Skolyoz Farkındalık Ayı / 10 Haziran 2020 Instagram Canlı Yayını

Yeni başlayanlar için 10 garip soru ve cevap

Koşmaya karar verdiniz ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Tüm amatör koşucular ve hatta profesyoneller benzer bir sorunla karşılaştı. Yeni bir şey öğrendiğinizde, sorular kaçınılmazdır ve onlara sormakta tereddüt etmemelisiniz. Koşu hakkında bilgi sahibi olmanızı kolaylaştırmak için Şampiyona, koşmaya yeni başlayanların en sık sorduğu soruları yanıtladı.

Hız nedir?

Hayır, bu tapınaklardaki saç tokası veya Bombay'daki bozuk para değil. Her şey çok daha basit: hız (İngiliz temposundan) koşma hızıdır, koşucunun hızı, bir kilometre koştuğunuz dakika sayısıyla ölçülür. Rusça konuşulan koşu topluluğunda, tempo, tempo, hız kelimeleri eşit sıklıkta kullanılır, sadece seçeneklerden herhangi birini duymaya hazır olun.

Koşma hızımı nasıl ölçebilirim?

Rekabetin olmadığı bireysel koşuda hız o kadar önemli değildir joggingin konforu ve keyfi daha önemli. Ancak bir koşu kulübüne gelmek veya bir arkadaşınızla ortak bir antrenman düzenlemek istiyorsanız, size sunulan yüke hazır olmanız için hızınızı önceden bilmek daha iyidir. Tempoyu ölçmek için, en çok telefona yüklenmiş çalışan uygulamalar veya kilometre, zaman ve hız hesaplama işlevine sahip bir spor saati. Acemi bir koşucunun hemen pahalı yeni çıkmış gadget'lar edinmesine gerek yoktur, akıllı telefonunuzu kullanın. İhtiyacınız olan tek şey coğrafi konumun etkinleştirilmesi ve her gün genişleyen çalışan uygulamalardan biri (Strava, Nike + Koşu kulübü, Runtastic, vb. - zevkinize göre seçin, seçenekler neredeyse aynı).

Yeni başlayanlar için 10 garip soru ve cevap

Fotoğraf: istockphoto.com

Utanmamak için tek bir antrenmanda ne kadar koşmanız gerekiyor ?

Bu elbette daha çok bir vicdan meselesi ve sizin hedefleriniz. Herkes farklı şekillerde koşar: Bazı insanlar kuvvet antrenmanından önce ısınmak için bir kilometre koşmayı sever, diğerleri için 30 km yeniden şarj etmek ve neşelenmek için yeterli değildir. Herkes çıtayı kendileri belirliyor, ancak örneğin kilo vermek için antrenörler ve beslenme uzmanları en az 30 dakika koşmayı tavsiye ediyor - bu zaman aralığından sonra aktif yağ yakımını teşvik eden süreçler başlıyor.

Çalıştırmak benim için neden zor?

Çok az insan koşarken hemen sonuç alabilir, çoğu için yıllar (!) sıkı çalışma gerekir. Bu nedenle zor - bu normal, sabırlı olun ve kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin. Koşma ile ilgili zorluklar, kalbinizin ağrıdığı / dizinizin ağrıması / baldırlarınıza kramp girmesi vb. İle ilgiliyse, yükün yoğunluğunu düzenlemeye çalışın, esnemeye zaman ayırın, nefes alıp vermeyi yeniden sağlayın ve koşular arasında vücudunuzu dinlendirin. Zamanla vücut yeni tip yüke alışacak ve koşması daha kolay ve daha keyifli hale gelecektir.

Nasıl doğru nefes alınır?

Kural yok, bu yüzden hangisi sizin için daha uygun. Sadece daha deneyimli koşucuların tavsiyelerine kulak verebilir ve tekniklerini kendiniz deneyebilirsiniz. Örneğin, beden eğitimi öğretmenleri burundan nefes almayı, ağızdan nefes vermeyi ve yumuşak nefes almayı önerir. Biz eNefes alıp vermenizi adımlarla senkronize etmenizi tavsiye ederiz: 4 adım nefes alın ve 4 adımda nefes verin, ardından nefesiniz hızdan bağımsız olarak sapmayacaktır.

