Her gün 100 squat yapsanız vücudunuzda ne gibi değişimler olurdu?

Günde 100 şınav. Sizi bir ay içinde değiştirecek meydan okuma

Şınav, en popüler ve daha da önemlisi etkili güç egzersizlerinden biridir. Bunları yapmak için herhangi bir özel alete ihtiyacınız yok - sadece yatay bir yüzeye ihtiyacınız var. Şınav, gücü geliştirmeyi amaçlayan karmaşık bir egzersizdir. Üst vücutta vücut dayanıklılığını ve kas gücünü artırır. Kemikleri güçlendirir, kütleyi artırır ve metabolizmayı iyileştirir.

Igor Voitenko - Ukraynalı popüler bir fitness blog yazarı (YouTube'da 2,4 milyon abone) - izleyicileriyle göğüs kaslarını ve omuzlarını güçlendirmek için bir egzersiz programı paylaştı. Igor'un fikri, 30 gün boyunca günde 100 şınav yapmak. Ve en önemlisi, meydan okumaya istediğiniz zaman başlayabilirsiniz!

Günde 100 şınav. Sizi bir ay içinde değiştirecek meydan okuma

5 haftada arka arkaya 100 kez itmeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Eğitmenden program

Size sadece bir ay içinde 100'den fazla şınava nasıl başlayacağınızı anlatacağız. Karmaşık bir şey yok!

Günde 100 şınav. Sizi bir ay içinde değiştirecek meydan okuma

Amut şınavı nasıl yapılır. Etkili bir antrenman egzersizinin analizi

Dünya rekoru sahibi, amuda kalkmayı öğretir. Tekrarlayabilir misin?

Zorluğun özü, yükün aynı anda üç kas grubuna eşit olarak dağıtılmasıdır: göğüs, omuzlar ve triseps. Tekrarlar şu şekilde dağıtılır: her kas grubu için 10 tekrarlı üç set (her biri 4 saniye) ve son 10 şınav. Setler ve tekrarlar arasında dinlenin - 1,5 dakika.

Doğru tekniği takip etmek önemlidir : şınav çekerken sırtınızı düz, başınızı düz, kollarınızı omuz genişliğinde açık tutmalısınız.

Göğse odaklanma şınavları

Başlangıç ​​pozisyonu: uzanarak, kollarınızı bir araya getirmek istiyormuş gibi hareket ettirin.

Dört saniye içinde, gövdenizi pozisyondan yere yavaşça indirin. Göğüs kafesi yere değdiğinde, keskin bir yukarı kaldırın. Bu son patlama, göğüs kaslarının kasılmasına neden olur ve aslında egzersizin asıl amacı budur.

Omuzlara odaklanarak şınav

Başlangıç ​​pozisyonu: L harfine benzeyen pozisyonlar (bacaklarınızı ellerinize ne kadar yaklaştırırsanız egzersizi yapmak o kadar zor olur).

Aşağı inip başımızı öne doğru eğer ve yere doğru eğeriz. Sonunda, omuzlara vurgu yaparak son bir daralma sağlayan keskin bir yükseliş de var.

Triseps odaklı şınav

Başlangıç ​​pozisyonu: dar kollarla yatma pozisyonu. Başparmaklar ve işaret parmaklar bir eşkenar dörtgen oluşturur, bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir.

Dört saniye aşağı iner, göğsümüzü yere uzatır ve ardından finali oynarıztriceps ağırlıklı kasılma.

Sırtta bir adam varken şınav

Bu son 10 tekrar. Etrafta size yardımcı olacak kimse yoksa, bu şınavları normalden daha zor hale getirmek için krep veya ağırlıklı bir sırt çantası kullanabilirsiniz. 10 tekrarın hepsini tamamlayacak kadar güçlü değil misiniz? Düzenli şınavlarla kilo verin ve gereken sayıda tekrarla bitirin.

Günde 100 şınav. Sizi bir ay içinde değiştirecek meydan okuma

En zor şınavlar. Herkesin yapamayacağı 5 tür

Bu şınavları çok az insan yapabilir. Tekrarlayabilir misin?

Igor bu antrenmanları iki günde bir yapmayı tavsiye ediyor, ancak ilk seferin ardından iki gün dinlen, çünkü mücadelenin en başında kaslar bir süre ağrıyor.

Zorluğun bitiminden sonra ne gibi iyileştirmeler beklemeliyim?

  1. Kas kütlesinde artış. Göğüs, omuz, sırt ve karın.
  2. Herhangi bir sporla, özellikle de ellerinizin aktif olarak yer aldığı sporla uğraşıyorsanız, performansınızın artacağını fark edeceksiniz.
  3. Bu zorluk, ciddi kuvvet antrenmanının ilk adımı olabilir. Bu çetin sınavı geçerseniz, kendinize olan inancınız güçlenecek ve her seferinde kendinize daha da zor görevler koyabileceksiniz.

Meydan okumayı kabul etmeye ve meydan okumaya katılmaya karar verirseniz, meydan okumanın 100 numaralı hashtagini kullanarak sonuçlarınızı paylaşabilirsiniz. Şimdi bu eğilim çok popüler. Belki de bu, uzun süredir istediğiniz şeyi yapmaya başlamanız gereken andır.

Günde 100 şınav. Sizi bir ay içinde değiştirecek meydan okuma

Eğer vücudunuza ne olur? Günde 50 burpe mi?

Vücudunuzu niteliksel olarak değiştirmenize yardımcı olacak sadece bir egzersiz. Anna Quinlan'ın kişisel deneyimi.

Günde 100 şınav. Sizi bir ay içinde değiştirecek meydan okuma

10 bin adımda yürümeye başlarsanız vücudunuza ne olur? day?

Kilo vermeye başlamak ve fiziksel durumunuzu iyileştirmek için en kolay tariflerden biri.

11 Egzersiz Ve Kas Geliştirmek İçin Kreatin (Tam Plan)

Önceki yazı Amanda Cerny, St. Petersburg'da. Sosyal ağlardan fitness güzelliği hakkında bilmeniz gerekenler?
Sonraki gönderi Bir antrenmanı atlamak için 8 iyi neden