Evde Yin Yoga Pratiği- Burcu Karaveli

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Çoğu modern spor kulübü ve stüdyosu, spor salonuna sıkıcı gezileri unutmak ve çeşitli yönlerde grup dersleri denemek için bir süreliğine teklif verir. Esneme, spor hayatındaki en popüler trendlerden biri haline geldi. Ancak iyi bir esneklik elde etmek veya düzenli esneme sayesinde bölmelerde oturmak için, stoktaki ağrının üstesinden gelmek için sabır ve istekliliğe sahip olmanız gerekir ve herkes bununla yüzleşmeye hazır değildir. Soru şu: Biraz daha az acı verici ve mümkün olduğunca daha fazla fayda sağlayacak şekilde esnek hale gelmek mümkün mü?

Cevabı bulmak için Şampiyona, hassas germe olarak da adlandırılan bir hava gerdirme eğitimine katıldı. İnsanların esnekliğe ve esnemeye ulaşmasına yardımcı olmak için yararlı olmasının yanı sıra omurga sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Topstretching stüdyosunda bir dersten sonra, aerostretching'in ne olduğunu, kimin için uygun olduğunu ve avantajının ne olduğunu anlamak için koçumuz Anastasia Bystrova ile konuştuk.

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

Aerostretching: ana konu hakkında

Anastasia Bystrova : Aerost Stretching - omurganın ve genel olarak bir hamak kullanılarak kendi ağırlığının etkisi altında tüm vücudun gerilmesine dayanır. Hava gerdirmenin avantajı, omurganın rehabilite edici, güvenli bir traksiyonu olmasıdır. Günümüzde pek çok kişi sırt bölgesinde çeşitli hastalıklardan muzdarip olduğu için bu uygulamanın çok faydalı olduğu düşünülmektedir. Kendi vücudunuzun ağırlığı altında herhangi bir ekstra ekipman olmadan baş aşağı asılı durmak bunu çok kolaylaştırır ve bunun sonucunda tüm vücudunuz tamamen gerilir.

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

Hava gerdirme, ters pozisyonlarda normal gerdirmeden daha etkilidir. Ayrıca hamak daha fazla rahatlamanızı sağlar, ağırlıksız veya suda hissettiğiniz için esnemek daha yumuşaktır. Böylece oldukça sert olmayan bir destek, hassas bir çekiş meydana gelir. Ben aerostaldırmaya hassas germe diyorum: kimse sizi yere çekmiyor, kimse size oturmuyor veya size acı vermiyor.

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

Aerostretching temel olarak yogaya dayalıdır. Ve yoga kelimesiyle ilişkilendirilen her şeyin bir rehabilitasyon yaklaşımı vardır. Germe farklı olabilir: bir şeyi esnetebilirsin, bu yüzden muhtemelen bir tür yaralanma olabilir ya da nazikçe yapabilirsin!

- Baş aşağı asılı kalmamız ve rahatlamamız neden yararlıdır?
- Bu durum çok yararlıdır çünkü kan beyne koşar ve buna göre oksijenle doyurulur. Yeni sinirsel bağlantılar kurma sürecini başlatıyoruz. Bu sürecin bir sonucu olarak canlandırıcı bir etki yaratılır. Darbeden sonra insanlar çok sık neşeli hissederler, güçlerinde, enerjilerinde artış hissederler, bazıları güler, bazen bazılarıt, ağlıyor, ama dostane bir şekilde. Gerçek şu ki, vücut böyle bir aktivite sırasında hoş bir stres yaşar. Bir çok kelepçe uzaklaşır, kaslar gevşer ve bu duygusal bir rahatlama sağlar.

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

Ancak hiçbir durumda aniden baş aşağı pozisyondan ayrılmamalısınız. Aksi takdirde baş dönmesine ve rahatsızlığa neden olabileceğinden dikkatlice dönmeniz gerekir. Baş aşağı pozisyondan yavaşça yükselmeniz ve ardından baştan dize pozisyon almanız gerekir. Kanın başa akması ve kan dolaşımının yeniden sağlanması gerektiği için uzuvlarda uyuşma hissedebildiğimiz için ayak bileğini germek de önemlidir.

- Hava gerdirme sayesinde esnek hale gelmek ne kadar sürer?
- Bir kişinin sırtını dik tutması anlamında esnektir, sadece eğilemediğinizde tahta bir Pinokyo olmaktan çıkacaktır. avuç içlerinizle yere uzanıp, ortalama üç ayda olabilirsiniz. İp ile her şey çok bireyseldir: Birisinin ayrıca üç aya ihtiyacı olacaktır (örneğin, çocuklukta bir şeyler yapmış ve iyi bir kas hafızası olan), altı ayda biri, yılda biri. Aerostretching sayesinde altı ay sonra bölünmeye başladım.

- Bu tür bir eğitime haftada kaç gün ayırmalısınız?
- Haftada iki kez başlamanızı tavsiye ederim. Haftada bir - çok az, bir hafta içinde kasların adapte olma ve orijinal hallerine dönme zamanı olur. Ancak başlangıç ​​için haftada iki kez mükemmeldir. Hızlıca bölünme veya ana esnekliğe oturma arzusu varsa, bunu haftada üç kez yapmak iyi olur. Temelde, 48 saatlik bir mola harika bir mola.

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

Dikkat! Kontrendikasyonlar: Düşük veya çok yüksek tansiyon, kalp kusurları, hipertansiyon, hamilelik, glokoma girilmesi tavsiye edilmez. Kızların adet döngüsü sırasında baş aşağı dönmeleri tavsiye edilmez. Ayrıca elbette fizyolojik özelliklerinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Ek olarak, 12 yaşında bir yaş sınırımız var.

Yeni başlayanlar için üç ipucu:

1) Aerostretching yapma kararını ciddiye alın
Sıfır yerçekiminde olduğumuz için çok hareketli ekipmanlarla çalışıyoruz, vücudumuzun ağırlığını kullanıyoruz, dengeyi bulup uyumu sağlamalıyız, sonra buna sorumlu yaklaşmalı ve etkinliği eğlence ya da güzel bir fotoğraf çekme fırsatı olarak değerlendirmemeliyiz.

2) Öğretmeni dikkatlice dinleyin
Her zaman ne yapacağını bilir ve bir şey olursa size rehberlik edecek ve tavsiyelerde bulunacaktır. Sadece sonrasında tekrarlamakla kalmayıp, aynı zamanda kafayı da açmaya çalışın, çünkü en yüksek kaliteyi elde etmek için vücudu kafa ile senkronize ettiğimizde, aerostrepering bir zihin ve vücut programıdır.inci sonuç. Sonuca ulaşmayı kesinlikle ertelediğimizi ve kendimize zarar verebileceğimizi düşünmezsek.

Aerost Stretching: Hassas Sıfır Yerçekimi Esneme

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

3) Düzenliliğinizi gözlemleyin ve diyetinizi izleyin
Elbette, egzersizlerinizi kolaylaştırmak için egzersizlerinizde düzenli kalmanızı ve antrenmandan ortalama iki saat önce yoğun bir şekilde yemek yememenizi şiddetle tavsiye ederim , rahat, rahat ve sağlıklı.

3000+ Portuguese Words with Pronunciation

Önceki yazı Luzhniki Yarı Maratonu: Yarış hakkında 5 gerçek ve içeride bir kontrol listesi
Sonraki gönderi Günde 15 dakika: Ronaldo ile antrenman