Doğru şekilde nasıl koşulur: topuktan mı yoksa ayak parmağından mı?

Koşuya çıkın ve daha rahat bir seçenek hissetmek için ayağınızı farklı şekillerde yerleştirmeye çalışın - büyük olasılıkla sizin için en doğru olanı olacaktır. Teorik olarak topuk üzerine inerken şok alan eklemlere zarar verirsiniz, ayak parmakları üzerinde koşmak baldır kaslarını aşırı yükler ancak bu koşu stili hızlanma, yokuş aşağı koşu için uygundur. Ayağın metatars üzerindeki optimal pozisyonuna ayağın topuk ve ayak parmakları arasındaki kısmı denir. Metatarsusun üzerine inerken, topuk kısacık bir dokunuş için yere çekilecek ve yeni bir adım için itilecektir - bu nedenle koşması rahat ve kolaydır, ancak tüm profesyoneller bile bu tekniğe uymaz.

Yeni başlayanlar için 10 garip soru ve cevap

Fotoğraf: istockphoto.com

Neye koşmalı?

Kış ve yaz aylarında neyin koşacağını size zaten söylemiştik, o halde ayrıntıları kaldırıp tekrar edelim sadece bu giysiler, nemi uzaklaştıracak ve aşırı ısınmamaya yardımcı olacak spor nefes alabilen sentetiklerden yapılmalıdır. Ayakkabılar koşmalıdır: sandalet veya spor ayakkabı değil, eklemler, kaslar ve bağların yaralanmasını önleyecek koşu ayakkabıları.

Ya koşu sırasında içmek istersem?

Genellikle susamış olurum sıcakta veya uzun vadede - bu koşullar altında yanınıza su aldığınızdan emin olun. Susuzluğa katlanmak istemiyorsanız ve birkaç kilometrelik bir yarışta bile onunla koşmak çok korkutucuysa, elinizde bir şişe su ile koşun veya su kabınızı bankta bırakıp bir sonraki tura girerken içki içebileceğiniz bir koşu rotası belirleyin. Suyla koşmayı rahat hale getirmek için küçük kapları olan bir koşu bandı veya yumuşak bir şişe koyabileceğiniz bir bel çantası satın alın.

Yağmurda ve karda da koşacak mısınız?

Kimse sizi zorlamayacak, ama koşmayı sevenler, yarışmaya hazırlananlar için kötü hava yok. Hava bir bahane. Sizi nemden ve soğuktan koruyacak doğru ekipmanı her zaman seçebilir, kaymamak için her zamanki kadar hızlı koşmayın. Ve yazın yağmurda koşmak bir zevktir, tüm şüphelerinizi gidermek için cesaretinizi toplamanız ve koşuya çıkmanız gerekir.

Tembelliği nasıl yenip motivasyon bulabilirsiniz?

Bu soru sadece sorulmuyor yeni başlayanlar. Herkesin kendi motivasyonu vardır: ilk 10 km'de koş, 5 kilo ver, hızı bir dakikalığına artır, vb. Oturup sizin için neyin önemli olduğunu düşünmeniz gerekiyor. Motive edici bir hedef bulursanız, tembellikle savaşmak çok daha kolay olacaktır. Koşuya çıkmak için kesinlikle hiçbir arzunuz yoksa, kendinizi dövmeyin. Olimpiyat koşucusu Toshihiko Seko bile neredeyse her gün koşmak için havası olmadığını kabul ediyor, ancak kendisi ile nasıl anlaşmaya varacağını ve antrenmana nasıl gideceğini biliyor. Hayal edin, siz ve Olimpiyat koşucusu koşuya çıkarken aynı duygulara sahipsiniz - hepimiz insanız.

Hala sorularınız varsa, tereddüt etmeyin ve bunları yorumlara yazın - Şampiyona cevap verecektir.

MAKYAJ NASIL YAPILIYORDU? - GECE MAKYAJIM

Önceki yazı Çocuk bölümleri hakkında 10 garip soru ve cevap
Sonraki gönderi Soru-Cevap: Koşucular neden yarış arifesinde makarna yerler?