Her gün 100 squat yapsanız vücudunuzda ne gibi değişimler olurdu?

Spor Salonu Egzersizinizi Değiştiren 5 Sandalye Egzersizi

Ofis koltuğu, akıllıca kullanılırsa en büyük düşmanın olmaz. Vücudu şekillendirmeye yardımcı olacak birkaç egzersiz hakkında konuşalım. Envanterden - sadece aynı sandalye.

Bükme

Başlangıç ​​pozisyonu: bir sandalyede otururken, bacaklar dizlerde bükülmüş, sırt düz, sırttan kopmuş.

Kollarınızı başınızın arkasındaki dirseklerden bükün. Dönüşleri dönüşümlü olarak gerçekleştirin: sol dirsekten sağ dize ve sağ dirsekten sol dize. Her iki tarafta 15 hareket yapın, iyi bir sonuç için bu yeterlidir!

Spor Salonu Egzersizinizi Değiştiren 5 Sandalye Egzersizi

Fotoğraf: istockphoto.com

Bacak Kaldırır

Başlangıç ​​pozisyonu: bir sandalyede otururken, bacaklar dizlerde bükülmüş, sırt düz, arkadan yırtık.

Ellerinizle sandalyenin kenarlarını tutarak, dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Önemli - dizlerinizi ayırmamaya çalışın, böylece egzersiz daha etkili olur.

Spor Salonu Egzersizinizi Değiştiren 5 Sandalye Egzersizi

Ev antrenmanlarında neyi yanlış yapıyorum ? İlerlemeyi yavaşlatan 8 hata

Genellikle eksiklikleri fark etmeyebiliriz, ancak sonucu geciktirenler bunlar.

Ters şınav

Başlangıç konum: arkanızı sandalyeye çevirin. Ellerine yaslanarak bedeni öne çıkar. Bacaklar dizlerden bükülmüş, sırt düz.

Kollarımızı dirseklerden bükerek sözde ters şınav yapıyoruz. Başınızı arkaya doğru eğmeyin, aksi takdirde egzersiz güvenli olmayabilir. Tekniğe bağlılık, başarının anahtarıdır. 25 tekrar yapın.

Spor Salonu Egzersizinizi Değiştiren 5 Sandalye Egzersizi

Fotoğraf: istockphoto.com

Şınav

Başlangıç ​​pozisyonu: yüzünüzü sandalyeye çevirin, kollar düz, sandalyenin kenarından destekleyin. Vücut düz, tek bir çizgi tutuyoruz.

Şınav başlatalım. Kollarımızı dirseklerden büküp yanlara doğru yayıyoruz. Vücudun pozisyonunu izliyoruz - alt sırtta gereksiz eğilmelere izin vermemek ve başınızı göğse doğru indirmemek çok önemlidir.

Küçük bir can kesmesi: Göğsünüzü sandalyenin yüzeyine doğru uzatmayı hayal edin - bu egzersizi çok daha kolay hale getirecektir. 25 şınav yapıyoruz.

Spor Salonu Egzersizinizi Değiştiren 5 Sandalye Egzersizi

Kadın antrenmanı: evde göğüs kasları nasıl yapılır

Profesyonel fitness eğitmeni birçok kızı endişelendiren bir soruyu yanıtlıyor.

Glute bridge

Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak, bir bacağınızı dizinize bükerek, Sandalyenin üzerinde.

İkinci bacak düz, ayak tavana bakıyor. Kollar vücut boyunca uzatılmıştır.
Topuğunuzu bir sandalyeye yaslayarak, vücudu kaldırmaya başlarız. Kalçalarınızın tam güçle çalıştığını hissedin. Kaldırma işlemlerinin belden değil, topuktan itilerek yapıldığından emin olun. Her bacak için 20 tekrar yapın.

10 Ev Egzersiziyle Göbek Yağlarından Bir Ayda Kurtulun

Önceki yazı İnce bacaklar ve kas tonusu için egzersiz şişesi
Sonraki gönderi Jack atlama egzersizi. Günde birkaç dakika içinde yağ yakımı