Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün

Spora karşı tutumunuzu değiştirecek 5 gün

Herhangi bir spor - hem profesyonel hem de amatör - infüzyon gerektirir. Sadece hedefinizi gerçekleştirmeniz, bisikletin temas pedallarına alışmanız veya ilk 10 kilometreyi koşmanız gerekiyor: tüm bunlara ihtiyacınız var mı? Ve bu hedef ne kadar ciddi ve hırslıysa, ustalaşmaya karar verdiğiniz yönün tüm ayrıntılarıyla o kadar çok aşılanmanız gerekecek. Bir fitness kulübünde pistte gerçek bir koşucu gibi koşabileceğinizi, ancak yine de yarışta ilk ona hakim olamayacağınızı kabul edin.

Materyallerimizden birinde "Şampiyona" nın okuyucularıyla birlikte bunu zaten yazmıştım İlk triatlon başlangıcıma hazırlanırken bu zor yoldan geçeceğim ve sürecin tüm inceliklerini mümkün olduğunca anlatmaya çalışacağım. Triatlon atmosferini hissetmek için Ağustos'ta Iron Babes By World Class ekibine katıldım ve hayatımdaki ilk (okul dışında) eğitim kampına gittim.

Neredeydi? Rosa Khutor
Ne zamandı oldu? 28 Ağustos - 3 Eylül

30 veya 60 yaşında olsanız bile eğitim kampına gitmeniz gerekiyor

Eğitim kamplarının yalnızca Yarışmadan önce profesyonel sporcular için dağlardaki yoğunluğumuzu başka bir şekilde söylemek yanlış olur. Ekip üyelerinin her biri önceden yaklaşık bir eğitim programı aldı. Yaklaşık - dağlardaki hava kaprisli olduğundan, beklenmedik yağmur / sis ve diğer öngörülemeyen durumlar için hata her zaman dahil edilir.

Eğitim programımızı sizinle paylaşacağım, ardından size her bir öğe hakkında daha fazla bilgi vereceğim:

28.08 Kahvaltı Ekipman seçimi Öğle Yemeği Bisiklet Akşam Yemeği
08.29 Kahvaltı Yüzme havuzu Öğle Yemeği Fonksiyonel Eğitim Akşam Yemeği
30.08 Kahvaltı Yüzme Öğle Yemeği Yoga Akşam Yemeği Beslenme Üzerine Ders
31.08 Kahvaltı Bisiklet Öğle Yemeği Çalıştır Akşam Yemeği
01.09 Kahvaltı Yüzme Öğle Yemeği Çapraz Yürüyüş Akşam Yemeği Kursta anlatım
09/02 Kahvaltı Bisiklet Öğle Yemeği Akşam Yemeği

Bu doğaçlamaya zihinsel olarak işlevsel ısınma, sabahları hafif koşu, erken uyanmalar şeklinde ekleyin ve bu programın hiç de zor olmadığı sonucuna varmaya çalışmayın. İşte koçumuz, eşsiz Victoria'nın sözlerinin yeri: "Çocuklar, eğer biri varsagüç, şahsen sizinle voleybol oynayacağım. ”

Birini test edin: yol bisikletiyle başlangıç ​​

Eğitim kampından önce bisiklete binebilir miyim diye sorulmuştu. Doğal olarak, Moskova çevresindeki tüm şehir bisikletleriyle yaptığım gezileri zihnimde tekrarladım, gülümsedim ve “elbette yapabilirim” dedim. Ancak sorun beklenmedik bir yerden geldi. Rosa Khutor'a varır varmaz bize çok güzel, çok pahalı, çok hafif YOL bisikletleri verildi. İtiraf etmeliyim ki hayatımda hiç bu kadar mucizevi bisikletlere binmedim.

Ve önümde "Test # 2" vardı: tüm yol bisikletleri klipssiz pedallarla donatılmıştı. Benim gibi çaydanlıklar için açıklamama izin verin: bunlar özel bisiklet ayakkabılarıyla birlikte satılan pedallardır. Bisiklet ayakkabısı, sırayla, yol bisikletinde pedallara takılır. Ve böylece, kendi tehlikeniz ve riskiniz altında, ayaklarınız bağlıyken, ilk IRONMAN'inize gitmek için acele edersiniz. Doğru, spor ayakkabılarla çalışmama izin verildi, ama bu işimi kolaylaştırmadı. Yol bisikletinin kendisi çok hafiftir, manevra kabiliyeti yüksektir, iyi bir hız geliştirmenize izin verir, ancak normal dağ veya şehir “bisiklet arkadaşınız” ile karşılaştırıldığında tamamen farklıdır, onu hissetmek önemlidir. Ama eğitim kampıyla ilgili iyi olan şey, kafanızla gerçek sürece daldığınızda, ilk triatlon başlangıcına giden yolun, “yapamam” ve “istemiyorum” u aşmak için devasa bir çalışma olduğunu anlamaya başlamanızdır. Ama her şeyden önce elbette bir heyecan! Bu bağlamda iki önemli noktayı vurgulayacağım.

