Vücudunuzun yoğun bir antrenmandan kurtulmasına yardımcı olmanın 5 yolu

Hayalinizdeki bedene ulaşmak için fedakarlık yapmanız gerekir. Kuvvet antrenmanından sonra tüm vücut ağrıyor, birkaç gün hareket etmek bile istemiyorum. Ancak bu önlenebilir! İşte yoğun egzersizden sonra tamamen iyileşmenize yardımcı olacak beş yol.

Sıcak uygulamalar

Sauna hemen hemen her fitness kulübünde mevcuttur. Yorucu bir antrenmandan sonra buhar odasını ziyaret etmek gerçekten yararlıdır, ancak en önemli şey aşırıya kaçmamak ve içinde 15 dakikadan fazla kalmamaktır. Sıcak hava kan akışını artırır ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır, bu da fiziksel efordan kurtulmaya yardımcı olur.

Saunayı ziyaret etmek mümkün değilse, evde ılık bir banyo yapabilir ve oraya Epsom tuzu ekleyebilirsiniz. Epsom tuzu, kardiyovasküler sistemin işleyişinde önemli rol oynayan magnezyumdan oluşur. Cilt tarafından emilecek ve vücudu faydalı minerallerle dolduracaktır.

Fotoğraf: istockphoto.com

Esneme

Esneme yalnızca kaslar yeterince sıcak olduğunda yapılması gerektiğinden, mükemmel bir tamamlayıcıdır. Germe, kasları uzatmaya çalışır, böylece kuvvet antrenmanından sonra iyileşme sürenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizler sırasında nabız ve basınç normale dönecek, ayrıca esneklik gelişecek ve ağrı geçecektir. Zor bir günün ardından duygusal stresi azaltmayı unutmayın.

Yeşil çay

Vücudunuz egzersiz sırasında çok fazla su kaybettiği için egzersizden sonra bol sıvı içmek özellikle önemlidir. Sizin için en iyi içecek yeşil çaydır. Her şey içerdiği kimyasallarla ilgili. Bunlara kateşin denir. Onlar sayesinde yağ yakma ve termojenez süreçleri uyarılır. Diğer bir deyişle çay, antrenmanınızı sizin için bitirecek ve aynı zamanda su dengesini geri kazanacaktır.

Fotoğraf: istockphoto.com

Uyku

Herhangi bir sporcuya zorlu bir antrenmandan sonra iyileşmek için en yararlı olanı sorarsanız, muhtemelen şu cevabı verecektir: Uyku. Belli bir rutin geliştirmek önemlidir: Hafta sonları bile aynı anda kalkıp uykuya dalın. En geç 23: 00'e kadar yatmanız ve en geç 10: 00'a kadar uyanmanız tavsiye edilir. İyi bir uyku, sinir sisteminin işleyişini geri kazandırır, nefes almayı ve kalp atışını düzenler. En az sekiz saat düzgün bir şekilde dinlenmeyi unutmayın.

Masaj ve kendi kendine masaj

Bazıları için masaj bir bütündürkuvvet antrenmanından kurtulmanın etkili bir yolu. Besinlerin vücuda verilmesini hızlandırır, kan dolaşımını artırır, zararlı maddeleri dışarı atar ve kasları gevşetir. Ancak bu konuda kesinlikle zarar vermeyecek yetkin bir uzman bulmak çok önemlidir.

Bir masaj terapistini ziyaret etmek bazen mümkün olmadığından, bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için özel bir köpük ruloya veya tahta bir rulo masaja ihtiyacınız var.