SIKI VE SAĞLIKLI BİR VÜCUDUNUZ OLSUN İSTİYORSANIZ UZAK DURMANIZ GEREKEN 9 EGZERSİZ

Vücudunuzun yoğun bir antrenmandan kurtulmasına yardımcı olmanın 5 yolu

Hayalinizdeki bedene ulaşmak için fedakarlık yapmanız gerekir. Kuvvet antrenmanından sonra tüm vücut ağrıyor, birkaç gün hareket etmek bile istemiyorum. Ancak bu önlenebilir! İşte yoğun egzersizden sonra tamamen iyileşmenize yardımcı olacak beş yol.

Sıcak uygulamalar

Sauna hemen hemen her fitness kulübünde mevcuttur. Yorucu bir antrenmandan sonra buhar odasını ziyaret etmek gerçekten yararlıdır, ancak en önemli şey aşırıya kaçmamak ve içinde 15 dakikadan fazla kalmamaktır. Sıcak hava kan akışını artırır ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır, bu da fiziksel efordan kurtulmaya yardımcı olur.

Saunayı ziyaret etmek mümkün değilse, evde ılık bir banyo yapabilir ve oraya Epsom tuzu ekleyebilirsiniz. Epsom tuzu, kardiyovasküler sistemin işleyişinde önemli rol oynayan magnezyumdan oluşur. Cilt tarafından emilecek ve vücudu faydalı minerallerle dolduracaktır.

Vücudunuzun yoğun bir antrenmandan kurtulmasına yardımcı olmanın 5 yolu

Fotoğraf: istockphoto.com

Esneme

Esneme yalnızca kaslar yeterince sıcak olduğunda yapılması gerektiğinden, mükemmel bir tamamlayıcıdır. Germe, kasları uzatmaya çalışır, böylece kuvvet antrenmanından sonra iyileşme sürenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizler sırasında nabız ve basınç normale dönecek, ayrıca esneklik gelişecek ve ağrı geçecektir. Zor bir günün ardından duygusal stresi azaltmayı unutmayın.

Vücudunuzun yoğun bir antrenmandan kurtulmasına yardımcı olmanın 5 yolu

İki kat daha hızlı nasıl kilo verilir? Bilim adamları eğitim için en iyi koşulları belirlediler

Eğitiminizin etkinliği yalnızca rejim ve doğru beslenmeden değil, aynı zamanda günün saatinden de etkilenir.

Yeşil çay

Vücudunuz egzersiz sırasında çok fazla su kaybettiği için egzersizden sonra bol sıvı içmek özellikle önemlidir. Sizin için en iyi içecek yeşil çaydır. Her şey içerdiği kimyasallarla ilgili. Bunlara kateşin denir. Onlar sayesinde yağ yakma ve termojenez süreçleri uyarılır. Diğer bir deyişle çay, antrenmanınızı sizin için bitirecek ve aynı zamanda su dengesini geri kazanacaktır.

Vücudunuzun yoğun bir antrenmandan kurtulmasına yardımcı olmanın 5 yolu

Fotoğraf: istockphoto.com

Uyku

Herhangi bir sporcuya zorlu bir antrenmandan sonra iyileşmek için en yararlı olanı sorarsanız, muhtemelen şu cevabı verecektir: Uyku. Belli bir rutin geliştirmek önemlidir: Hafta sonları bile aynı anda kalkıp uykuya dalın. En geç 23: 00'e kadar yatmanız ve en geç 10: 00'a kadar uyanmanız tavsiye edilir. İyi bir uyku, sinir sisteminin işleyişini geri kazandırır, nefes almayı ve kalp atışını düzenler. En az sekiz saat düzgün bir şekilde dinlenmeyi unutmayın.

Vücudunuzun yoğun bir antrenmandan kurtulmasına yardımcı olmanın 5 yolu

Su dengesizliği: Kuru cildin susuz kalması nasıl anlaşılır

Farklı şekillerde bakılmaları gerekir.

Masaj ve kendi kendine masaj

Bazıları için masaj bir bütündürkuvvet antrenmanından kurtulmanın etkili bir yolu. Besinlerin vücuda verilmesini hızlandırır, kan dolaşımını artırır, zararlı maddeleri dışarı atar ve kasları gevşetir. Ancak bu konuda kesinlikle zarar vermeyecek yetkin bir uzman bulmak çok önemlidir.

Bir masaj terapistini ziyaret etmek bazen mümkün olmadığından, bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için özel bir köpük ruloya veya tahta bir rulo masaja ihtiyacınız var.

1 Gecede Yağlardan Kurtulun! Hızlı Yağ Yakmak için 6 Yöntem

Önceki yazı Zamana karşı yarış: 54 yaşındaki Halle Berry neden 20 yaş daha genç görünüyor
Sonraki gönderi Adım adım: Kilo vermek için merdivenlerden nasıl doğru bir şekilde çıkılır?