrafındakileri daha iyi anlamaya ve hissetmeye başlar.

Acının akut hissini giderin

Uygulamalar etkilediğinden beyin süreçleri ve zihinsel durum, olumlu duyguları bağımsız olarak üretmenin yanı sıra olumsuz olanlardan kurtulmayı veya zayıflatmayı öğretirler. Şaşırtıcı bir şekilde, kronik ağrısı olan insanlar meditasyon becerileriyle tanıştırıldıklarında, rahatsızlıkla daha sakin bir şekilde baş etmeyi öğrendiler ve hatta şiddetlerinde bir azalma fark ettiler.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Japon Fukutsuji Yöntemi: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Basit Bir Havlu Egzersizi

İnce bir bel, güzel bir duruşa bonus olacaktır.

Kilo vermenize yardımcı olur

Kilo kaybı sürekli olarak metabolizma ile ilişkilidir. Stres, vücudun düzgün çalışması önünde büyük bir engeldir ve sürekli bir sinir durumu, bir sete yol açabilir.ağırlık. Bu nedenle, metabolizmayı hızlandırmak için nasıl gevşeyeceğinizi, hangi meditasyonun baş etmeye yardımcı olacağını öğrenmek önemlidir. Uygulamaların, mükemmel bir vücuda giden yolda son derece önemli olan uyku kalitesi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Gerilim ve strese karşı: neden meditasyon yapmalı?

Fotoğraf: istockphoto.com

Meditasyon yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Meditasyon uygulamaları farklıdır, ancak aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar için genellikle rahatlamanın, iyileşmenin ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanın bir yoludur. Bu nedenle uzmanımız, hem beynin hem de vücudun buna en çok ne zaman hazır olacağı konusunda meditasyon yapmanızı tavsiye ediyor - ya uyandıktan hemen sonra ya da yatmadan önce.

Vladimir: Sonrasında pratik yapmak en iyisidir. beyin hala rahatken ve uyku ile uyanıklık arasındaki sınırda iken uyanma. Bu uygulama, cihazlara, sosyal ağlara gitme, sabahları mektup okuma alışkanlığımızın yerini almak için en iyisidir. Dış dünya ile iletişim kurmaya başlamadan hemen önce yapmanız gereken budur. Yani, beynimizin barışçıl bir duruma gelmesi ve içinden geçecek tüm düşüncelerden korunması için meditasyon yapmaktır. Böylece kafamızdaki tüm düşüncelerin ciddiye alınmaması ve onlarla özdeşleştirilmemesi gerektiğini anlayabiliriz. Ya da daha iyi uykuya dalmak için sinir sistemini rahatlatmak, tüm iş süreçlerinden kopmak ve vücuda ve beynin kaliteli bir şekilde dinlenmesini sağlamak için uygulama yatmadan önce yapılabilir.

Psikolojik ağrılarınızdan nasıl kurtulabilirsiniz?

Önceki yazı Diyetler ve açlık grevi olmadan: Vera Brezhneva'nın 11 beslenme kuralı
Sonraki gönderi Kesintisiz motivasyon: Bize ilham veren 10 ev sporcusu