BİR ERKEĞE BUNLARI ASLA YAPMAYIN! | Canten Kaya

Egzersizinizi perişan edecek 5 şey

Spora doğru yaklaşım, sakatlanma riskini birkaç kez azaltabilir ve rahatsız edici küçük şeyler dikkatinizi dağıtmadan belirli bir egzersizi yapmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir. Şimdi birlikte çözelim: Yeni başlayanlar ne gibi hatalar yapabilir, sonuçları ne kadar tehlikeli olabilir ve bunları nasıl düzeltebilirim?

Bol su için

Kesinlikle hayatınızda en az bir kez altın kuralı duymuşsunuzdur. : Günde en az 2-2,5 litre su için. Ancak spor salonuna gitmeden önce günlük kotanızın tamamını tamamlamanız gerekmez. Uzmanımız, Dünya Standartlarında fitness eğitmenimiz Igor Ryzhov bu noktayı şöyle yorumladı: Unutmayın ki susarsam vücudum bana doğal sinyaller verir: örneğin dudaklarım kuru veya susamışım. Çoğu zaman insanlar gelir, ısınma sırasında 1,5 litre su içerler ve mideleri su dolu olduğu için egzersiz yapamazlar. Bunda iyi bir şey yok.

Egzersizinizi perişan edecek 5 şey

Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona

Gelin yeni spor ayakkabılarla antrenman yapmak

Spor salonuna yeni satın alınmış spor ayakkabılarla gelmekten daha travmatik bir şey olamaz. Yeni ayakkabılar sertliği artırdı. Bu nedenle, yeni bir kıyafetle spor salonuna gitmeden önce spor ayakkabılarınızı giyin ve içinde yürüyün.

Hiçbir şey yemeyin

İstatistiklere göre, spor salonuna gelen her dört ziyaretçiden biri en az bir kez bayıldı. egzersiz yaparken veya sınırda bayılma yaşarken. Endişelenmeyin, bu birkaç basit nedenden kaynaklanmaktadır. Bilinç kaybına yol açabilecek birkaç durum vardır. Bunlardan biri vücudun dehidrasyonu. Egzersiz sırasındaki yük fazla ise, kişi ter yoluyla çok fazla su kaybeder. (Bu nedenle talimatlarımızın 2. ve 3. noktalarını özetleyecek olursak, istediğiniz zaman az miktarda içebilirsiniz.) İkinci sebep ise kan şekerini düşürmeye yardımcı olan uzun veya yoğun egzersizlerdir. Sonuç olarak, hipogloukemi oluşur - kan şekeri seviyelerinde bir azalma. Bu maddenin eksikliği ile beynin normal işleyişi bozulur ve bayılmaya yakın bir durum ortaya çıkabilir.

Egzersizinizi perişan edecek 5 şey

Fotoğraf: instagram.com/fitforyouclub

Spor salonuna gitmeden önce mümkün olduğunca çok yiyin

Başka bir hikaye de öncekinin tam tersi. Hepimiz var ve bu bir sır değil, metabolizma tamamen farklı şekillerde çalışıyor. Bazıları için antrenmandan yarım saat önce hafif bir şeyler yemek ve harika hissetmek yeterlidir. Diğerleri, spordan bir saat önce yenen bir barda ya da yoğurttan bile, ağırlık ve rahatsızlık hissedeceklerdir. Antrenmandan en geç 40 dakika önce bir şeyler atıştırmak en uygunudur. Besleyici ve hafif bir şey olsun - örneğin, zeytinyağı veya yumuşak lor ile hazırlanmış bir salata.

Egzersizinizi perişan edecek 5 şey

Fotoğraf: instagram.com /fit.girls.ua

Instagram'da ne yazıyorsa onu yapın

Çok saatdaha sonra fitness uzmanları ve profesyonel sporcular sosyal ağlarında klasik egzersizlerin çeşitli versiyonlarını yayınlarlar: koşu bandında yanlara doğru yürürler veya bir ağırlık taşıyarak bir kutuya atlarlar. Şimdi unutun - tüm bu spor deneyleri deneyimli profesyoneller tarafından yapılır. Yarın spor salonuna ilk seyahatinizi bekliyorsanız veya sabah koşusu için dışarı çıkıyorsanız, Instagram ve YouTube'da okuduğunuz her şeyi unutun - guru, okulda beden eğitimi derslerinde yaptığınız temelleri hatırlayın ve en basit ve en doğal egzersizlerle başlayın: ağız kavgası , akciğerler, mekik koşusu, nefes egzersizleri.

Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün

Önceki yazı Yarış takvimi: Yazın bizi hangi etkinlikler bekliyor?
Sonraki gönderi Vücudunuzla ilgili her şeyi öğrenin. Fitness testi. Özel editoryal proje