  • Yol bisikletiyle arkadaş olmak ve triatlonunuzu maksimumda başlatmak mı istiyorsunuz? Daha fazla pratik! Fitness salonundaki eğitmenler, size bir yol bisikletinin "selesinde" hissinin tam bir resmini vermeyecektir.
  • Bisiklet ayakkabılarını seçerken, pabuç bağlantısını ve pedal temas noktalarını kontrol edin. Grubumuzdaki erkeklerin çoğunun yumuşak bağları vardı ve bacaklarını pedallardan çıkarmak kolaydı, ancak triatlon meslektaşımın oldukça sert bir mekanizması vardı ve bacağını çıkarmak çok çaba gerektirdi.

Akıllı olan yokuş yukarı gitmeyecek, zeki olan çapraz yürüyüşte koşacak

Programımızdaki maddelerden biri "çapraz yürüyüş" idi. Yürüyüşlere çıktım, birkaç kez çapraz koştum, ama ... böylece her şey aynı anda ve birlikte ... Grupta yeni gelenler olduğu için ortalama bir hızda koştuk (tamam, dürüstçe yazacağım, grupta yeni bir kişi vardı - o benim).

Tüm yol aralıklara bölündü: koştu, yürüdü, durdu, egzersiz yaptı, koştu, yokuş yukarı yürüdü vb. Bu paragraf altındaki birkaç sonuç.

  • Çapraz dağ yürüyüşü, harika bir dayanıklılık kardiyo egzersizidir.
  • Alçalırken dizlerinize özellikle dikkat edin. Yokuş aşağı hareketinizin, sürekli frenlemeden çok serbest düşüş gibi hissetmesi gerektiğini unutmayın.

Açık Suda Yüzme: Bilmeniz Gereken Her Şey

İhtiyacınız Olan Her ŞeyGerçekten bilmeniz gereken şey, açık suda yüzmenin sadece vücudu değil, karakteri de sertleştirmesidir. Ve belki de, havuzda yüzmekten, antrenmandan kökten farklı olduğu gerçeği. Açık suda ilk yüzdüğümü uzun süre hatırlayacağım. Şamandıralar bizim yer işaretlerimizdi. Yani, önce hepimiz kıyıdan şamandıraya yüzdük ve sonra aralarında yüzmeye başladık.

Genel olarak, ilk eğitim kampımda ekipman seçimiyle birlikte çok sayıda pervaz aldım: Bir şey satın almadım, evde bir şey unuttum, ama burada yeni başlayanlar için kabul edilemez hatalardan birini yaptım - Soçi'ye geldim ve dalgıç kıyafetimi Moskova'da bıraktım. Şunlara dikkat edin:

  • Triatlon wetsuit ve wake / surf wetsuit aynı şey değildir. Elbiseniz yumuşak ve esnek olmalıdır, aksi takdirde kollarınızı sürekli büktüğünüzde ciddi rahatsızlık hissedersiniz;
  • Triatlon kıyafeti, öncelikle vücudunuzun suda doğru pozisyonu korumasına yardımcı olmak için gereklidir;
  • Mazeret yok! Yağmurda fırtınalı denizde yüzdük. Yaşıyoruz, bu gerçek. Hava koşullarıyla ilgili bahaneler bularak yüzme arzusunu inkar etmemelisiniz (tabi ki mantık çerçevesinde).
Victoria Shubina koçu eşliğinde bir sonraki triatlon kampı adada 25.10 - 31.10 saatleri arasında gerçekleşecek. Sardunya. Daha fazla bilgi için +7 (965) 315 04 57'yi arayın.

İyileşme: beden ve ruh için detoks

Yoğun programımızda yukarıda açıklanan her şeye ek olarak dersler de vardı, sabah koşu, panoramik pencereli güzel bir stüdyoda yoga. Bu ücretler bana ve birçok erkeğin yaptığımız sporu daha da çok sevmesine yardımcı oldu.

Bu nedenle triatlona ilk bakışta aşık olmak istiyorsanız, bilginizi çeşitli alanlara "pompalayın", ancak henüz nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, acilen bir eğitim kampına gitmeniz ve beyninizi ve vücudunuzu tamamen yeniden başlatmanız gerekir.

HER GUN SABAH 5’TE SPOR YAPTIM | Süper Sonuç 💪🏻

Önceki yazı Herşey senin elinde. Güçlü bir sırt için 5 tip pull-up
Sonraki gönderi Svetlana Kuznetsova: Vücudun spora ihtiyacı var, bu her şey için en iyi ilaç